<p class="ql-block">佳木斯第二中學(xué) 學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 周六時(shí)還一切正常，周天我們同學(xué)就接到通知：周一開始所有同學(xué)居家上網(wǎng)課！雖然同學(xué)們都是經(jīng)歷過(guò)網(wǎng)課的多輪打磨，對(duì)它已經(jīng)是非常熟悉，但一個(gè)月內(nèi)兩次居家網(wǎng)課，甚至兩次?？级嫉迷诩疫M(jìn)行，這對(duì)我們?nèi)w同學(xué)來(lái)說(shuō)可是個(gè)不小的考驗(yàn)。本來(lái)考前壓力已經(jīng)不小了，偏偏這個(gè)時(shí)候疫情又來(lái)?yè)v亂！有些同學(xué)本就感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)拖沓低效，這時(shí)難免就更加懈怠、無(wú)助、恐慌、焦慮或不安！那么同學(xué)們?nèi)绾伪苊膺@些負(fù)面情緒在日趨枯燥的網(wǎng)課生活中發(fā)酵，如何接納并調(diào)整好自己的情緒，進(jìn)而讓自己成功突圍，走到柳暗花明，走到繁花盛開！我們一起看看心理老師的特別寄語(yǔ)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 一、要接納自己的情緒</b></p><p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，高一時(shí)期突起的疫情，已走過(guò)高二，延續(xù)到了高三。我們都是不平凡的一代人，雖然生長(zhǎng)在和平的年代、和平的國(guó)度，但卻在不斷地見(jiàn)證著歷史。那邊俄烏烽火末熄，這邊疫情又起，而現(xiàn)在我們同學(xué)又正在經(jīng)歷著自己18年的人生中最不尋常的高三備考！對(duì)于你們而言，注定難忘。</p><p class="ql-block"> 這幾天我市“新冠疫情”正處于攻堅(jiān)克難之時(shí)，也是我們高三學(xué)子“宅家”備戰(zhàn)二模，身心狀態(tài)處于高度緊張之際。這兩天我接到一些同學(xué)或家長(zhǎng)的電話或微信：</p><p class="ql-block"> “老師，快高考了，但是我總感覺(jué)找不到狀態(tài)，感覺(jué)有很多東西還不會(huì)，白天上網(wǎng)課有時(shí)候也感覺(jué)不太專心，想看回放總覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，晚上寫作業(yè)要花很長(zhǎng)時(shí)間，效率也不高……“</p><p class="ql-block"> “我每天晚上都發(fā)毒誓，明天一定好好坐下來(lái)學(xué)習(xí)，可我堅(jiān)持不了20分鐘，就坐不住了，一會(huì)兒上廁所，一會(huì)兒喝茶……時(shí)間浪費(fèi)了，就開始自責(zé)后悔?！?lt;/p><p class="ql-block"> “老師，我特別害怕考不好，辜負(fù)了太多的期望。有時(shí)候，晚上睡不著的時(shí)候，我總想著，要是永遠(yuǎn)醒不過(guò)來(lái)就好了，就不用面對(duì)那么多了，可是又怕，好多事情都還沒(méi)有做呢！”</p><p class="ql-block"> “小區(qū)封閉什么時(shí)候能解封？疫情啥時(shí)候結(jié)束？二模回不了學(xué)?？剂藛?？高考試題難度會(huì)不會(huì)降低？今年高考會(huì)不會(huì)延期……我每天胡思亂想，集中不了注意力?！?lt;/p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，面對(duì)備考和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活和網(wǎng)課學(xué)習(xí)里發(fā)酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期努力不見(jiàn)效果的錯(cuò)覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 這些都是很正常的情緒狀態(tài)，你們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。不然自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡只會(huì)讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒，使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。所以，接納你的負(fù)性情緒，正確認(rèn)識(shí)它，是調(diào)整好負(fù)性情緒的第一步！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>二、學(xué)會(huì)與情緒共舞</b></p><p class="ql-block"> “欲戴皇冠，必承其重”，疫情陰影之下，全市高三學(xué)子都在居家上網(wǎng)課，在身體失去自由后，情緒都會(huì)不穩(wěn)定。此刻，我們承受的不安和焦慮，同齡同處境的全市高三學(xué)生都在承受。同學(xué)們?cè)倏垂枮I的高三同學(xué)，情況更不樂(lè)觀，他們上學(xué)期也同樣面臨一輪復(fù)習(xí)，可他們線下學(xué)校面授課的時(shí)間總共加起來(lái)不足一個(gè)月。相比較而言，我們佳木斯市全體學(xué)生的情況是很不錯(cuò)的了！</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，負(fù)面情緒就像是一副鐐銬，我們帶著鐐銬照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力！學(xué)會(huì)和壓力共存共處共生，帶著它，我們一樣能好好學(xué)習(xí)，天天向上！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 情緒其實(shí)就是自己想出來(lái)的，特別是負(fù)面情緒！為什么情緒是想出來(lái)的呢？</p><p class="ql-block"> 比如，此次疫情從湯原發(fā)生蔓延了，有的小區(qū)被封閉，你擔(dān)心自己和家人傳染，這是一種正常的心理，有心理就有行動(dòng)，這時(shí)正確的行動(dòng)就是聽(tīng)從專家對(duì)病毒的科學(xué)解釋和學(xué)校的號(hào)召“宅家不出門，病毒不進(jìn)門！”，所以同學(xué)們根本不用害怕！如果我們?cè)诩艺毂г埂皽恕?，恐懼得睡不了覺(jué)，這種情緒就是自己想出來(lái)的，并且是不合理的。