<font color="#ed2308"><b>一場突如其來的疫情打亂了我們平靜的生活，豐富多彩的校園生活轉(zhuǎn)移到了家里；精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整；期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消；連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。我們暫時只能待在家里工作、學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓大家一時感到很不適。但越是非常時期，我們大家就更應(yīng)該保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！</b></font> <h1><font color="#167efb">建議1</font></h1> <font color="#b06fbb"> </font><font color="#ed2308"><b>保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</b></font> <h1><font color="#167efb">建議2</font></h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 坦然面對情緒變化，理解和接納負面情</b><font color="#ed2308"><b>緒。在疫情壓力下，大家可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)情緒。</b></font> <h1><font color="#167efb">建議3</font></h1><h3><b><font color="#ed2308"> 科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。</font></b></h3> <h1><font color="#167efb">建議4</font></h1><font color="#ed2308"><b> 開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。</b></font><font color="#ed2308"><b>結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</b></font> <h1><font color="#167efb">建議5</font><br></h1><h3><font color="#ed2308"><b> 培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。</b></font><b style="color: rgb(237, 35, 8);">大家可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。</b></h3> <h1><font color="#167efb">建議6</font><br></h1><h3><b><font color="#ed2308"> 控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度</font></b><font color="#ed2308">。</font><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">疫情宅家，可以適當(dāng)使用手機等電子產(chǎn)品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。家長與孩子可以確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。</font></b></h3> <h1><font color="#167efb">建議7</font><br></h1><h3><font color="#ed2308" style=""><b> 積極與家人溝通交流，做力所能及的家務(wù)。</b></font><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">可借助居家防疫這一時機，多與家人溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持家人，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆黾胰酥g的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家人減輕負擔(dān)。</font></b></h3> <h1><font color="#167efb">建議8</font><br></h1><h3><b><font color="#ed2308"> 學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強心理正能量。</font></b><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。大家要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</font></b></h3> <div> <font color="#ed2308"><b>其實，只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，一些麻煩和困擾只不過都是生活里的小插曲。相信我們終將完美戰(zhàn)“疫”，迎接美好春天的到來。</b></font><br></div><div><font color="#ed2308"><b> 學(xué)校心理健康教師的電話、微信、QQ同時在線，歡迎你們來電溝通與交流。</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 王老師 （1－4年級）</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 電話（微信）：15981127261</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> QQ：1171535713</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 馬老師 （5－6年級）</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 電話（微信）：15844287152</b></font></div><font color="#ed2308"><div style="text-align: center;"><b> QQ：740050640</b></div></font><div><h3> <font color="#ed2308"><b>老師、家長、同學(xué)們也可以聯(lián)系蛟河市心理健康學(xué)科委員會成員：</b></font></h3><div style="text-align: center;"><br></div><font color="#ed2308"><div style="text-align: center;"><b>徐 丹 15948517261</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>甄佳麗 13904413569</b></div><div style="text-align: center;"><b>王 貞 15143308630</b></div><div style="text-align: center;"><b>王淑杰 13654326308</b></div><div style="text-align: center;"><b>李曉杰 15981268591</b></div></b></font></div>