<h3>尊敬的老師們、親愛的同學(xué)們： <br> 大家好！<br> 初春的校園是一派萬物勃發(fā)、生機(jī)勃勃的景象，但突如其來的疫情打亂了我們的學(xué)習(xí)和生活，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，學(xué)校采取疫情和教學(xué)兩手抓，全體師生和家長(zhǎng)朋友積極配合，我們的防疫工作、線上和線下教學(xué)得以井然有序的開展。首先，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)班子感謝全校師生員工和家長(zhǎng)朋友對(duì)當(dāng)前舉措的理解和支持。<br> 疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注意心理健康，避免恐懼、焦躁和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。如何保持良好的心理狀態(tài)，以積極的態(tài)度和必勝的決心面對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)和生活，讓我們一起從心理學(xué)的角度，認(rèn)識(shí)和調(diào)適自己的心理。 </h3> <h3>一、堅(jiān)定必勝信心，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)<br> 沒有過不去的寒冬，也沒有擋得住的春天！本次疫情，來勢(shì)突然，但老師們、同學(xué)們要堅(jiān)定必勝的信心，有黨和國(guó)家的堅(jiān)強(qiáng)后盾，有億萬人民的精誠(chéng)團(tuán)結(jié)，困難只是暫時(shí)的。逢山開路，遇水架橋。疫情突發(fā)以來，我校立即制定疫情防控和教育教學(xué)工作方案。當(dāng)前，在校的高三師生和相關(guān)人員生活、學(xué)習(xí)秩序良好，師生按照上級(jí)疫情防控要求，嚴(yán)控人員出入，定期做核酸檢測(cè)，師生身心健康，教學(xué)效果良好；高一高二年級(jí)制定線上教學(xué)計(jì)劃，停課不停學(xué)，師生齊戰(zhàn)疫，從嚴(yán)從實(shí)做好線上教學(xué)工作，多措并舉，尋求線上教育教學(xué)效果最大化。學(xué)校希望全體師生增強(qiáng)自信心，保持旺盛的斗志，勇敢面對(duì)當(dāng)前的疫情，充分展現(xiàn)我們的擔(dān)當(dāng)和作為，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。</h3> <h3>二、改善自我認(rèn)知，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力<br> 當(dāng)前，高三在校上課，高一高二線上學(xué)習(xí)，已近兩周時(shí)間，學(xué)習(xí)環(huán)境的封閉性，跑校生飲食起居的不適，線上教學(xué)的疏離感，使師生產(chǎn)生一種自由禁錮感，心情愚昧不適。師生要全面認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自己的身心狀態(tài)，改善自我認(rèn)知。在疫情防控面前，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)緊張、焦慮、畏懼的情緒都是正常現(xiàn)象，不是膽小怕事、意志力不夠堅(jiān)定的內(nèi)在體現(xiàn)，因此我們不必責(zé)怪自己，也不必怨天尤人，要客觀評(píng)價(jià)疫情形勢(shì)的變化，避免夸大危險(xiǎn)帶來的恐慌，要正確評(píng)估自身的優(yōu)勢(shì)、資源與支持力量，增強(qiáng)自己的應(yīng)對(duì)能力。</h3> <h3>三、接納情緒波動(dòng)，科學(xué)調(diào)控釋壓<br> 面對(duì)持續(xù)的防疫，面對(duì)未知和不確定性，你可能會(huì)感到疲憊、憤怒、懷疑、無力、煩躁，或者你不知道具體是什么，但就是覺得難受……并且最煩人的是，這些情緒會(huì)逐漸發(fā)酵，你會(huì)陷入情緒的漩渦里。在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒的波動(dòng)是正常的，也是暫時(shí)的，是可以積極調(diào)整的，我們要接納自己的情緒。當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，我們可以通過與親人、朋友等進(jìn)行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達(dá)到釋放壓力的目的；我們也可以通過聽音樂、閱讀有趣書籍、體育鍛煉、做冥想等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進(jìn)的狀態(tài)。</h3> <h3>四、轉(zhuǎn)變思維方式，保持良好心態(tài)<br> 疫情帶來的壓力和情緒讓我們較為容易陷入思維的怪圈，因此我們要學(xué)會(huì)自我察覺和自我對(duì)話，學(xué)會(huì)捕捉自己消極的想法，批判性地看待問題，然后進(jìn)行自我修正。<br> 例如：這是最壞的結(jié)果嗎？如果是最壞的結(jié)果，自己又有哪些不同的感受或者應(yīng)急措施？通過自問自答的方式，能夠讓思維變得活躍起來，更好的面對(duì)壓力，緩解緊張情緒。同時(shí)面對(duì)消極的念頭或想法時(shí)，要主動(dòng)賦予負(fù)性事件積極意義。保持積極、理性、平和的心態(tài)，有利于我們?cè)鰪?qiáng)戰(zhàn)勝困難的力量和信心。</h3> <h3>五、學(xué)會(huì)行為放松，靜待春暖花開<br> 當(dāng)有了不良的情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)通過一些自我放松的方式來調(diào)節(jié)情緒，從而迅速地釋放負(fù)面情緒，達(dá)成內(nèi)在的平衡和自我療愈?？梢圆扇∩詈粑潘煞ǎ|體肌肉放松法，想象放松法等等。<br>方法一：深呼吸放松法<br> 1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。<br> 2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。<br> 重復(fù)上面的步驟3～5次。<br>方法二：軀體肌肉放松法<br> 1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。<br> 2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br> 3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br> 4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br>方法三：想象放松法<br> 想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。</h3> <h3> 尊敬的老師們、親愛的同學(xué)們，此時(shí)的未名湖畔滿園春色，唯獨(dú)缺少了意氣風(fēng)發(fā)、揮斥方遒的你們，但寒冷的冬天將會(huì)過去，沉重的陰霾終會(huì)清明。讓我們緊密團(tuán)結(jié)在以習(xí)近平同志為核心的黨中央周圍，堅(jiān)定必勝信念，萬眾一心，抗擊疫情；全體同學(xué)秉承“打基礎(chǔ)、養(yǎng)習(xí)慣、善積累、激興趣、勤實(shí)踐、提能力”的要求，停課不停學(xué)，夯實(shí)學(xué)業(yè)基礎(chǔ)。我們一定會(huì)在春暖花開之際平安健康地重返校園，重歸三尺講臺(tái)！愿返校開學(xué)，有你有我，戮力同心，共克時(shí)艱！<br><br> 肥城市第六高級(jí)中學(xué)<br> 2022年4月2日</h3>