<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，我們每天也要堅(jiān)持體育鍛煉呦！促進(jìn)我們的身心健康，強(qiáng)身健體為更好的學(xué)習(xí)提供物質(zhì)保障。體育老師特意為大家制定了一份居家體育鍛煉計(jì)劃，希望大家居家學(xué)習(xí)期間，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓自己變得更陽光，更健康！待歸來依然是運(yùn)動小健將！加油！</p> <p class="ql-block"><b>溫馨提示：</b></p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運(yùn)動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、運(yùn)動前不要飲食，運(yùn)動時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6、運(yùn)動時(shí)，請穿合適的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)內(nèi)容</b>：</p><p class="ql-block">1、一分鐘跳繩 </p><p class="ql-block">2、體能練習(xí)</p><p class="ql-block">3、每個動作4-6組</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">強(qiáng)化俄式轉(zhuǎn)體（30秒一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">單足跳（30秒一組）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撐墻高抬腿（30秒一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深蹲（20個一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俯臥兩頭起（20個一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開合跳（20個一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高抬腿（20個一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 家長同學(xué)們還可以根據(jù)自家的居家情況，選擇可行有效的體育運(yùn)動。練習(xí)開始前請記得務(wù)必做好熱身運(yùn)動，練習(xí)過程中請注意安全，練習(xí)結(jié)束后請記得做放松活動。</p>