</p><p class="ql-block"> 比如，你今天學(xué)習(xí)總是集中不了注意力、老走神，你擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，必須改變，這個(gè)想法是正常的。接下來(lái)，正確的做法就是想辦法把注意力拉到學(xué)習(xí)上來(lái)。如果你這時(shí)不找方法不行動(dòng)，只是自責(zé)心煩焦慮，這種情緒就是你想出來(lái)的、也是不合理的。</p><p class="ql-block"> 再比如：有同學(xué)總感覺(jué)網(wǎng)課效果不如面授好，心里不高興，這是正常的情緒。可接下來(lái)，你的行為應(yīng)該是總結(jié)多年網(wǎng)課的經(jīng)驗(yàn)，什么原因上課效果不好，怎么解決，找出問(wèn)題癥結(jié)，一個(gè)一個(gè)解決，你的不良情緒也會(huì)在解決問(wèn)題的過(guò)程中消散了。相反，如果你因?yàn)榫W(wǎng)課沒(méi)有面授效果好就自怨自艾、灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學(xué)習(xí)，這種消極情緒就是你沒(méi)有積極行動(dòng)而空想出來(lái)的。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 也許你會(huì)說(shuō)：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎么辦？</p><p class="ql-block"> 親愛(ài)的孩子們，想法在你腦海、情緒是你心理體驗(yàn)，怎么能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行，用行動(dòng)調(diào)整情緒。</p><p class="ql-block"> 第一個(gè)行動(dòng)就是愛(ài)護(hù)身體。按時(shí)作息，保證睡眠，注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。打好身體基礎(chǔ)，才能更好地沖刺。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)行動(dòng)就是學(xué)會(huì)微笑。把你的微信昵稱改為“微笑22”、“美麗約會(huì)”,從現(xiàn)在開始，每天早晨按時(shí)起床，對(duì)照鏡子微笑，來(lái)一個(gè)自戀“2022，愛(ài)您愛(ài)您”、“虎年虎年，一往無(wú)前”，大喊三聲“今天我是最好的！”</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)行動(dòng)就是強(qiáng)化目標(biāo)。不管你現(xiàn)在離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，我們堅(jiān)定目標(biāo)不動(dòng)搖，目標(biāo)就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團(tuán)激情的火，那就不會(huì)起一縷懶惰的風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 第四個(gè)行動(dòng)就是拒絕誘惑。電視、手機(jī)、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見(jiàn)心才能靜，“堅(jiān)強(qiáng)的意志，不僅是想什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要的時(shí)候放棄什么的那種本事”，放下小我，才能成就大我！</p><p class="ql-block"> 第五個(gè)行動(dòng)就是馬上行動(dòng)?！跋攵际菃?wèn)題，做才是答案”，好好做，一定有好結(jié)果。認(rèn)定目標(biāo)，定了算，說(shuō)了干，說(shuō)干就干。</p> <p class="ql-block"> <b> </b></p><p class="ql-block"><b> 三、最好的突圍是：一直往前走。</b>決定一個(gè)人最終高度的，往往并非起點(diǎn)，而是拐點(diǎn)，機(jī)遇就在拐點(diǎn)。拐點(diǎn)在哪里？什么時(shí)候出現(xiàn)？我們也許不能馬上就看到，就像此次我市“新冠疫情”的防控，很多英雄的醫(yī)護(hù)人員下到各社區(qū)，逆行在危險(xiǎn)的防控一線，他們沒(méi)有問(wèn)“我們拿命在拼搏，你們告訴我，疫情拐點(diǎn)在哪里？?jī)芍苣芙Y(jié)束不？”，他們只管盡全力搶救生命，努力的過(guò)程就是一個(gè)又一個(gè)勝利。同學(xué)們亦然，不用問(wèn)啥時(shí)候能恢復(fù)線下，只管解決眼下的每一道題、每一個(gè)單詞、每一張?jiān)嚲?、每一?jié)課！</p><p class="ql-block"> 備考季節(jié)，你沖刺期的速度、高度和力度，就看你當(dāng)下學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和心理的韌度。越是困難的時(shí)候，越要高效與投入。 有的同學(xué)說(shuō)：“我很努力，可看不到效率?！蔽襾?lái)講一個(gè)故事：</p><p class="ql-block"> 一個(gè)窮人家的孩子，為了擺脫饑餓和無(wú)知，千里迢迢，長(zhǎng)途跋涉，去朝見(jiàn)智者。</p><p class="ql-block"> 他問(wèn)：“聰明的智者，我父母貧困又愚昧，我鄉(xiāng)鄰落后又窮酸，我怎么做才能改變他們？”智者摸摸這個(gè)孩子的頭說(shuō)：“一直往前走，就好了?！?lt;/p><p class="ql-block"> 孩子不明白智者什么意思，氣鼓鼓回到家里，吃著涼饃，點(diǎn)著夜燈，好好讀書，只為超越這個(gè)徒有其名的智者，讓自己成為能回答任何問(wèn)題的智者。</p><p class="ql-block"> 多年后，他學(xué)富五車，成為大師，為很多困頓中的人指點(diǎn)迷津。而他，最喜歡說(shuō)的一句話也是：“一直往前走，就好了。”</p><p class="ql-block"> 親愛(ài)的孩子們，你只管一直往前走，走過(guò)泥濘沼澤，走過(guò)孤獨(dú)深淵，走到足以強(qiáng)大到任何風(fēng)雨都吹不倒，就會(huì)走到柳暗花明，走到繁花盛開。同學(xué)們，大學(xué)有約，未來(lái)可期，愿所有的美好，都在這個(gè)日漸溫暖的春天里蘊(yùn)育!</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同學(xué)們，有事可咨詢我校心理教師許霞老師：15774542827</p><p class="ql-block"><br></p>