親愛的同學(xué)們：<br><br> 當(dāng)我們還沉浸在進(jìn)入新學(xué)期的喜悅中時(shí)，未曾想一波疫情再次將生活節(jié)奏打亂。面對(duì)居家線上學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀，大家要積極配合防疫要求，保證身體健康 。在此，老師為大家整理了以下居家指南，希望幫助同學(xué)們保持積極心態(tài)，配合學(xué)校要求，做好時(shí)間利用與個(gè)人規(guī)劃。 1、科學(xué)作息，規(guī)律生活<br><br>科學(xué)研究表明，為保持健康，人一天至少需要7小時(shí)睡眠，而同學(xué)們處于快速成長發(fā)育的青少年階段，每天則需要滿足8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，這其中，又以夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)為最佳。 因此，居家期間，同學(xué)們不僅要保證睡眠充足，提高腦神經(jīng)元活性，也要盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以在校期間的作息表來要求自己。這樣一方面可以保證身心均處在健康、穩(wěn)定、積極的狀態(tài)中，另一方面，也能提高白天的學(xué)習(xí)效率，認(rèn)真完成線上學(xué)習(xí)的同時(shí)，為回歸校園生活做好準(zhǔn)備。<br><br>2、積極運(yùn)動(dòng)，釋放情緒<br><br>每天保證1小時(shí)的體育鍛煉，是在校期間同學(xué)們的日常任務(wù)，學(xué)校也通過各種方式創(chuàng)造條件，滿足大家的運(yùn)動(dòng)需要。其實(shí)不僅是在校要積極鍛煉，居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們也要盡量保證每天1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。<br><br><br> 3、放松訓(xùn)練，緩解壓力<br><br>有時(shí)，明顯的焦慮感會(huì)讓我們產(chǎn)生身體的不適，甚至影響飲食睡眠和學(xué)習(xí)生活，此時(shí)，同學(xué)們可以嘗試放松訓(xùn)練法。<br><br>第一種，簡單便捷的深呼吸放松：<br><br>保持舒適無負(fù)擔(dān)的坐姿，輕輕閉上雙眼，采用鼻吸口呼的方式進(jìn)行深而緩的呼吸。吸氣5-7s，感覺胸腔與腹部的擴(kuò)張，屏息2-3s，再慢慢呼氣5-7s，感覺胸腔與腹部的收縮。以上動(dòng)作重復(fù)3-5次。一開始你或許會(huì)不習(xí)慣，但請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，找到自己的節(jié)奏。專注呼吸節(jié)奏，同時(shí)進(jìn)行積極的心理暗示，緊張感一定會(huì)得到釋放。 第二種，借助網(wǎng)絡(luò)音頻資源，進(jìn)行漸進(jìn)式深度放松和音樂冥想放松練習(xí)，實(shí)現(xiàn)睡眠質(zhì)量與心理能量雙雙提升的效果。<br><br>4、合理規(guī)劃，正向激勵(lì)<br><br>制定目標(biāo)與計(jì)劃，增強(qiáng)內(nèi)心的安定感，是提升自信并自如應(yīng)對(duì)變化的好方法。即便是在居家學(xué)習(xí)的特殊階段，同學(xué)們也要以配合防疫為前提，做好個(gè)人時(shí)間規(guī)劃，通過任務(wù)達(dá)成的成就感進(jìn)行自我激勵(lì)。<br><br>具體來說，首先是保證線上學(xué)習(xí)的專注力和質(zhì)量，網(wǎng)課學(xué)習(xí)前備好書本、文具、水杯等必需品，課程結(jié)束后及時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，及時(shí)復(fù)習(xí)知識(shí)并完成課后任務(wù)，整體流程結(jié)束后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。另外，自由活動(dòng)時(shí)間也要進(jìn)行一定的規(guī)劃，可以通過興趣愛好的培養(yǎng)來充實(shí)自己，以避免居家環(huán)境帶來過多的松懈感。 5、借助藝術(shù)，陶冶情操<br><br>音樂、繪畫、朗誦、表演等藝術(shù)形式豐富著我們的生活，也陶冶了我們的情操。而作為一名學(xué)生，我們不僅可以通過欣賞藝術(shù)得到情緒的疏導(dǎo)和內(nèi)心的升華，更可以通過創(chuàng)造藝術(shù)來表達(dá)自我、整合內(nèi)心，獲得心靈的寧靜與成長。 6、防疫安全<br><br>根據(jù)疫情防控的要求，增強(qiáng)疫情防范意識(shí)，提高必要的防范能力。養(yǎng)成勤洗手、講衛(wèi)生、勤通風(fēng)的良好習(xí)慣。非必要不離區(qū)。 7、用電安全<br><br>提高用電安全意識(shí)，不隨便觸碰電器、電線和電源插座；一旦發(fā)生觸電事故，不直接用手推拉觸電者，第一時(shí)間切斷電源，或用干燥不導(dǎo)電的竹竿等物件挑開電線。 8、用火安全<br><br>增強(qiáng)防火意識(shí)，掌握基本的消防安全知識(shí)，不玩放煙花爆竹，不在家中、野外等任何場合玩火，在人員密集場所要熟悉消防安全通道。 9、飲食安全<br><br>保持良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。注意食品衛(wèi)生，不食用過期變質(zhì)食品，防止食物中毒。注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后洗手，少吃油炸、油煎食品。 10、溺水安全<br><br>強(qiáng)化防溺水教育，嚴(yán)防私自到河道、水庫等水域附近玩耍。家長要切實(shí)履行好孩子的安全監(jiān)護(hù)責(zé)任。 11、交通安全<br><br>在疫情防控期間盡量少出門、不串門。確需出行的，要自覺遵守交通法規(guī)，提高自身防范意識(shí)，不乘坐非法營運(yùn)或存在安全隱患的車輛，不滿12周歲不騎車，不滿16周歲不違規(guī)騎電動(dòng)車。 12、文明上網(wǎng)安全<br><br>在網(wǎng)上學(xué)習(xí)時(shí)一定要合理安全使用網(wǎng)絡(luò)，遵守網(wǎng)絡(luò)文明公約。同時(shí)增強(qiáng)安全自護(hù)意識(shí)，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間，注意眼部疲勞休息。 <div><br></div><div><br></div><div>疫情是暫時(shí)的，你們的平安健康是我們永恒的心愿。讓我們攜手撐起愛的保護(hù)傘，共同努力，面對(duì)疫情，我們不輕視、不恐慌、不信謠、不傳謠，萬眾一心、眾志成城，積極鍛煉，樂觀面對(duì)，堅(jiān)決打贏這場疫情防護(hù)戰(zhàn)！<br></div><br>