從“心”出發(fā) ，“疫”路同行——新農(nóng)鎮(zhèn)中心小學(xué)抗擊疫情學(xué)生心理調(diào)適指南

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<h1><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">從“心”出發(fā) </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">“疫”路同行</font></div></h1><h5 style="text-align: center;"><font color="#167efb"> <i> </i>新農(nóng)鎮(zhèn)中心小學(xué)抗擊疫情</font></h5><h5 style="text-align: center;"><font color="#167efb"> 學(xué)生心理調(diào)適指南</font></h5> 突如其來的新冠疫情，又讓大家開始了居家學(xué)習(xí)和生活。長(zhǎng)時(shí)間的封閉學(xué)習(xí)很容易讓孩子們產(chǎn)生心理問題，繼而引起認(rèn)知、情緒﹑情感等一系列變化。在這個(gè)特殊時(shí)期，大家的身心防護(hù)不能忽視，我們應(yīng)該做好身心調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。為此，新農(nóng)鎮(zhèn)中心小學(xué)為大家準(zhǔn)備了一份心理健康調(diào)適指南，讓我們一起來看看吧! <font color="#ed2308">家長(zhǎng)篇</font> <font color="#167efb">一、穩(wěn)定情緒莫恐慌</font><br> 照顧好自己的情緒是第一免疫力。<br><br><div><font color="#167efb">二、冷靜思考有判斷</font><br> 1、從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情。</div><div> 2、引導(dǎo)孩子關(guān)注積極正面的相關(guān)信息。<br><br><font color="#167efb">三、規(guī)律生活放輕松</font><br> 1、規(guī)律作息，規(guī)律飲食。<br> 2、輕松享受“宅家”的親子時(shí)光。<br><br><font color="#167efb">四、尋求支持多溝通</font><br> 專業(yè)心理咨詢。<br><br><font color="#167efb">五、聽從號(hào)召齊努力</font><br> 1、聽從政府的號(hào)召，以身作則做好自我保護(hù)措施；<br> 2、配合社區(qū)及學(xué)校的疫情防控排摸工作的開展。<br><br><font color="#167efb">六、創(chuàng)建親子美好溝通</font><br> 1、準(zhǔn)備一個(gè)優(yōu)點(diǎn)記錄本，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，內(nèi)容包括:事件描述、優(yōu)點(diǎn)和我的想法感受。<br> 2、仔細(xì)觀察，養(yǎng)成隨時(shí)記錄的習(xí)慣并附上照片或圖畫。<br> 3、三天或一周，把找到的優(yōu)點(diǎn)告訴孩子，可在網(wǎng)絡(luò)社群打卡分享。<br> 4、定期看看找到多少優(yōu)點(diǎn)。。<br><br></div> <font color="#ed2308">學(xué)生篇</font> <font color="#167efb">一、克服恐慌心理</font><br> <div> <font color="#39b54a">1、不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。</font><br> 要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。<br><br> <font color="#39b54a">2、有備無患、積極防治是保證。</font><br> 出門佩戴好口望，即使不出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后勤洗手。<br><br> <font color="#39b54a">3、相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提.</font><br> 對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。<br><br> <font color="#39b54a">4、反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。</font></div><div> 培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個(gè)性，鍛煉剛段、勇敢、堅(jiān)定的意志。<br><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">二、調(diào)節(jié)情緒</font><br> </div><div> <font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 1、我們要接納自己的情緒。</font><br> 遇到重大的應(yīng)激事件，我們出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的。<br><br> <font color="#39b54a">2、保持情緒穩(wěn)定。</font><br> 要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，帶調(diào)整行為。.<br><br></div><div> <font color="#39b54a">3、調(diào)節(jié)情緒小妙招。</font></div><div> （1）遠(yuǎn)離讓自己感到煩問的事情。<br> 避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論:負(fù)面信息。<br> 可以繪畫、練練書法、看一部輕松的影片和家人<br>聊聊天。<br><br> （2）當(dāng)我們有負(fù)面情緒時(shí)，可以試試放松技術(shù)。</div><div> A. 呼吸放松法<br> B. 音樂放松法<br><br></div><div><font color="#167efb">三、盡快適應(yīng)，保證正常學(xué)習(xí)生活</font><br></div><div> </div><div> <font color="#39b54a">1.制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)并及時(shí)調(diào)整。</font><br> 作息規(guī)律，合理分配學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，自覺制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。<br><br> <font color="#39b54a">2.建立良好的睡眠習(xí)慣。</font><br> 保持規(guī)律的作息時(shí)間。<br><br> <font color="#39b54a"> 3.運(yùn)動(dòng)也必不可少。</font><br> 如廣播體操、可以適當(dāng)搭配仰臥起坐、坐位體前屈等運(yùn)動(dòng)。<br><br> <font color="#39b54a">4.維護(hù)人際支持。</font><br> 通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友，同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。<br><br><font color="#167efb">四、心理熱線</font><br> 專業(yè)心理咨詢</div> <font color="#ed2308">親子游戲篇</font> 瞧！我們學(xué)校各班級(jí)的小可愛們正享受著美好的親子時(shí)光。 <font color="#ed2308">關(guān)注心理健康</font> 足不出戶是為了更好地保護(hù)，面對(duì)疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時(shí)間，充實(shí)自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽光、堅(jiān)持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！ <div style="text-align: center;">供稿：宋文紅</div><div style="text-align: center;">審核：岳峰</div>