<p class="ql-block ql-indent-1">在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。它動作優(yōu)美，猶如綢緞，只有八個動作及八句口訣，故名“八段錦”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">八段錦口訣</b></p><p class="ql-block">兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。</p><p class="ql-block">調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。</p><p class="ql-block">搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。</p><p class="ql-block">攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">劃重點了：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">前四段作用治病</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span>一式，兩手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。</p><p class="ql-block">二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。</p><p class="ql-block">三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃。</p><p class="ql-block">四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">后四段作用強身</span></p><p class="ql-block">五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）。</p><p class="ql-block">六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門。</p><p class="ql-block">七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣。</p><p class="ql-block">八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">溫馨提示：</b>習(xí)練八段錦雖然好處多多，但以下人群不適合做此運動！</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.不明病因的急性脊柱損傷者</span> 因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇恿?，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因為練習(xí)八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。 </p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.患有脊髓癥狀者</span> 如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。 </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者</span> 雖然八段錦的動作簡單易學(xué)，但是一整套下來也會有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。 但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進行練習(xí)八段錦的。 </p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.過于體虛者</span> 許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下面，讓我們一起跟著老師一起習(xí)練起來吧！</b></p> <p class="ql-block"> 怎么樣，你學(xué)會了嗎？習(xí)練八段錦最佳時間是早晨，每天堅持習(xí)練一至兩遍，加油！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?文中視頻、圖片及部分文字來源于網(wǎng)絡(luò)！</b></p>