疫情居家防護指南 <p class="ql-block"> 春風(fēng)送暖，踩著三月的小尾巴，新冠病毒卻又一次席卷而來，不僅對人的生命與身體健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。為了減少疫情對大家的影響，我校疫情防控指揮小組為大家準(zhǔn)備了一份疫情心理防護指南。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">?。ㄒ唬┎豢只?、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，堅決遵守疫情防控要求。</p> <p class="ql-block">?。ǘ┮?guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄈ┕芾砗们榫w。遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動、畫畫等形式發(fā)泄一下，從而緩解心理上的壓力。</p> <p class="ql-block">?。ㄋ模┱莆招睦碚{(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：</p><p class="ql-block"> 1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務(wù)、聊天等。</p><p class="ql-block"> 2.接受現(xiàn)狀。不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。</p><p class="ql-block"> 3.合理宣泄。給親朋好友打電話傾訴，；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</p><p class="ql-block"> 4.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強化。如“我一定能克服困難”“我今天精力很充沛”等。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> （一）不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。立足家庭，筑牢防疫防線，發(fā)揮作用。</p> <p class="ql-block">?。ǘ┍M可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學(xué)習(xí)，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block"> （三） 注意和諧的親子關(guān)系相處。不讓親子關(guān)系矛盾上升，父母找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學(xué)習(xí)，善于運用正確的溝通方式，認(rèn)真聽孩子表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。</p> 教師篇 <p class="ql-block">?。ㄒ唬┓e極調(diào)適，合理宣泄。面對繁雜的工作，教師要學(xué)會調(diào)整自己，以積極的狀態(tài)投入到工作中；心理煩悶要適度宣泄，如傾訴、聽音樂、深呼吸、運動等。</p><p class="ql-block"> （二）專注當(dāng)下，高效工作。將繁雜的工作按照緊急、重要的程度分類，先做既緊急又重要的事，再做其他事情。做事時，專心投入，不去想其他事情。</p><p class="ql-block"> （三）嘗試溝通，尋求合作。在工作中遇到困難，或者應(yīng)付不了的及時向領(lǐng)導(dǎo)或同事尋求幫助。</p><p class="ql-block"> （四）自我關(guān)懷，放大快樂。 寫下3件今天讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、書桌等顯眼的位置，感到沮喪難過時看看。</p> <p class="ql-block"> 春天已經(jīng)到來，疫情總會過去，讓我們做好防護，守護健康，終會“守得云開見月明”！</p> <p class="ql-block"> 圖文編輯：心理教研組</p><p class="ql-block"> 審核：李翠俠</p>