從“心”出發(fā)??用愛護航——滕州市至善學校線上教學期間心理健康教育

靈犀故人

新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應激事件，不僅對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。 　　在此，建議同學們不僅要做好衛(wèi)生防護，保障好身體安全，也記得關注心理安全，希望每個人都能極做好心理自助防護工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得勝利！ 一??正確認識自己的心境反應，調(diào)整良好的心理狀態(tài) 看看自己的心理狀態(tài)，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。<div> <div style="text-align: center;">1.接納自己的負面情緒</div> 只要我們是正常人，就一定會有負面情緒。個體處于應激狀態(tài)時，可以引起各種不同程度的情緒反應，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產(chǎn)生這些負面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，所以我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒，一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負面思維和情緒中。 這就是為什么失眠的人越想睡卻睡不著的原因。但當失眠人接納今夜可能睡不著的情況時，睡意不知不覺地就來臨了。同樣道理，當我們接納自己的負面情緒時就會平靜下來，之后做出的行為及決定才會更加理性。</div><div> <div style="text-align: center;">2.表達和傾述自己的感受</div> 研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事情對人的消極體驗，從而增進人的身心健康。中小學生們可以用以下的方式進行適當?shù)膲毫π梗?lt;br> 1.傾訴。防疫期間，盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個特殊時期，親友間互相傾訴，表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。 2.自我對話。例如出現(xiàn)了焦慮問題，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫封信，與你的消極情緒對話，信可以這樣寫，你們也可以用自己的方式去表達。 3.在家中進行適度運動。尤其是有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效應，對于降級焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應激反應，消除疲勞都有重要作用。 4.自我關懷。寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。 用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。</div> 二??用平和的心態(tài)、科學的精神對待疫情信息 要相信政府公開的信息，要對政府的防疫工作保持足夠的信心，不輕信謠言！ 　　認真了解相關的科學報道，相信科學研究對治療疾病的根本性作用。 　　減少信息過載。不要時時刻刻都盯著手機上疫情的信息，每天對疫情關注一次權(quán)威媒體的報道就足夠了。 三??防疫期間，科學做好停課不停學 　　同學們可以利用這段在家休息的時間，合理制定適合自己的學習計劃，在完成學校老師線上布置的功課外，對自己各學科的知識進行查漏補缺，建立知識系統(tǒng)，為即將到來的新學期做好準備。俗話說：一分部署，九分落實。從執(zhí)行角度看，要做到以下幾點：一是學習時間，屏蔽手機。減少非必要使用手機使用時間，除課堂需求外，盡量少用最好不用手機。要學會排除手機干擾，如定時交給監(jiān)護人保管、關機存放至某處、白天不使用等。解決不了干擾的問題，就沒有戰(zhàn)略定力，就不會有好的結(jié)果。 二是緩急相濟，合理利用。開展時間管理，最大效率提升時間使用效果。要學會發(fā)現(xiàn)自己一天中頭腦最清醒的時間、較為清醒的時間和不太清醒的時間。學會在不同時間段里做符合該時間段狀態(tài)和效率的事情。如有的同學感覺下午2點至4點效率不高，那就可以用這段時間來整理錯題、改正練習等，學會勞逸結(jié)合。 三是及時獎賞，有收獲感。剛開始制定計劃的時候，會覺得信心滿滿。有的同學制定計劃過于嚴苛，結(jié)果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了，這其實也沒有太大關系。剛開始的時候，能完成80%已經(jīng)很不錯了。這時候可以適當給自己一些獎賞，根據(jù)自己的實際情況合理制定獎賞內(nèi)容，讓自己的學習有目標，有激勵。四是確定目標，每天檢查。每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標，二是評估今日目標的完成情況。如果當天實現(xiàn)程度低于八成，那說明內(nèi)容制定過滿，或者自身學習過程存在一些問題。要把這些問題寫下來，及時糾正，及時改進，日清日高，每天進步。 四??珍惜友善互助的社會支持 珍惜難得的與父母、家人共處的時間，與家人互相陪伴，這也是一個與父母化解矛盾、增進理解的契機。 　　雖然無法出門，但我們可以通過微信、朋友圈和電話等途徑與好友交流，分享趣事，傾聽苦惱，互相扶持。 　　親密和諧的人際氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。 五??學會尋求專業(yè)的心理援助 當不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學習，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業(yè)的心理援助！ 待疫情散去然后我們共赴一場時光之約 心理老師在此發(fā)起 “抗疫手勢舞云接力”活動！ 讓我們一起筑起抗疫心理防線， 為我們的居家學習助力吧！ 活動詳情：同學們請參照模板視頻進行拍攝，也可以另加自己的創(chuàng)意在視頻中！ 附滕州市至善學校24小時心理援助熱線趙敏：13561184785張雷：13561146384李霞：18866694599高濤：18863278599