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運(yùn)動(dòng)，讓孩子學(xué)會(huì)贏，也學(xué)會(huì)輸。

Charlotte Goei (秀莉）

<p class="ql-block">CG初來(lái)美國(guó)的時(shí)候，身材瘦小，性格敏感又自卑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新的環(huán)境讓她難以適應(yīng)，有時(shí)候家人隨意的一句話，她都能在心里委屈的反復(fù)思考許多天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再加上家庭，帶娃與學(xué)習(xí)的壓力，她常常整夜整夜失眠，人也開始變得恍惚起來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)醫(yī)生診斷，當(dāng)時(shí)的她已經(jīng)有了中度抑郁，醫(yī)生建議她休息一段時(shí)間，可閑下來(lái)更是胡思亂想，像是住進(jìn)了大腦??的瘋?cè)嗽骸?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近日的一些聚會(huì)上，她才突然查覺自己的變化驚人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">處事進(jìn)退得宜，整個(gè)人充滿了陽(yáng)光和自信，和大家說(shuō)起話來(lái)也落落大方，完全沒有了印象中的膽小和拘謹(jǐn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多虧了這些年她走出去運(yùn)動(dòng)，足球、爬山，瑜伽、游泳....</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，她不僅身體素質(zhì)變強(qiáng)了，心態(tài)也變樂(lè)觀了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“每次感覺不舒服的時(shí)候，或者碰到了什么難過(guò)的坎，我就會(huì)去足球場(chǎng)上跑一跑，瑜伽室里呆一呆，一身汗下來(lái)，整個(gè)人都感覺輕松了。”</p> <p class="ql-block">美國(guó)的一項(xiàng)“零時(shí)體育計(jì)劃”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">芝加哥一所中學(xué)，要求一組孩子每天早上7點(diǎn)到校跑步、做運(yùn)動(dòng)，心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，再去上文化課。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一開始家長(zhǎng)們都極力反對(duì)，孩子早起已經(jīng)很累了，再去操場(chǎng)跑幾圈，哪還有多余的精力學(xué)習(xí)？上課打瞌睡豈不是更耽誤學(xué)習(xí)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可結(jié)果，孩子們不但沒有累趴下，反而上課精力更集中了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)學(xué)期過(guò)去，晨起運(yùn)動(dòng)的這組學(xué)生，不論是閱讀能力還是理解能力，都比其他學(xué)生提高了10%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也讓家長(zhǎng)們震驚了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么運(yùn)動(dòng)能有如此神奇的效果？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么那些愛玩、愛跑、喜歡出去瘋的孩子，反而好像更聰明呢？</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是對(duì)孩子大腦最好的投資。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授Wendy A. Suzuki曾說(shuō)過(guò)自己的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一段時(shí)間，她一直呆在黑暗的房間里，沒有運(yùn)動(dòng)過(guò)，很快她的體重增加了25磅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她出去參加了一趟泛舟之旅，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己就是那趟旅行中最弱的人。</p> <p class="ql-block">因此，她開始去健身房鍛煉，嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)自己不僅減掉了那25磅，而且專注力、注意力、記憶力都比以前好了，寫起東西來(lái)非常順暢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)一系列的研究，最終她得出了結(jié)論：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)最能改變你的大腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只要很單純地去動(dòng)你的身體，就能對(duì)你的大腦產(chǎn)生立即、持久、且有保護(hù)作用的益處，并能持續(xù)一生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也很好地解釋了，為什么那些愛運(yùn)動(dòng)的孩子，成績(jī)往往更優(yōu)秀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">武漢新洲一中有個(gè)學(xué)霸屈安琪，高考考了693分的好成績(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可她不是只會(huì)讀書的“書呆子”，反而興趣廣泛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她參加了學(xué)校的田徑隊(duì)、籃球隊(duì)，拿過(guò)全區(qū)的乒乓球單打冠軍、1500米和3000米長(zhǎng)跑冠軍......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她的身體素質(zhì)非常好，學(xué)習(xí)期間也很少生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">班主任夸她最大的特點(diǎn)就是專注：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“學(xué)習(xí)的時(shí)候好好學(xué)，打球的時(shí)候好好打。正是這種專注，讓她的效率比一般孩子高。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腦科學(xué)家洪蘭教授也曾說(shuō)過(guò)，激活孩子大腦最好的方式，首先就是運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體大腦會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都跟學(xué)習(xí)與記憶有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，千萬(wàn)別覺得運(yùn)動(dòng)是在浪費(fèi)時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好，記憶力、專注力等都比較強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)，才是最有效的“健腦藥”。</p> <p class="ql-block">孩子離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越近，離焦慮和抑郁就越遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">李玫瑾教授曾經(jīng)提出一個(gè)觀點(diǎn)：孩子12歲之前一定要充分運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她的外孫女，一兩歲的時(shí)候就去學(xué)了游泳，然后是學(xué)田徑、學(xué)跳舞，小姑娘曬得跟小黑猴一樣，但是看起來(lái)特別結(jié)實(shí)有力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她還曾經(jīng)把外孫女的奧數(shù)班給退了，換成了運(yùn)動(dòng)班。