<p class="ql-block">近日，突如其來(lái)的疫情牽動(dòng)著每一個(gè)人的心，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，水吉中心小學(xué)為全校師生及家長(zhǎng)朋友準(zhǔn)備了一份心理疏導(dǎo)手冊(cè)和一節(jié)心理疏導(dǎo)的直播課。</p> <p class="ql-block">No.1 承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接納自我</p><p class="ql-block">疫情的暴發(fā)與蔓延沒(méi)有人愿意看到，但此時(shí)我們需要做的就是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)接受。當(dāng)真正承認(rèn)并接受了現(xiàn)實(shí)，心就會(huì)安定下來(lái)。</p><p class="ql-block">我們也要相信，在黨和政府領(lǐng)導(dǎo)下，大家眾志成城，一定會(huì)戰(zhàn)勝疫情。同時(shí)，我們應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的情緒與感受，允許自己在這個(gè)時(shí)候有焦慮、擔(dān)心、害怕等情緒，真正的接納有利于我們積極地調(diào)適與應(yīng)對(duì)疫情。</p> <p class="ql-block">No.2 良好互動(dòng)，減少焦慮</p><p class="ql-block">非常時(shí)期，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的焦慮，要學(xué)會(huì)放松來(lái)緩釋焦慮情緒。在宿舍隔離的同學(xué)們與舍友24小時(shí)長(zhǎng)時(shí)間相處，各種小事情都容易誘發(fā)成宿舍矛盾，宿舍矛盾又會(huì)加重焦慮。</p><p class="ql-block">要珍惜非常時(shí)期“非?！钡脑谝黄鸬臅r(shí)光。舍友之間要學(xué)會(huì)用包容、理解和欣賞的方式相處，把這段時(shí)光過(guò)成一生中最難忘的記憶。</p> <p class="ql-block">No.3 減少信息，放下恐慌</p><p class="ql-block">正確對(duì)待網(wǎng)上的信息，不要因?yàn)檫^(guò)量的信息加重心理負(fù)擔(dān)引發(fā)恐慌情緒。關(guān)注政府、單位、學(xué)校、社區(qū)等通知，避免非官方渠道的消極信息的侵?jǐn)_。</p><p class="ql-block">不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實(shí)的個(gè)別事件的影響，做到不信謠，不傳謠。學(xué)會(huì)辯證地看問(wèn)題，避免絕對(duì)化、片面性和無(wú)限演繹而產(chǎn)生消極的預(yù)期結(jié)果，引發(fā)恐慌情緒而導(dǎo)致張皇失措。</p><p class="ql-block">因?yàn)槿碎L(zhǎng)期處于恐慌狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，抗病能力降低。同時(shí)，每天關(guān)注疫情的時(shí)間不要太長(zhǎng)，關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音，專注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)與工作。</p> <p class="ql-block">No.4 規(guī)律生活，健身健心</p><p class="ql-block">在這段特殊時(shí)期，部分同學(xué)會(huì)沉溺于手機(jī)不能自拔，導(dǎo)致晨昏顛倒、生物鐘紊亂、飲食不節(jié)。長(zhǎng)此以往，會(huì)損害個(gè)體的身體機(jī)能與心理健康。在此特殊時(shí)期，我們倡導(dǎo)同學(xué)們保持正常的作息和飲食規(guī)律，保證必要的身體鍛煉。</p> <p class="ql-block">No.5 發(fā)展自我，積極應(yīng)對(duì)</p><p class="ql-block">疫情期間，同學(xué)們可以利用這段時(shí)間，好好規(guī)劃提升自己。在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后，可以發(fā)展一項(xiàng)技能，或者培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好。</p><p class="ql-block">比如利用這段時(shí)間靜下心來(lái)讀幾本一直想讀卻因?yàn)楦鞣N原因被擱置的書，或者學(xué)習(xí)一個(gè)自己向往已久的樂(lè)器。在這個(gè)特殊時(shí)期，積極發(fā)展自我，將有助于我們更好更積極地應(yīng)對(duì)疫情。</p> <p class="ql-block">No.6 善用資源，尋求幫助</p><p class="ql-block">平時(shí)注意調(diào)節(jié)自己的情緒，有任何需要積極向朋友、家人表達(dá)，請(qǐng)勿隱瞞自己的感受。若出現(xiàn)較強(qiáng)的焦慮、恐慌情緒，超出自己的調(diào)整范圍，一定要及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。</p> <p class="ql-block">疫情無(wú)情，人有情。疫情心理疏導(dǎo)熱線一直都在，只要你有需要，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。</p> <p class="ql-block">我?！靶撵`氧吧”發(fā)動(dòng)全校心育委員的力量將心理疏導(dǎo)課推廣到各班級(jí)家長(zhǎng)群中，讓每一位學(xué)生及家人都能收到這份來(lái)自心靈的慰問(wèn)。</p> <p class="ql-block">疫情既然發(fā)生，我們就要勇敢面對(duì)，無(wú)需悲觀，調(diào)整好心態(tài)，靜待疫情結(jié)束。讓我們共賞春花爛漫，共享山河無(wú)恙，家園安好！</p>