懷遠縣第三實驗小學線上體育課范小白 <p class="ql-block"> 親愛的同學們大家好，今天是2022年3月28日，現(xiàn)在是抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的關鍵時期，勝利就在前方，我們能做的最大貢獻就是保護好自己，減少出門。在積極防疫的同時，我們要適量運動，增強體質，提高自己的免疫力！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一.跳繩</p><p class="ql-block"> 跳繩是一種有效的有氧運動，對人體的好處很多：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、它是一種有效的減肥和減脂的運動。2、跳繩能夠增強體質，促進血液循環(huán)</p><p class="ql-block">3、跳繩還能夠增強手眼協(xié)調功能，鍛煉身體的協(xié)調性和靈敏度。</p><p class="ql-block">要求：一分鐘跳繩 每天3組</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二.開合跳</p><p class="ql-block">1.站姿跳躍，雙腳往外張開約1個半膀寬度，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。</p><p class="ql-block">2.再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：每組30個 每天3組</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三.深蹲</p><p class="ql-block"> 深蹲被認為是增強腿部和臀部力量，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：每組20個，每天3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四.原地車輪跑</p><p class="ql-block"> 頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂貼于臀部彎曲，雙腿充分后擺，腳后跟輪流觸及手掌。</p><p class="ql-block">要求：每組30秒 每天3組</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">五.坐位屈體</p><p class="ql-block"> 坐在椅子前半部分，雙腿伸直，腳后跟并攏，收腳尖，雙臂伸直，通過屈伸上體帶動雙手自大腿向腳踝做來回屈伸</p><p class="ql-block">要求：每組20次，每天3組</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">每天選擇其中一項進行專門性練習，使自己的體質增強，也是抗疫的一種有效途徑。</span> </p><p class="ql-block"> 這些有趣實用的居家健身方法，同學們抓緊行動起來吧！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">懷遠縣第三實驗小學</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">范義龍</p><p class="ql-block"><br></p> 跳繩每組每天伸直要求懷遠縣屈伸并攏增強體質腳后跟