腳踝的重要性（5）《跟著多多練瑜伽》田多多 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">大家好，我是多多，很高興在這里與大家分享瑜伽，今天分享的體式是：圓規(guī)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">這個體式是一個動態(tài)體式，所以發(fā)照片不知道在練什么？所以，今天呈現(xiàn)的是短視頻，大家可以跟著短視頻來練習(xí)，有什么不懂，可以問我。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">體式講解：</span></p><ol class="ql-block"><li><span style="font-size: 20px;">站立瑜伽墊，左腿作為我們的主力腿，（也就是發(fā)力的腿），這條主力腿不要前后擺動，它是固定的，并且膝關(guān)節(jié)鎖死。左腳底部同時做向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和向外旋轉(zhuǎn)，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，右側(cè)髖關(guān)節(jié)外展，左腳向外旋轉(zhuǎn)，右側(cè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。</span></li><li><span style="font-size: 20px;">站立位，吸氣，脊柱向上延展，頭頂百會向天空的方向延伸，兩側(cè)側(cè)腰伸展，呼氣，腹部內(nèi)收，肩下沉，腳底??做內(nèi)旋和外旋的動作。</span></li><li><span style="font-size: 20px;">體式里，切記左側(cè)主力腿發(fā)力，募集力量，帶動右側(cè)腿旋轉(zhuǎn)，同時髖關(guān)節(jié)也會旋轉(zhuǎn)。先有力量后有動作，而不是先有動作后有力量。大家不要搞返了。</span></li><li><span style="font-size: 20px;">左側(cè)5分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)右側(cè)練習(xí)。</span></li></ol><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">這是正面的體式，正面可能會看的比較清楚。圓規(guī)體式做對了，你的下垂的臀部也會慢慢的翹起來（不用再健身房練器械就可以翹臀了。）</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">擔(dān)心有些小伙伴看不清楚腳底??的發(fā)力，我發(fā)了一個比較可以看清楚腳的運動模式，大家可以更好地理解和練習(xí)了。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">圓規(guī)這個體式，在練習(xí)中可以調(diào)整我們腳踝的周圍肌肉的張力，調(diào)整腳踝結(jié)構(gòu)，提升腳踝的功能性很重要。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">圓規(guī)這個體式可以調(diào)整骨盆的旋轉(zhuǎn)，高低，當(dāng)你的骨盆出現(xiàn)高低時，你的身體的平衡性就不會太好，高低肩就會出現(xiàn)，胸也會不在一個水平線，那么就會導(dǎo)致身體的某一側(cè)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，或者那一側(cè)肌肉張力過大，或者腰線一側(cè)長一側(cè)短，等等，會引起很多的問題。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">圓規(guī)這個體式不僅可以調(diào)整骨盆，也可以調(diào)整頸椎，總之，他在身體的練習(xí)中是萬能體式。所以，大家一定要學(xué)會哈。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">我給大家的體式不是練什么好看的高難度的體式，No，我會給大家解決身體的問題，我們最主要的是解決身體出現(xiàn)的各種疼痛，緩解甚至達到治療的效果。我們目的是恢復(fù)你的健康，讓你的生命有品質(zhì)的，延續(xù)下去，而不是好看的頭倒立，后彎，當(dāng)你的身體空間沒有打開，組織之間的張力不均等，組織之間沒有滑行的能力，筋膜沒有水分，黏連，那么你的練習(xí)不是在磨損關(guān)節(jié)就是肌肉代償，時間長了，功能性沒有得到提高反而練出來毛病那就得不償失了。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">練習(xí)中，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的彈響，記得力量稍微的小點，速度稍微的慢一點，再試試圓規(guī)的練習(xí)。如果你找不到方法，可以留言，不忙，我會第一時間回復(fù)你。</span></p><p class="ql-block"><br></p>