為配合做好疫情防控工作，同學(xué)們又開啟了居家學(xué)習(xí)的模式，居家學(xué)習(xí)期間，不僅要保護(hù)身體健康，也要戴好心理“口罩”，守護(hù)心理健康。 <h1><br><b><font color="#ed2308">一、積極看待，擁抱變化</font></b></h1> <h1>凡事具有兩面性，我們?nèi)绾慰创苤匾?。疫情?dāng)前，如果你認(rèn)為發(fā)生疫情的地方是你所在的城市而覺得倒霉，對線上學(xué)習(xí)感到困難重重，那你自然就會(huì)覺得郁悶；而同樣的事情，如果你想到這只是暫時(shí)的，認(rèn)同居家學(xué)習(xí)是為了保證安全而采取的措施以及其他的好處，那么可能你就不會(huì)特別的煩躁。<br><br>培養(yǎng)正向的思維可以幫助我們擁有愉快的心情，不妨試試以下兩種方式：<br><br><font color="#167efb"><b style="">避免長時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息</b>。</font>認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常的。如果較長時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。<br><br></h1><h1><b><font color="#167efb">可以給自己積極的心理暗示。</font></b>比如每天早上起來，微笑地告訴自己：“美好的一天又開始了”；或者在每天睡前回憶一天的收獲，帶著成就感入睡，能夠精神飽滿地迎接第二天。</h1> <h1><b><font color="#ed2308">二、接納情緒，主動(dòng)宣泄</font></b></h1> <h1>居家學(xué)習(xí)期間，可能會(huì)出現(xiàn)諸如學(xué)業(yè)焦慮、親子關(guān)系緊張等情緒波動(dòng)，這是我們面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對負(fù)面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。<br>在此基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)主動(dòng)地表達(dá)感受：<br><font color="#167efb"><b>傾訴。</b></font>我們可以與家人交流，也可以跟朋友們一吐為快。通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。<br></h1><h1><font color="#167efb"><b>自由書寫。</b></font>比如寫日記等，記錄自己內(nèi)心的所有聲音和感受，不評判，只是用記錄的方式看到它們。</h1>找到一個(gè)宣泄物，布偶或是柔軟的枕頭等，通過揉、捏或是擊打的方式，將讓你煩惱的事情釋放出來。<br><h1><b><font color="#167efb">繪畫、涂鴉等。</font></b>不拘形式，不求精美，只要能夠把自己內(nèi)心的感受、想法表達(dá)出來即可。關(guān)注自己當(dāng)下的感受是非常重要的，而專注于當(dāng)下要做的事情也同等重要。</h1><div><b><font color="#167efb">合理宣泄。</font></b>有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要得到排解，可以向親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。<br></div> <h1><b><font color="#ed2308">三、合理安排，健身悅心</font></b></h1> <h1><font color="#167efb"><b>保持健康的作息。</b></font>保持健康睡眠規(guī)律：早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食：即使不能出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)：利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。</h1><h1></h1><h1><b><font color="#167efb">積極自我暗示。</font></b>選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”“我的線上學(xué)習(xí)挺有收獲”等等。</h1><h1><font color="#167efb"><b>學(xué)會(huì)放松，自得其樂。</b></font>運(yùn)動(dòng)可以作為繁忙學(xué)習(xí)和生活外的一種休閑和娛樂方式，對身心都有極大的好處?？梢試L試探索適合的鍛煉方式，幫助自己緩解緊張焦慮情緒，增強(qiáng)自我關(guān)懷。</h1> <h3><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><i>春天會(huì)來臨</i></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><i>同學(xué)們要積極調(diào)整</i></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><i>適應(yīng)線上學(xué)習(xí)</i></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><i>期待我們在美麗校園的重聚時(shí)刻</i></font></div></h3>