<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 根據(jù)疫情防控需要，學(xué)生居家生活學(xué)習(xí)，體育活動(dòng)大大減少，久坐與線上學(xué)習(xí)時(shí)間增多，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力下降、視力不良、情緒焦慮等問題。因此，學(xué)校提出:“以強(qiáng)健之體魄，助健康之自我”，設(shè)計(jì)了科學(xué)有效的居家體育鍛煉方案，推出了居家體育超市，為同學(xué)們提供了多種多樣的居家體育產(chǎn)品，真正做到“停課不停練，體育不停歇”。讓我們一起走進(jìn)譚坊小學(xué)居家體育超市看看吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、 體育超市特點(diǎn)——應(yīng)有盡有</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）內(nèi)容安全適宜</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我們的居家體育超市遵循由易到難，循序漸進(jìn)的規(guī)律，由專業(yè)體育老師提供安全指導(dǎo)。推出的體育產(chǎn)品適宜不同年級(jí)、不同水平的同學(xué)居家鍛煉體驗(yàn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（二）形式靈活多樣</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 超市內(nèi)的鍛煉項(xiàng)目多種多樣，便于進(jìn)行不同組合；也配備了多種律動(dòng)性強(qiáng)、學(xué)生喜歡的音樂作為背景音樂，能夠增強(qiáng)學(xué)生參與鍛煉的積極性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（三）搭配科學(xué)協(xié)調(diào)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">體育超市做到了三個(gè)有機(jī)結(jié)合：一是與文化課學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時(shí)間，合理安排了學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二是與眼保健操有機(jī)結(jié)合，時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)穿插，注意培養(yǎng)學(xué)生用眼、護(hù)眼意識(shí)；三是與心理健康教育有機(jī)結(jié)合，指導(dǎo)學(xué)生通過體育鍛煉來調(diào)解焦躁厭煩等不安情緒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、 體育超市商品介紹——各取所需</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">（一） 必選商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(1) 眼保健操，上下午第一節(jié)后各一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(2)第九套廣播體操，上午完成一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(3) 八段錦，下午完成一次</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(4)跳繩、仰臥起坐、做立體前屈、跑步等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">（二） 自選商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> (一)速度素質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1、原地?cái)[臂快速跑 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)（30s/組×2-3組）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 【三四年級(jí)（40s/組×2-3組）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)（50s/組×2-3組）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、后踢腿 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)（30s/組×2-3組）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)（40s/組×2-3組）】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)（50s/組×2-3組）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、登山步</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)（30s/組×2-3組）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)（40s/組×2-3組）】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)（50s/組×2-3組）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(二)力量素質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、跪姿俯臥撐</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(7個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(15個(gè)組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(25個(gè)組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、半蹲跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(15個(gè)組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(25個(gè)組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、簡易波比跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(6個(gè)組×2-3組) 】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(10個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(15個(gè)組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(三)耐力素質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、卷腹</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(30個(gè)組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、徒手推舉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(20s/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(30s/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(40s/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、合掌跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(40s/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(50s/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(60s/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(四)靈敏素質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、開合跳（開合算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(30個(gè)/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、左右側(cè)跳（左右算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(30個(gè)/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、前后小跳（前后算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(30個(gè)組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(五)柔韌素質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、抬腿伸展</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(15個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(25個(gè)/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、大跨步前拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(15個(gè)組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(25個(gè)/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、深蹲交替提膝</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年級(jí)(10個(gè)/組×2-3組)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年級(jí)(20個(gè)/組×2-3組)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年級(jí)(30個(gè)/組×2-3組)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（三） 親子商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1.體前屈拉伸 2.交互平板支撐</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.卷腹 4.左右障礙跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三、體育超市選購指南——溫馨提示</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）活動(dòng)安全——學(xué)生居家體育鍛煉時(shí)，著寬松鞋服。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后做好放松活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）活動(dòng)強(qiáng)度—— 注意活動(dòng)的幅度和強(qiáng)度，控制在適宜范圍之內(nèi)。適宜的強(qiáng)度可通過自我感覺來把握：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，輕微呼吸急促，微微出汗即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）戶外鍛煉——每天進(jìn)行適量的戶外鍛煉，做好體育鍛煉活動(dòng)記錄。戶外鍛煉注意天氣變化，要選擇適宜場(chǎng)所。注意不要到人群密集的地方，并注意做好個(gè)人防護(hù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（四）時(shí)間安排——為了更好地使用體育鍛煉產(chǎn)品，居家體育超市建議同學(xué)們，每天至少安排一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，可分上午下午，每次30分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）項(xiàng)目選擇——每天做一遍廣播體操，素質(zhì)練習(xí)任選兩至三項(xiàng)完成,低年級(jí)可多選擇靈敏性、趣味性強(qiáng)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）親子運(yùn)動(dòng)——鼓勵(lì)家長指導(dǎo)陪伴，與孩子共同參與，進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（七）家?；?dòng)——隨時(shí)保持師生互動(dòng)，通過微信群等，及時(shí)解決學(xué)生居家鍛煉中遇到的問題，教師及時(shí)查看學(xué)生的反饋并給予回復(fù)。倡導(dǎo)學(xué)生把每天體育鍛煉的圖片、視頻發(fā)班級(jí)群，各班評(píng)選“居家習(xí)體育鍛煉小明星”，頒發(fā)電子獎(jiǎng)狀。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 相信通過堅(jiān)持不懈的每日體育鍛煉，同學(xué)們一定會(huì)擁有健康的體魄、積極的精神風(fēng)貌和百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)意志，以良好的身心狀態(tài)，迎接重回校園的時(shí)刻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">編輯:王苓 史淑琦</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">技術(shù)提供:趙光駿</span></p>