<p class="ql-block">1.開合跳20個(gè)×3組</p><p class="ql-block">2.原地蹲起15個(gè)×3組</p><p class="ql-block">3.高抬腿15個(gè)×2組</p><p class="ql-block">4.后踢腿20個(gè)×3組</p><p class="ql-block">5.仰臥起坐20個(gè)×2組</p><p class="ql-block">6.螃蟹爬行2米往返為一組×2組</p><p class="ql-block">7.簡(jiǎn)易俯臥撐15個(gè)×2組</p><p class="ql-block">8.立臥撐10個(gè)×2組</p><p class="ql-block">9.前后左右跳，前后左右為一組×5組</p><p class="ql-block">10.原地提踵15個(gè)×2組</p><p class="ql-block">11.橫叉拉伸20秒×2組</p><p class="ql-block">12.跨欄步壓腿，左右腿各20秒×2組</p><p class="ql-block">13.坐位體前屈15秒×2組</p><p class="ql-block">14.俯臥腿拉伸10秒×2組</p><p class="ql-block">15.貓式拉伸30秒</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</p><p class="ql-block">2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p>