<h3>尊敬的老師們、親愛的同學們： <br> 大家好！<br> 初春的校園是一派萬物勃發(fā)、生機勃勃的景象，但突如其來的疫情打亂了我們的學習和生活，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，學校采取疫情和教學兩手抓，全體師生和家長朋友積極配合，我們的防疫工作、線上和線下教學得以井然有序的開展。首先，學校領導班子感謝全校師生員工和家長朋友對當前舉措的理解和支持。<br> 疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注意心理健康，避免恐懼、焦躁和抑郁等負面情緒趁虛而入。如何保持良好的心理狀態(tài)，以積極的態(tài)度和必勝的決心面對當前的學習和生活，讓我們一起從心理學的角度，認識和調適自己的心理。 </h3> <h3>一、堅定必勝信心，主動迎接挑戰(zhàn)<br> 沒有過不去的寒冬，也沒有擋得住的春天！本次疫情，來勢突然，但老師們、同學們要堅定必勝的信心，有黨和國家的堅強后盾，有億萬人民的精誠團結，困難只是暫時的。逢山開路，遇水架橋。疫情突發(fā)以來，我校立即制定疫情防控和教育教學工作方案。當前，在校的高三師生和相關人員生活、學習秩序良好，師生按照上級疫情防控要求，嚴控人員出入，定期做核酸檢測，師生身心健康，教學效果良好；高一高二年級制定線上教學計劃，停課不停學，師生齊戰(zhàn)疫，從嚴從實做好線上教學工作，多措并舉，尋求線上教育教學效果最大化。學校希望全體師生增強自信心，保持旺盛的斗志，勇敢面對當前的疫情，充分展現我們的擔當和作為，主動迎接挑戰(zhàn)。</h3> <h3>二、改善自我認知，增強應對能力<br> 當前，高三在校上課，高一高二線上學習，已近兩周時間，學習環(huán)境的封閉性，跑校生飲食起居的不適，線上教學的疏離感，使師生產生一種自由禁錮感，心情愚昧不適。師生要全面認識評價自己的身心狀態(tài)，改善自我認知。在疫情防控面前，每個人都會產生心理應激反應，出現緊張、焦慮、畏懼的情緒都是正常現象，不是膽小怕事、意志力不夠堅定的內在體現，因此我們不必責怪自己，也不必怨天尤人，要客觀評價疫情形勢的變化，避免夸大危險帶來的恐慌，要正確評估自身的優(yōu)勢、資源與支持力量，增強自己的應對能力。</h3> <h3>三、接納情緒波動，科學調控釋壓<br> 面對持續(xù)的防疫，面對未知和不確定性，你可能會感到疲憊、憤怒、懷疑、無力、煩躁，或者你不知道具體是什么，但就是覺得難受……并且最煩人的是，這些情緒會逐漸發(fā)酵，你會陷入情緒的漩渦里。在疫情突發(fā)的情況下，出現情緒的波動是正常的，也是暫時的，是可以積極調整的，我們要接納自己的情緒。當出現這樣的情況時，我們可以通過與親人、朋友等進行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達到釋放壓力的目的；我們也可以通過聽音樂、閱讀有趣書籍、體育鍛煉、做冥想等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進的狀態(tài)。</h3> <h3>四、轉變思維方式，保持良好心態(tài)<br> 疫情帶來的壓力和情緒讓我們較為容易陷入思維的怪圈，因此我們要學會自我察覺和自我對話，學會捕捉自己消極的想法，批判性地看待問題，然后進行自我修正。<br> 例如：這是最壞的結果嗎？如果是最壞的結果，自己又有哪些不同的感受或者應急措施？通過自問自答的方式，能夠讓思維變得活躍起來，更好的面對壓力，緩解緊張情緒。同時面對消極的念頭或想法時，要主動賦予負性事件積極意義。保持積極、理性、平和的心態(tài)，有利于我們增強戰(zhàn)勝困難的力量和信心。</h3> <h3>五、學會行為放松，靜待春暖花開<br> 當有了不良的情緒時，我們要學會通過一些自我放松的方式來調節(jié)情緒，從而迅速地釋放負面情緒，達成內在的平衡和自我療愈?？梢圆扇∩詈粑潘煞ǎ|體肌肉放松法，想象放松法等等。<br>方法一：深呼吸放松法<br> 1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住。<br> 2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。<br> 重復上面的步驟3～5次。<br>方法二：軀體肌肉放松法<br> 1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。<br> 2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br> 3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br> 4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br>方法三：想象放松法<br> 想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。</h3> <h3> 尊敬的老師們、親愛的同學們，此時的未名湖畔滿園春色，唯獨缺少了意氣風發(fā)、揮斥方遒的你們，但寒冷的冬天將會過去，沉重的陰霾終會清明。讓我們緊密團結在以習近平同志為核心的黨中央周圍，堅定必勝信念，萬眾一心，抗擊疫情；全體同學秉承“打基礎、養(yǎng)習慣、善積累、激興趣、勤實踐、提能力”的要求，停課不停學，夯實學業(yè)基礎。我們一定會在春暖花開之際平安健康地重返校園，重歸三尺講臺！愿返校開學，有你有我，戮力同心，共克時艱！<br><br> 肥城市第六高級中學<br> 2022年4月2日</h3>