<p class="ql-block"> 受復雜疫情形勢影響</p><p class="ql-block"> 我們再次開啟居家線上學習</p><p class="ql-block"> 請同學和家長接收如下心理指南</p><p class="ql-block"> 用積極的態(tài)度和健康的心理</p><p class="ql-block"> 面對學習和生活</p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、輕松應對學業(yè)壓力</b></h1><h1><br></h1><h1> 離開了學校、老師的管理，面對自主學習，很多同學有些手足無措，自控力差，經(jīng)常處于不斷下決心又不斷做不到的自責中。</h1><h1> 那么如何提高自控力，輕松應對學業(yè)壓力呢？</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.排除干擾</span></h1><h1> 排除對我們學習產(chǎn)生干擾的事物。比如，手機。上網(wǎng)課，刷手機，一刷手機手就停不下來，這是同學們居家學習最常出現(xiàn)的不良狀態(tài)。</h1><h1> 建議同學們開始學習時（上網(wǎng)課除外），把手機交給自己的父母，約定好時間，或者鎖在抽屜里；</h1><h1> 等堅持學習一段時間后，再獎勵自己玩一會兒手機。</h1><h1> 同樣玩手機的時間也約定好，絕對不能學習有定時，玩手機不定時。</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.主動管理時間</span></h1><h1> “時間管理法”是管理時間的小妙招。使用定時器將時間固定，并在這一段時間內專注一項學習，待時間到達后進行短暫休息（五分鐘左右），之后重復開啟學習。每4個時間可以進行較長的休息。</h1><h1> 起初，可以將學習時間定為25分鐘，期間不做任何與學習無關的事情，直到定時器響起。</h1><h1> 如果當前學習任務沒有完成，也定時休息一會；然后，進入下一個時間中。</h1><h1> 通過一段時間訓練，可以適當調長時間。</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 互相監(jiān)督</span></h1><h1> 互相監(jiān)督是幫助我們完成任務的有效方法。</h1><h1> 與你的朋友約定，一起完成學習任務，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，完成任務的同時也增進了友情。</h1><h1> 也可以邀請父母監(jiān)督自己，與父母約定一定的獎懲措施，增加親子溝通的機會。</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、宅家，上網(wǎng)課，很無聊</b></h1><h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">要改善這種狀況，可以試試以下方法:</b></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">01完成任務多元化</span></p><p class="ql-block"> 長時間封閉在家，如果每天所做之事過于單一，的確容易讓人產(chǎn)生無聊之感。</p><p class="ql-block"> 學習之余，增加家務勞動、關注科學訊息、鑒賞優(yōu)美音樂、欣賞美術作品，定時定量多次運動等，都可以幫助獲得積極情感體驗，提升自我價值感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">02為自己設定獎勵</span></p><p class="ql-block"> 一些小小的獎勵，能激勵自己不斷努力。去列一個想做事情的清單吧，做喜歡的事并把它做好，全心投入。</p><p class="ql-block"> 為自己設定階段任務，完成任務，給自己一個有儀式感的獎勵！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">03感受真實的世界</span></p><p class="ql-block"> 網(wǎng)絡游戲，玄幻小說等虛擬世界和現(xiàn)實情景相去甚遠。</p><p class="ql-block"> 聽聽家人、老師、同學說的話，刷刷新聞，多了解身邊事，尤其去了解為抗疫而努力的人的所思所想，你會感受真實世界給你的力量！</p><p class="ql-block"> 也可以和父母、老師聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">04設定未來的目標</span></p><p class="ql-block"> 想象未來的你，確定感興趣的職業(yè)領域，為之努力！</p><p class="ql-block"> 今天的踏實學習和刻苦鉆研都將是未來人類社會的無限希望。</p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">三、勇敢的面對</b></h1><h1> 我們無法控制生命中會發(fā)生什么，但我們可以控制面對事情時自己的情緒與行動。</h1><h1> 生活中的困難常不可避免，有些困難甚至是對生命的挑戰(zhàn)。</h1><h1> 但正是這些困難讓我們重新審視自然、審視生命、審視自己，懂得珍惜。</h1><h1> 疫情總會過去，一切會回到正軌，這段時間的經(jīng)歷以及你的努力和成長，都會成為你人生的財富。</h1><h1> 希望同學們行動起來，充實自己，用我們的擔當和努力，做最好的自己！</h1><h1> 待到山花盛開春歸時，以更大的進步，更好的姿態(tài)出現(xiàn)在師生面前。</h1><h1><br></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、尋求幫助</b></h1><h1> 如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常表現(xiàn)（如焦慮、擔心、難以入睡、心境抑郁、易怒等）請及時聯(lián)系班主任和心理老師。</h1><h1>民族中學心語室：</h1><h1> 郭雅惠 18959634868</h1><h1> QQ：1029657620 </h1><h1> 微信：gyh-0868</h1><h1><br></h1><h1>必要時尋求專業(yè)機構的心理咨詢與幫助</h1><h1>1．希望24小時熱線：</h1><h1> 400-161-9995 </h1><h1> （心理抗疫專線請按“1”，全國）</h1><h1>2．漳州市未成年人心理健康輔導中心熱線：</h1><h1> 0596-2066653 </h1><h1> 0596-2066657</h1><h1>3．漳州市第四醫(yī)院24小時公益心理援助熱線：</h1><h1> 0596-6613580 </h1><h1> 0596-6677995</h1><h1>4．廈門市仙岳醫(yī)院24小時心理援助熱線：</h1><h1> 0592-5395159</h1><h1>5．福建師范大學心理支持熱線：</h1><h1> 0591-22860525 </h1><h1> 0591-22865520</h1><h1>6．福州市心理援助熱線： </h1><h1> 0591-85666661</h1><h1><br></h1><p class="ql-block"><br></p>