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，除了能夠開發(fā)孩子小腦、促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，還能防止孩子今后大學(xué)抑郁癥的問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">《中國(guó)兒童的生存與發(fā)展：數(shù)據(jù)和分析》中曾顯示：</p><p class="ql-block">“我國(guó)17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而這令人心驚的數(shù)字背后，還有頻頻沖上熱搜的青少年抑郁自殺事件。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代社會(huì)孩子的心理問(wèn)題，不容忽視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而運(yùn)動(dòng)，就是孩子壞情緒最好的“解藥”。</p> <p class="ql-block">有句話說(shuō)，人最好的醫(yī)生就是空氣、陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)，它治療的不僅是身體，還有內(nèi)心。</p><p class="ql-block">其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊、壓抑時(shí)，你的海馬體在變瘦，血清素也會(huì)出現(xiàn)不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而運(yùn)動(dòng)恰好能刺激這些物質(zhì)的分泌，進(jìn)而幫你釋放情緒，緩解壓力，內(nèi)心得到治愈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)洗禮的孩子，能對(duì)生活重拾信心，一路披荊斬棘，充滿自信與勇氣。</p> <p class="ql-block">弱不禁風(fēng)的身體，是撐不起孩子未來(lái)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若沒有健康的身體，再好的分?jǐn)?shù)和成績(jī)也都失去了意義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幫助孩子發(fā)掘運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是教育的重中之重。</p> <p class="ql-block">那么，孩子什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？</p><p class="ql-block">2歲以下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發(fā)育，所以應(yīng)該以建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律為主，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知就行了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說(shuō)，可以讓孩子多多練習(xí)翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動(dòng)能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3-6歲（幼兒園時(shí)期）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一階段是孩子協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我家兒子3歲左右，就特別鐘情于游泳和自行車，這可以充分鍛煉孩子的心肺功能和平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一開始兒子還有些害怕，嗆水了，摔倒了也忍不住會(huì)哭，但練著練著膽量就大了，拿著沖浪板就直接往游泳池跳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)，他性格也堅(jiān)韌了不少，嗆水了，自己爬到岸邊休息一會(huì)兒繼續(xù)游</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一些攀爬類運(yùn)動(dòng)，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">值得注意的是，這個(gè)年齡段的孩子，還不適合參加對(duì)抗性、競(jìng)技性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6-12歲（小學(xué)時(shí)期）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孩子進(jìn)入小學(xué)之后，也更加喜歡跳躍、球類運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我就帶孩子出去跑步，跑步兒子覺得無(wú)聊，他不是很喜歡。我為了兒子才學(xué)習(xí)了足球，36歲硬是把自己擠進(jìn)了足球校隊(duì)。一年不到的時(shí)間，兒子的足球就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越我的水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我還適當(dāng)給孩子增加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目，比如擊劍、空手道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)顯示，10歲是孩子的發(fā)胖高峰，有些孩子還容易出現(xiàn)激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13-18歲（初高中時(shí)期）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)入青春期后的孩子，骨骼質(zhì)量和肌肉含量也會(huì)激增，到17歲基本接近成年人水平，這個(gè)階段孩子的爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">籃球、足球、排球、網(wǎng)球等等運(yùn)動(dòng)都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">父母?jìng)兛梢栽谧裱⒆映砷L(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，帶孩子接觸不同種類的運(yùn)動(dòng)，讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后再根據(jù)孩子的興趣和喜好，選擇1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▽</p><p class="ql-block">北大校長(zhǎng)王恩哥說(shuō)過(guò)：</p><p class="ql-block">人的一生應(yīng)該結(jié)交兩個(gè)朋友，一個(gè)是圖書館，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)，讓孩子學(xué)會(huì)贏，也學(xué)會(huì)輸；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)去領(lǐng)導(dǎo)，也學(xué)會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)做極致的自己，也學(xué)會(huì)做團(tuán)隊(duì)的一員；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)什么時(shí)候去努力奮爭(zhēng)，也學(xué)會(huì)什么時(shí)候去承認(rèn)失敗......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書本了，帶著他們一起，去奔跑、去鍛煉、去感知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孩子需要的，是強(qiáng)壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子里的堅(jiān)韌。</p>