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居家學(xué)習(xí)，運動不止。 ————凌河小學(xué) 張盼盼

盼盼

<p class="ql-block">　　當前疫情形式嚴峻！全員配合居家隔離防控要求大家非必要不出門，所以要求我們每位同學(xué)嚴格要求自己做好一名合格的抗疫小戰(zhàn)士！今天我們繼續(xù)在家鍛煉我們的身體。學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　今天我們鍛煉主要任務(wù)是花式跳繩！</p> <p class="ql-block">一、課前要求：</p><p class="ql-block">1.服裝以運動服或?qū)捤蔀橹鳎?lt;/p><p class="ql-block">2.腳穿運動鞋，檢查好鞋帶！</p><p class="ql-block">3.衣服口袋不得放尖銳物品！</p><p class="ql-block">4.身體不適的同學(xué)，酌情參加體育活動！</p><p class="ql-block">5.要選擇適宜地方跳，要注意安全。</p><p class="ql-block">6.按要求做正確規(guī)范的動作養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、準備部分:</p><p class="ql-block">（一）、準備活動：身體關(guān)節(jié)活動操，每節(jié)操4×8拍！</p><p class="ql-block"> 動作要求：充分活動關(guān)節(jié)！做好運動準備！</p> <p class="ql-block">（二）、接下來我們進行原地的熱身活動：</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1.動作標準，節(jié)奏好。</p><p class="ql-block">2.身體協(xié)調(diào)上下肢協(xié)調(diào)配合。</p><p class="ql-block">3.按要求認真完成！</p><p class="ql-block"> 每組動作20秒時間！做3組間隔休息30秒。</p> <p class="ql-block">動作一：原地小步跑</p><p class="ql-block">原地小步跑動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。</p><p class="ql-block">2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。</p><p class="ql-block">3.當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">動作二：原地高抬腿</p><p class="ql-block">原地高抬腿動作要領(lǐng)</p><p class="ql-block">1、人的位置基本不變</p><p class="ql-block">2、保持上身挺直，兩大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，雙手曲臂于腰間兩側(cè)，兩腿交替同時兩手臂前后擺動。上下肢協(xié)調(diào)配合！</p> <p class="ql-block">三、基礎(chǔ)部分:</p><p class="ql-block">（一）、跳繩的技巧</p><p class="ql-block">1、搖繩的主要部位是手腕</p><p class="ql-block">2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。</p><p class="ql-block">3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。</p><p class="ql-block">5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。</p><p class="ql-block">首先我們要做一組慢速跳繩，體會跳繩節(jié)奏和繩感！</p> <p class="ql-block">　?。ǘ?、下面我們一起學(xué)習(xí)花式跳繩的三個動作！</p><p class="ql-block">動作一:并腳跳</p> <p class="ql-block">動作二:前后跳</p> <p class="ql-block">動作三:左右跳</p> <p class="ql-block">（三）、如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：</p><p class="ql-block">1、跳繩的長短不適合你。</p><p class="ql-block">2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。</p><p class="ql-block">當你熟練掌握了跳繩的簡單技巧后就可以嘗試加快速度練習(xí)！</p> <p class="ql-block">（四）、最后今天的體育任務(wù):</p><p class="ql-block"> 把今天所學(xué)的所有動作跟著節(jié)拍連貫的做2遍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（五）、學(xué)生練習(xí)展示:</p> <p class="ql-block">四、結(jié)束部分:</p><p class="ql-block"> 放松做簡單的肌肉拉伸，拍打大小腿放松肌肉??！</p> <p class="ql-block">　　面對疫情，提高免疫力顯得尤為重要！親愛的同學(xué)們，一定要跟著老師的網(wǎng)課，好好運動呀！讓我們一起加油！共同期待疫情過去的那一天，最后祝愿孩子們身體健康！茁壯成長！</p>

動作

跳繩

原地

放松

要求

鍛煉

我們

配合

大腿

擺動