<p class="ql-block"> 疫情當前，按照“停課不停學”要求和“雙減”工作部署，同學們已居家進行線上學習，為進一步增強體質(zhì)，提高免疫力，結(jié)合我校學生的實際情況，為同學們制定了居家體育訓練計劃。</p><p class="ql-block"> 希望同學們根據(jù)自身情況在有限的時間內(nèi)合理安排，勞逸結(jié)合，同時保證作息規(guī)律，合理飲食，睡眠充足，科學鍛煉并養(yǎng)成良好的生活習慣，請同學們堅持每天鍛煉，挑戰(zhàn)自我！ </p><p class="ql-block"> ?????♂?溫馨提示：以下動作請同學們結(jié)合自身實際情況選取適合自己的技術動作進行練習。</p><p class="ql-block">訓練內(nèi)容及動作示范：</p><p class="ql-block"><b>一、熱身跑(原地慢跑3分鐘)</b></p><p class="ql-block"> 通過原地慢跑來熱身，強度較小，以肩為軸前后擺臂，在3分鐘的時間內(nèi)注意呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏的配合。</p> <p class="ql-block"><b>二、一分鐘跳繩×3組</b></p> <p class="ql-block"><b>三、親了游戲：交互平板支撐</b></p> <p class="ql-block"><b>四、坐位體前屈停20-30秒×3次</b></p> <p class="ql-block"><b>五、整理與恢復： </b></p><p class="ql-block"> 抖動放松、拍手操放松等。</p><p class="ql-block"><b>六、運動注意事項： </b></p><p class="ql-block"> 根據(jù)個人情況選擇適當運動量，不宜突然增加運動強度。運動后適量飲用溫開水。注意運動時穿運動鞋，請家長旁邊指導，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。</p>