<p class="ql-block ql-indent-1">健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多，既然“宅在家”，那就讓我們一起做“家庭親子運(yùn)動(dòng)”吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">親子運(yùn)動(dòng)也能“玩出花”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">玉枕小學(xué)許老師精心準(zhǔn)備了</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家親子運(yùn)動(dòng)菜單</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">根據(jù)運(yùn)動(dòng)菜單的建議</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天選擇4-5組</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每組的時(shí)間和次數(shù)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">結(jié)合老師的建議和自己的實(shí)際</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">量力而行，每天循序漸進(jìn)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">切忌“一口吃成大胖子”</p> 走過“獨(dú)木橋” <p class="ql-block">方法：兩手側(cè)平舉，沿著線向前走、后腿走、轉(zhuǎn)體。</p><p class="ql-block">建議：10分鐘，7-8次往返</p><p class="ql-block">注意：在平整，安全的場(chǎng)地上，可選擇家里瓷磚縫作為線進(jìn)行練習(xí)。</p> 摸石過河 <p class="ql-block">方法：把“石頭”放在適宜的位置，兩腳踩在“石頭”上，再放第二塊石頭，依次向前行進(jìn)。</p><p class="ql-block">建議：5分鐘，3-4次</p><p class="ql-block">注意：選擇在平整、安全的場(chǎng)地上，練習(xí)的距離可自行設(shè)置；準(zhǔn)備4張紙張，穿著運(yùn)動(dòng)服后運(yùn)動(dòng)鞋。</p> 雙人合作開合跳 <p class="ql-block">方法：手拉手，家長(zhǎng)兩腿并攏時(shí)，孩子 兩腳開立，家長(zhǎng)兩腿分開時(shí)，孩子兩腳并攏，依次配合。</p><p class="ql-block">建議：5分鐘，開合15次。</p><p class="ql-block">注意：在平整，安全的場(chǎng)地上。</p><p class="ql-block"><br></p> 交叉跳躍 <p class="ql-block">方法：手拉手，兩人兩腳分別做開立，交叉的跳躍動(dòng)作，協(xié)同配合。</p><p class="ql-block">建議：8分鐘，往返5-6次。</p><p class="ql-block">注意：在平整，安全的場(chǎng)地上，可選擇家里瓷磚縫作為線進(jìn)行練習(xí)。</p> 穿越“大擺鐘” <p class="ql-block">方法：家長(zhǎng)站在適宜高度的椅子上，持跳繩依次擺動(dòng)；孩子根據(jù)跳繩擺動(dòng)的位置準(zhǔn)確判斷，快速，安全通過。</p><p class="ql-block">建議：8分鐘，成功通過20次</p><p class="ql-block">注意：在平整安全的場(chǎng)地上；一條適宜高度的凳子和跳繩。</p> 你追我趕 <p class="ql-block">方法：手拉手，兩腳用力蹬地，并腳左右跳，同步進(jìn)行，節(jié)奏一致，配合到位。</p><p class="ql-block">建議：8分鐘，往返5-6次</p><p class="ql-block">注意：在平整安全的場(chǎng)地上，可選擇家里瓷磚縫作為線進(jìn)行練習(xí)。</p> 翻山越嶺 <p class="ql-block">方法：家長(zhǎng)成直臂姿勢(shì)時(shí)，孩子爬行通過；家長(zhǎng)成屈臂支撐時(shí)，孩子向上跨跳通過。</p><p class="ql-block">建議：5分鐘，上下通過15次</p><p class="ql-block">注意：在平整安全的場(chǎng)地上；根據(jù)家長(zhǎng)和學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，保證安全鍛煉。</p> 攀爬小能手 <p class="ql-block">方法：攀爬時(shí)手腳協(xié)同配合，身體保持穩(wěn)定，家長(zhǎng)適時(shí)口頭語言激勵(lì)。</p><p class="ql-block">建議：5分鐘，3-5次</p><p class="ql-block">注意：選擇適宜的場(chǎng)地；穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋；根據(jù)家長(zhǎng)和學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，保證安全鍛煉。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病，能促進(jìn)心理健康，能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)以及消除疲勞。但在鍛煉中我們要全身心投入，尤其是小學(xué)生在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲。面對(duì)疫情外出鍛煉不安全，宅在家里一樣能練，照著上面的視頻，一起來做運(yùn)動(dòng)吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">漳州市龍海區(qū)海澄鎮(zhèn)玉枕小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年4月</p>