致我親愛的同事們——疫情期間教師心理調(diào)適指南美友37902821 <p class="ql-block"> 暖陽照萬物，春風(fēng)喚復(fù)蘇。美好的春天如約而至，新的學(xué)期伴隨而來。然而卷土重來的疫情讓師生們又開始了居家生活。在這個特殊時期，學(xué)校按教育局要求統(tǒng)一部署，開啟了新一輪的家校攜手共育、師生戰(zhàn)疫成長的線上教學(xué)旅程。特殊時期，教師的工作量倍增，生活和工作節(jié)奏被打亂，如何調(diào)整好自我心態(tài)，應(yīng)對疫情帶來的工作壓力呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">一、正向思考， 強化認知</b></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你從新聞中看到疫情的最新通報時是否會感到惶恐、不安？</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你上網(wǎng)課時看到學(xué)生學(xué)習(xí)不在狀態(tài)時是否會比平常更容易敏感、發(fā)脾氣？</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你打開工作群中看到又來了新的通知時是否會感到煩躁、郁悶？</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你結(jié)束一天的工作后是否會覺得比往常更加疲憊，無力？</p><p class="ql-block"> 別著急，你的反應(yīng)都是正常的。這時候，你不妨這樣想——</p><p class="ql-block"> 每日疫情防控信息的即時發(fā)布，不僅是讓我們看到患者的行動軌跡，更要看到背后防疫人員摸排力量的強大。教師每日的摸排，高效完成好學(xué)校安排的各項防疫工作，為學(xué)生安全做好防護的同時，也在為這座城市的安全做出貢獻。防疫人員并不是孤單地在戰(zhàn)斗，也有我們的陪伴，以往的經(jīng)驗無不證明了，只要我們團結(jié)一致，眾志成城，疫情終將會被戰(zhàn)勝。</p> <p class="ql-block"> 教師為學(xué)生學(xué)習(xí)感到焦慮時，也恰恰反應(yīng)了教師對職業(yè)的赤誠之心，正是有著教書育人的責(zé)任感，才會更加希望學(xué)生在特殊時期也能夠好好學(xué)習(xí)。學(xué)生雖然也會因為在疫情居家時期而產(chǎn)生情緒波動，但只要教師穩(wěn)住心態(tài)，用自身的穩(wěn)定情緒感染學(xué)生，以身作則，讓學(xué)生意識到疫情并不可怕，他們也會跟隨教師的節(jié)奏及時調(diào)整好心態(tài)，將心思放歸到網(wǎng)課上來。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">二、關(guān)懷自己， 尋求支持</b></p> <p class="ql-block"> 由于教師職業(yè)的特殊性，很多教師在工作中將自己的注意力完全集中在學(xué)生身上，忽視了自己的身心健康。雖然感到疲憊、焦慮、情緒低沉，往往不知該如何調(diào)節(jié)。在我們關(guān)愛學(xué)生的同時，也要學(xué)會關(guān)懷自己。</p> 學(xué)會放松 <p class="ql-block"> 每天頭腦中的那根弦緊緊地繃著，一天下來必然會精神疲憊，因此給自己安排合理地休息時間十分必要的。適時給自己松松弦、喘喘氣，休息時間就暫停思考工作上的事情，可以放點輕音樂輔助自己放松。</p> 規(guī)律運動 <p class="ql-block"> 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以改善我們的體質(zhì)，也能調(diào)節(jié)我們的情緒，在揮灑汗水中釋放壓力。老師們做完教學(xué)工作以后，不妨在不影響鄰居的情況下做一些有氧運動、瑜伽等，提高自身免疫力，使我們保持健康積極向上的心態(tài)。</p> 懂得求助 <p class="ql-block"> 疫情之下，教師工作壓力驟然增大，需要處理許多從未遇到過的難題，我們要學(xué)會接納自己的有限性，認識到自己并不是一個超人，當(dāng)我們感到心理壓力過大時，不妨尋求下周圍同事、領(lǐng)導(dǎo)、家長的幫助和支持。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">三、平衡角色， 共同努力</b></p> <p class="ql-block"> 教師的一天是十分忙碌的：在工作中，教師要呵護學(xué)生，精心備課做好教學(xué)工作，配合防疫需求摸查信息，完成學(xué)校的任務(wù)，做好家校聯(lián)合。在家庭中，教師還要兼顧家里孩子和老人，關(guān)注家人的需求。若不能平衡好家庭和生活，容易導(dǎo)致角色失衡，產(chǎn)生焦慮。面對這樣的狀態(tài)，教師可以嘗試：</p> 更換頻道 <p class="ql-block"> 在結(jié)束一天的教學(xué)任務(wù)時，先告訴自己，工作上的事情就讓它回歸工作，接下來迎接你的是可愛的孩子和可靠的家人，不要將工作上的負面情緒發(fā)泄在家人身上。最近一段的居家教學(xué)與家人相處的時間變長了，我們要好好珍惜，營造和睦溫暖的家庭氛圍。切忌相互指責(zé)，面對沖突，給自己12秒鐘的時間冷靜下，用溫和的態(tài)度與對方溝通，適時示弱，將家庭任務(wù)分擔(dān)給隊友。</p> 建立聯(lián)結(jié) <p class="ql-block"> 為了疫情防控的需要，延緩了我們出門聚會的美好時光。但空間隔離愛不離，我們?nèi)匀荒軌驅(qū)で蠹彝コ蓡T和親密朋友的支持，跟自己的家人、朋友傾訴自己的壓力，也是我們進行心理自我修復(fù)的方式，他們的支持和理解也能夠有效地緩解你的緊張和焦慮。我們可以家人表達自己的困難和需求，尋求人力支持來照看家庭，通過傾訴讓自己的辛勞被看見被肯定，獲得家人的支持。也可以通過線上方式和暫時無法見面的親朋好友相聚，互訴心聲。</p> 呵護孩子 <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">作為教師，疫情期間工作時長增大，打亂生活秩序，可能容易忽視孩子的感受。</span>在有限的時間對孩子進行高質(zhì)量的陪伴，向孩子澄清這段時間可能存在的忽視不是不愛孩子，及時回應(yīng)孩子這段時間因為陪伴的減少而產(chǎn)生的小情緒，增強親子關(guān)系中的安全感。居家學(xué)習(xí)期間，需要家長循循善誘與孩子制定好規(guī)則，共同督促孩子的學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一同攜手，守護孩子們在春光中燦爛成長！</p> <p class="ql-block">編輯：韓媛</p><p class="ql-block">審核：武天華</p> 教師疫情工作學(xué)生孩子自己我們家人防疫教學(xué)