<p> 一段居家學習的時光，讓我們足不出戶，心情可能會有些煩悶，我們該怎么辦呢？快來居家心理健康小講堂聽聽老師們是怎么說的吧！這次的主題是：當情緒失控時如何調(diào)節(jié)情緒。</p> 控制憤怒情緒 <p> 在憤怒要爆發(fā)出來時，我們可以停一停，緩一緩。爆發(fā)前可以在心中慢慢地默數(shù)到10，或者去散散步、呼吸下新鮮空氣，以穩(wěn)定情緒。冷靜下來后，不妨換位思考一下，站在對方的立場考慮一下，用平靜的方式解決問題。憤怒只會讓事態(tài)嚴重而不利于解決問題。</p> 轉移改變情緒 <p> 注意轉移是一種常見而有效的行為調(diào)節(jié)策略。生理學的研究表明，人們在產(chǎn)生情緒反應時，大腦中存在一個較強的興奮灶，此時如果另外建立其他新的興奮灶，便可以抵消和沖淡原先的優(yōu)勢興奮灶，從而緩解不良情緒。</p><p> 比如當你正在做作業(yè)，想起即將到來的考試，或是其他不開心的事情，感到莫名其妙的煩躁和焦慮，半天做不出一道題，沒有一點收獲，還不如干脆玩會兒球放松一下，或者聽聽音樂放松一下，打完球、聽完音樂后心情輕松舒暢，重新坐到書桌前的感覺已然輕快很多，自信心好像重新回來了一樣。</p> 合理宣泄不良情緒 <p> 控制情緒不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，學會合理宣泄。如我們通過運動、讀小說、寫日記、聽音樂、看電影、看電視、找朋友談心來宣泄，也可以在適當場合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場的方式來釋放心中郁悶。</p> 增加自己的幽默感 <p> 總之，我們應當相信自己的能力，應當去做情緒的主人，不應讓不良情緒困擾自己而欲罷不能。充分的自信、科學的調(diào)節(jié)情緒的方法將會給自己追求身心健康的道路鋪上成功的基石。希望今天的內(nèi)容能幫到大家，再見！</p><p><br></p>