<p class="ql-block"> 疫情防控期間，同學們居家進行線上學習，很多人不注重規(guī)律作息，這會極大地影響身心健康，為了讓學生們擁有健康的居家學習習慣，博遠學?，F(xiàn)將有關(guān)健康知識提示如下：</p><p class="ql-block"> 1.加強鍛煉</p><p class="ql-block"> 中小學生每天至少要安排不少于60分鐘的體育鍛煉，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等，還可做些肌肉力量訓練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。高年級和初中學生可以結(jié)合小啞鈴和彈力帶做些器械運動。運動強度不宜過大，并確保安全。</p> <p class="ql-block"> 2.科學用眼</p><p class="ql-block"> 線上學習 20～30 分鐘左右，應該遠眺或閉眼休息10 分鐘以緩解視覺疲勞；每日上、下午各做一次眼保健操或多維愛眼體操；非學習目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過 15 分鐘，每天累計不宜超過 1 小時，多些紙質(zhì)書籍的閱讀時間。</p> <p class="ql-block"> 3.規(guī)律睡眠</p><p class="ql-block"> 每天睡眠要充足，作息要規(guī)律。根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到 9 小時。 </p><p class="ql-block"> 4.營養(yǎng)膳食</p><p class="ql-block"> 一日三餐要定時，葷素搭配均勻，三餐營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。要適量多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃過咸、過油、過甜、過 辣的食物；每日應足量飲水，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料。</p> <p class="ql-block"> 5.保持衛(wèi)生</p><p class="ql-block"> 勤洗手，按照“七步洗手法”規(guī)范清潔雙手。打噴嚏或者咳嗽的時候要用餐巾紙捂住或用前臂遮擋， 避開他人。勤開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新。</p> <p class="ql-block"> 6.積極互動</p><p class="ql-block"> 居家期間可多與父母開展一些有益身心健康的親子活動；也可以利用電話、微信等線上溝通方式與同學交流、與親友保持聯(lián)系；壓力較大或受情緒困擾時，還可以借助學校的心理咨詢熱線及市教育局開通的“長春市青少年心靈港灣”心理支持熱線和線上網(wǎng)絡服務緩解。</p>