疫情當下，欽州市外國語學(xué)校2022中考學(xué)生備考建議（二）

欽州市外國語學(xué)校心理健康中心

一、學(xué)習方法策略 以三大主科為例。 語文?梳理好知識點。根據(jù)每課的提綱以及老師平時重點講解的知識點進行知識點的梳理；在復(fù)習過程中，平時較少涉及的題型、較偏的知識點也不能疏忽；市場上也有整理好的知識點梳理的小冊子，可以隨身攜帶，方便學(xué)習。?背誦詞語課文?？荚囉胁簧僭~語正確判斷；古詩、課文的句段默寫；古文的翻譯等，這些部分容易拿分，該背誦的要背好來。?積累作文素材。平時注意優(yōu)美詞句的積累，掌握各種寫作方法，熟悉各類寫作文體。必要的時候背誦或仿寫幾篇滿分作文。 　　數(shù)學(xué)?擅于歸類總結(jié)。考前這段時間不必再做大題量的題海訓(xùn)練，還得回到課本熟記一些基礎(chǔ)知識、基本概念、基本公式定理；建議選擇5~10套有代表性的模擬試卷進行歸類總結(jié)，弄透一題旁通一類，對必考與熱點問題的解題方法熟練掌握并固化在頭腦中。?復(fù)習好錯題本。對錯題的反思是很重要的，找出過去考過的試卷對每道錯題重新反思并重做，查缺補漏，避免錯題重犯。同時，同學(xué)們還應(yīng)在這段時間，規(guī)范答題時間、答題方式、訓(xùn)練方法技巧、訓(xùn)練心態(tài)，盡量做到快速、準確、規(guī)范。?注重試后分析。建議同學(xué)們每做完一份試題，都要寫分析報告，報告內(nèi)容包括：丟了多少分，丟分的知識點，怎樣補救和時間的分配四方面內(nèi)容。而在臨近考試的前一個星期，學(xué)生們就可以反復(fù)研究自己的分析報告，知道自己的不足之處，爭取在高考中避免自己熟悉的題型還失分的現(xiàn)象。 　　英語?堅持聽力訓(xùn)練。建議同學(xué)們每天堅持聽20~30分鐘，注重聽力解題技巧，核對聽力原文后找到聽不懂的地方，多讀，特別是一些短對話，可利用早讀課熟讀。?錯題歸納整理。建議將學(xué)過的語法按專題做好錯題的歸納整理，將相似點和易錯點對比記憶，有效地進行查漏補缺，不斷翻看，或利用早自習時間大聲地朗讀正確的句子。?背詞匯練寫作。在復(fù)習英語詞匯時，建議同學(xué)們參照考綱，有計劃地進行詞匯復(fù)習和梳理，并關(guān)注新增的詞匯。而在寫作方面，建議同學(xué)們兩三天背誦一篇范文或好的段落，以此增強語感并積累詞匯和素材。?加強閱讀訓(xùn)練。每天至少做一篇閱讀理解或一篇完型。尤其是目前英語成績?nèi)圆惶硐氲耐瑢W(xué)，要學(xué)會在最后階段養(yǎng)成先閱讀試題，然后再讀文章，即帶著問題閱讀會對準確率的提升很有幫助。同時，每次做完閱讀、完形等習題后，應(yīng)進行反思總結(jié)，避免同一錯誤再次發(fā)生。 二、考前放松技巧 2022年的中考臨近了，考前具備良好的心態(tài)和素質(zhì)很重要。那么如何進行考前自我放松呢，可以運用下列方法： 1.深呼吸放松法 通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時可以擴大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此，在感到緊張時做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站立。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。 2.運動宣泄放松法 通過快走或跑步等運動方式，釋放壓力或焦慮。對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。這時你可以完全從腦力勞動中解脫出來，使大腦得到充分地休息。 3.六秒鐘放松法 在能夠抓住的任何的一點點空余時間里(哪怕就只有6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常功課來做，形成習慣，那么考前緊張心理就可以消除了。 4.肌肉放松訓(xùn)練 考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。 5.自我意識調(diào)節(jié)放松 這種自我放松的形式是重復(fù)說一些自己編排的指令(例如“我手臂開始放松”，這樣，便能感覺到該指令所描述的效果在身上出現(xiàn)。其具體步驟如下：首先采取一個舒適的放松姿勢，如臥姿或坐姿(坐在椅子上，腿伸直，眼睛輕閉，兩手放在膝蓋上)；然后松開緊身的衣服，摘下眼鏡、手表等；接著閉上雙眼，平穩(wěn)地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放松指令，同時留神地傾聽并服從它：“我的雙手、雙臂沉重而發(fā)熱”(5遍)，“我的腹部暖和、舒服”(5遍)，“我的呼吸深沉而平穩(wěn)”(5遍)，“我的心跳平穩(wěn)而有規(guī)則”(5遍)，“我的額頭冰涼”(5遍)，“當我睜眼時，我會保持松弛、精力恢復(fù)良好的狀態(tài)”(5遍)。最后，可以做以下身體動作：活動頭部——雙臂——腳——腿肌肉——睜眼——猛然起立。 ?欽州市外國語學(xué)校是全國首批心理健康教育特色學(xué)校，欽州市外國語學(xué)校心理健康中心面向全校師生及需要的家長朋友，通過個別咨詢、團體輔導(dǎo)、書信咨詢、熱線電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種方式，向大家提供經(jīng)常、及時、有效的心理健康指導(dǎo)與服務(wù)。下圖微信掃一掃，關(guān)注我們噢，我們及時推出新的心理健康講座及家庭教育工作坊，我校也將一直開展“好課有約”，為您及其家人，還有您所在機關(guān)單位、企業(yè)、學(xué)校提供心理健康講座、主題工作坊、室內(nèi)團體心理輔導(dǎo)及室外拓展訓(xùn)練等形式的心理健康教育活動。【預(yù)約電話】豐老師：18277705656韋老師：15507776393白老師：13607774289【好課有約】私人定制七彩課程目錄：