<p class="ql-block"> 疫情突發(fā)，不僅威脅著公眾的身體健康，也會影響到人們的心理健康。面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強大的免疫力。疫情是大的形勢，居家是迫不得已，這是個人不能左右的時局。在這種情況下，要主動調(diào)整自己對待疫情和居家的心態(tài)。讓我們一起來看看怎么能夠提高自身心理免疫力。如何做好心理防護，這份心理調(diào)適指南，陪你“疫”起成長。</p> <p class="ql-block">一、保持情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block"> 在特殊時期出現(xiàn)負面情緒是一件正常的事，負面情緒是我們正常的心理防御機制，提醒我們要及時調(diào)整自己。接納并理解負面情緒才是正確的處理方法。 面對疫情，我們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負面情緒，這是正常的，不必過度敏感?？梢詫W習一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法來放松心情，保持情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 1.合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 當有不良情緒產(chǎn)生時，不要強行束縛自己的感情，應(yīng)該合理宣泄，把其盡快釋放出來?？梢宰屪约嚎抟粓龌蛘呦蚣议L、老師、好朋友傾訴，聊一聊，請他們開導。</p> <p class="ql-block"> 2.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘，就會有益身心。</p> <p class="ql-block"> 3.想象放松法</p><p class="ql-block"> 找一個比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心情無比舒暢。</p> <p class="ql-block"> 4.音樂放松法</p><p class="ql-block"> 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達到心情寧靜和輕松愉快。</p> <p class="ql-block"> 5.表情調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block"> 通過改變外部表情去改變內(nèi)部情緒。發(fā)現(xiàn)過分緊張時，可以有意識地放松肌肉，不要咬牙；兩手伸開，不要握拳；也可以用手搓面部。</p> <p class="ql-block">二、保持健康的作息</p><p class="ql-block"> 居家學習期間，提高學習效率關(guān)鍵在于科學用腦。要注意勞逸結(jié)合，按規(guī)律作息，保證好充足睡眠，確保營養(yǎng)均衡，上網(wǎng)課跟緊老師的進度，積極向老師同學求教。</p><p class="ql-block"> 遵循“難事優(yōu)先”原則。大部分人會在早上有最強的意志力。因此只要同學們在早上將困難的事情完成，那么剩下的時間里你都會覺得神清氣爽，甚至更有動力去完成其他事情</p> <p class="ql-block">三、堅持每天健康鍛煉</p><p class="ql-block"> 提高大腦活力。同學們每天要開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳繩、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。</p> <p class="ql-block">四、保持課內(nèi)課外學習</p><p class="ql-block"> 居家學習期間，如何提高自我管理能力呢？首先就要減少環(huán)境干擾。建議同學們可以將與學習無關(guān)的物品放到離自己較遠的地方，在家中整潔安靜的角落擺設(shè)一張專門用于學習的小桌子，學習時穿戴整齊。</p><p class="ql-block"> 我們還要科學規(guī)劃，制定每日學習計劃?？梢栽O(shè)定鬧鐘讓自己專注學習一段時間，鈴響了之后就休息五分鐘；若要繼續(xù)學習，就再設(shè)定一次鬧鐘。間隔的短暫休息可以讓你放松并且鼓舞你繼續(xù)前進。</p> <p class="ql-block">五、提高信息判斷能力 </p><p class="ql-block"> 同學們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強自身的心理免疫力。</p> <p class="ql-block">六、維護人際支持</p><p class="ql-block"> 主動與朋友和家人溝通與交流，可以幫助我們保持平和、理性的狀態(tài)。同學們可以與老師、同學和親友保持聯(lián)系，彼此相互鼓勵與支持，不僅能減輕居家學習的孤獨感，增進彼此的情誼，還能增強戰(zhàn)勝各種困難的勇氣，獲得支持的力量。</p> <p class="ql-block"> 疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關(guān)注健康；學會獨處，增進親情；安全意識，責任擔當；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認識，</p> <p class="ql-block"> 我們要堅信“疫情只是暫時的，一切總會好起來”，在危機中成長，更加強大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。</p> <p class="ql-block"> 最后把德惠市心理援助熱線推薦給大家，同學們有什么事情或者心里話也可以給下面的老師打電話進行溝通與傾訴。</p>