<p class="ql-block">親愛的老師、同學(xué)及家長們：</p><p class="ql-block">目前防控形勢嚴峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，現(xiàn)為大家準備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。</p> <p class="ql-block"> 幼兒篇</p><p class="ql-block">一、關(guān)注官方正規(guī)渠道發(fā)布的信息，辨別信息真?zhèn)巍Σ幻鱽碓凑婕匐y辨的信息，不恐慌、不聽信、不傳播。不信謠不傳謠，減少恐慌情緒的產(chǎn)生和蔓延。做好個人防護，出門配戴好口罩。</p> <p class="ql-block">二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，作息規(guī)律；放松身體，釋放壓力；廣泛閱讀，陶冶情操；按時睡覺，保持健康。</p> <p class="ql-block">三、管理好情緒?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。</p> <p class="ql-block">四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：</p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看書、聽音樂、運動、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。 </p><p class="ql-block">2.接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴峻，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。</p><p class="ql-block">3.合理宣泄。有的同學(xué)可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</p><p class="ql-block">4.相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。</p><p class="ql-block">5.接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點別的會慢慢好起來的。”</p><p class="ql-block">6.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"> 家長篇</p><p class="ql-block">1、家長以身作則，保持健康規(guī)律的作息，注重防護，不恐慌。</p><p class="ql-block">家長要以身作則，保持健康規(guī)律的作息，吃好一日三餐，按時就寢。除此之外，家長也要管理好自己的情緒，因為焦慮和恐慌情緒很容易傳染，如果家長每天焦慮不安、憂心忡忡，孩子就會有一些不必要的恐慌情緒。</p> <p class="ql-block">2、不要讓孩子對疫情的信息過載。</p><p class="ql-block">對于疫情新聞，現(xiàn)在的官方通報已經(jīng)非常及時透明，大家每天瀏覽一下官方和幾家權(quán)威媒體的疫情新聞即可，沒必要不停刷各類不知真假的疫情信息，那樣只會徒增焦慮無力感，對心理健康不利，少關(guān)注為妙。</p><p class="ql-block">3、保持穩(wěn)定的情緒和良好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">面對突然到來的隔離措施，孩子可能會煩躁抱怨，這時家長穩(wěn)定的情緒和良好的心態(tài)都能最大程度的安撫到孩子。</p><p class="ql-block">4、幫助孩子接納自己的情緒，學(xué)會合理釋放。</p><p class="ql-block">疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關(guān)注健康；學(xué)會獨處，增進親情；安全意識，責(zé)任擔當；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認識，我們要堅信“不幸只是暫時的，一切總會好起來”，在危機中成長，更加強大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。</p> <p class="ql-block"> 教師篇</p><p class="ql-block">1、換立場</p><p class="ql-block">根據(jù)抗疫要求，我們每天都聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報信息，情況往往繁雜，但我們每一條發(fā)至群里的信息都是一次讓自己去積極影響他人的機會，從這個角度看，我們時刻都是傳播正能量的使者。</p><p class="ql-block">2、換環(huán)境</p><p class="ql-block">一方面指打造舒適、清新的居家環(huán)境，比如重新劃分一下休閑、學(xué)習(xí)、工作等功能空間，營造煥然一新的感覺；另一方面指發(fā)生矛盾時，暫時離開讓你“感覺不佳”的情境，去另外一個房間，看看窗外的風(fēng)景或安靜地躺一會兒。</p><p class="ql-block">3、換方式</p><p class="ql-block">嘗試改變生活和交往溝通的方式。</p><p class="ql-block">建議一:工作的時候房間門上掛一個“工作中”提示牌；跟孩子交流學(xué)習(xí)的時候換一種語氣，使一些事情變得有情趣，煩躁的情緒就會消除。</p><p class="ql-block">建議二:合理安排時間，制定行動清單，要做好時間及任務(wù)管理。</p><p class="ql-block">1.每日列出任務(wù)清單，完成后劃掉。</p><p class="ql-block">2.專注當下任務(wù)，高效處理。</p><p class="ql-block">3.長時間的工作時間需保持適當?shù)男菹⒐?jié)奏。</p><p class="ql-block">建議三:心懷敬意，積極作為，傳遞正能量。</p><p class="ql-block">1.醫(yī)者醫(yī)身，師者醫(yī)心。身為教育者，我們承擔的責(zé)任是用心靈引導(dǎo)心靈、引導(dǎo)下一代更好地成長。教師們可以用各種方式，通過網(wǎng)絡(luò)，引領(lǐng)學(xué)生珍惜生命、強化家國情懷、敬畏大自然，提高學(xué)生的認知、自主生活和學(xué)習(xí)能力，這就是積極作為。</p><p class="ql-block">2.老師們還可以積極地學(xué)習(xí)信息技術(shù)，轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，掌握從面授課轉(zhuǎn)向網(wǎng)上授課的本領(lǐng)，這是一種挑戰(zhàn)，也是提升的契機，更是積極作為。如此一來，焦慮的情緒也會得到有效緩解。一場災(zāi)難之后，可能更帶給我們的是反思與成長。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">疫情就是命令，防控就是責(zé)任！我們在維持自身心理健康的同時，也要以積極情緒的影響周邊人的心理健康，讓家庭和社會平穩(wěn)度過疫情的嚴重時期。我們要堅信在黨中央、國務(wù)院的堅強領(lǐng)導(dǎo)下，在全國上下的共同努力下，通過堅定信心、科學(xué)防治、精準施策，同舟共濟堅決打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)！</p>