疫情期間的自我心理調(diào)適

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當(dāng)前疫情形勢嚴(yán)峻，難免會有不少朋友出現(xiàn)恐慌、焦慮等心理問題。下面來聊一聊如何進行自我心理調(diào)適。 1、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)<div>　　本輪新冠疫情給我們生活帶來的諸多不便，甚至?xí)o人帶來一定的消極情緒，這十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。學(xué)會接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對疫情。<br></div> 2、以恰當(dāng)心態(tài)面對疫情信息，避免信息過載<div>　　焦慮的情緒，會不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但是很多非真實的信息會造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)。我們對疫情要做到“心中有數(shù)”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報道為準(zhǔn)，不道聽途說，不信謠，不傳謠，要主動了解防護知識，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個人防護，避免信息過載對心理造成沖擊。<br></div> 3、保持與社會的連接<div>　　可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)與親人、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強心理上的支持。<br></div> 4、維持積極健康的生活方式，適度運動，提高情緒控制能力<div>　　要積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)之上，通過適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。<br></div> <p class="ql-block"><b>此外，還可以通過一些實用技術(shù)進行心理調(diào)節(jié)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><i>試試“STOP”技術(shù)、做做“白日夢”</i></h3><div><i><br></i></div><div><b>“STOP”</b>技術(shù)：<br><br>停（S,停下來冷靜一下）；<br><br>呼（T，讓自己深呼吸）；<br><br>觀（O，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺）；<br><br>評（P，重新評估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為）。<br><br><br><br><b>“白日夢”</b><br><br> 做做“白日夢”就是積極意象（想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水，藍色的天空，漂浮著朵朵白云等，或者回憶一個人或者帶來愉快體驗的情景）。<i><br></i></div><div><i><br></i></div> <p class="ql-block"><b>腹式呼吸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 腹式呼吸是一種簡單的可以讓我們放松下來的方式。大家可以把自己的肚子想象成一個氣球，吸氣的時候可以想像我們的肚子像氣球一樣被吹滿氣體，隨著吸氣的深入，我們的肚子逐漸鼓了起來，在往外漲。吸氣的時候是在往外慢慢地膨出的。吸到不能再吸的時候，我們再慢慢地把氣體從肚子里一點一點釋放出來，此時我們會感覺肚子在向里面一點一點收回去，這樣就像氣球的氣被慢慢地放了出來。吸氣的時候慢慢地把肚子鼓起來，吐氣的時候我們的肚子慢慢地往回收，盡可能地把整個過程控制地緩慢一些。釋放的時候可以想著放松的“松”，并把放松傳遞到自己的全身。每天堅持練習(xí)，每次堅持5-10分鐘，對放松身心可以起到很好的效果。</p> <p class="ql-block">撰稿:周波郝培鳳</p>