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疫情防控、健康東職、科學鍛煉小套餐

慧慧

<p class="ql-block">　　從倡導居家科學健身、提高身體免疫力、配合疫情防控的角度出發(fā)，體育運動委員會特推出一套方便老師和同學們鍛煉的健身套餐。</p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">健美操</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">是一項深受廣大群眾喜愛的，普及性強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，對人的身體有很多益處，能夠塑造健美體形，改善不良情緒，增強自信心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px;">毽子：</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">踢毽子是一項良好的全身性運動，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強健康。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">　　</span><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">瑜伽</b><span style="color: rgb(255, 138, 0);">能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。</span></p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px;">太極功夫扇</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">是我國民族形式體育項目之一，蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化，是我國民族體育瑰寶。太極功夫扇能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，提高心肺功能。</span></p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px;">太極拳</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">是中國傳統(tǒng)文化的典型代表，是中國傳統(tǒng)哲學思想的精華，也是中華民族武術寶庫中的一支奇葩，長時間練習太極拳可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、提高自身的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、平衡性，緩解放松緊張的精神，有助于提高心肺功能。</span></p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px;">八段錦</b><span style="color: rgb(255, 138, 0);">是一種具有健身效果的中國古代氣功功法，長期練習有助于消除疲勞、矯正肩背、加強身體血液循環(huán)、調(diào)理脾胃、防治腸胃病、增強體質(zhì)、防治近視。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">跳繩</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">是一項極佳的健體運動，能夠增強靈活性和協(xié)調(diào)能力。跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。</span></p> <p class="ql-block">　　<b style="font-size: 22px;">運動后拉伸</b>，<span style="color: rgb(176, 79, 187);">讓你全身更輕松，腿部更放松，每個動作保持一分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">泡沫軸</b></p><p class="ql-block"> 教室、居家、辦公室久了，渾身不舒服。坐、臥、躺的時間過長，肌肉疲勞僵硬，簡單的緩解辦法，泡沫軸“滾一滾”的來放松肌肉和筋膜。條件有限，大瓶雪碧、可樂都可以充分利用。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">Part1</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小腿肌肉</b></p><p class="ql-block">腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。15--20次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">Part2</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　大腿后部肌群</b></p><p class="ql-block">將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。15--20次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">Part3</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">臀大肌</b></p><p class="ql-block">只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。15--20次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">Part4</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">腰部肌肉</b></p><p class="ql-block">雙手置于耳側，泡沫軸放在腰部中間，抬起臀部，由膝關節(jié)發(fā)力，使得身體前后移動，泡沫軸在腰部滾動。15-20次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">Part5</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">背部肌肉</b></p><p class="ql-block">平躺，兩手臂至于耳側，，泡沫軸應當從背部斜方肌至背闊肌下方向滾動。15--20次。</p> <p class="ql-block">　　溫馨提示：泡沫軸練習，易每次適量常做，速度易較慢勻速。解除疲勞，更易消除酸痛。緩解肌肉緊張僵硬、康復放松之用。</p>