<p class="ql-block">1、開合跳20s/3組</p><p class="ql-block">2、高抬腿20s/3組</p><p class="ql-block">3、前后開合跳20s/3組</p><p class="ql-block">4、左右開合跳20s/3組</p><p class="ql-block">5、深蹲20s/3組</p><p class="ql-block">6、收腹跳20個/3組</p><p class="ql-block">7、胯下?lián)粽?0s/3組</p><p class="ql-block">8、深蹲跳20次/3組</p><p class="ql-block">9、原地后踢腿30次/3組</p><p class="ql-block">10、左右摸腳跟15次/2組</p><p class="ql-block">11、大腿內(nèi)側(cè)拉伸20s/2組</p><p class="ql-block">12、左右側(cè)大腿拉伸20s/2組</p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。</p><p class="ql-block">2、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、運動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運動過后，也需要補充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p>