<font color="#ff8a00">同學(xué)們，因?yàn)橐咔?，居家學(xué)習(xí)生活二十多天了。雖然形式有所好轉(zhuǎn)，但我們?nèi)圆荒茈S便去戶外玩耍，不能去親朋好友家團(tuán)聚，也不能約小伙伴到家里玩。待在家里學(xué)習(xí)生活單調(diào)又枯燥，每天還有鋪天蓋地的新聞可能讓你感到恐慌，不能外出玩?？赡茏屇愀械綗灐咔橹?，我們的情緒難免有失控的時(shí)刻，可以采取哪些方法調(diào)整身心呢？心理老師給同學(xué)們準(zhǔn)備了一份關(guān)護(hù)心靈的指南，希望能夠幫助大家做出調(diào)整，采取積極有效的行動(dòng)去面對疫情，并在危機(jī)中成長。</font> <font color="#39b54a">一．面對疫情，我們可能會(huì)有哪些身體或心理的反應(yīng)呢？</font> <font color="#ed2308"> 二．面對疫情帶來的身心影響，我們可以做些什么呢？</font> <font color="#167efb"> 1. 掌握科學(xué)的防疫知識(shí)和權(quán)威信息<br> 我們的憤怒、焦慮、煩躁情緒可能因謠言而產(chǎn)生，因未知而產(chǎn)生，因過度關(guān)注而產(chǎn)生，因此建議同學(xué)們要在父母的陪伴下，從權(quán)威、正規(guī)的渠道獲取科學(xué)的防疫知識(shí)和信息，也可以通過繪本、漫畫等易于我們接受和理解的方式來了解。<br> 2. 采取有效的防疫措施<br> 避免去人多的地方，盡量待在家里，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會(huì)。同時(shí)，我們也要注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)，如勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜等等。有效的行動(dòng)可以為我們的身心健康提供最基本的保障。</font><div><font color="#167efb"> 3.正確看待和接納情緒。<br> 如果你有上面所說的擔(dān)心、難過、害怕、憤怒、煩躁等情緒，千萬不要過分緊張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都很正常，每個(gè)人遇到這種情況都可能會(huì)像你一樣。產(chǎn)生這些情緒并不意味著我們是脆弱的，有錯(cuò)的，而是能夠幫助我們認(rèn)識(shí)到有危險(xiǎn)了，需要行動(dòng)了，它們在一定程度上有利于增加我們對疫情的重視程度，一起克服困難。<br> 只要這些情緒反應(yīng)在正常的范圍內(nèi)，就無需過度擔(dān)心或害怕。十分重要的一點(diǎn)是，我們一定要將自己的感受告訴家長或者老師，他們會(huì)陪伴我們，幫助我們平復(fù)心情，和我們一起走出情緒的旋渦。</font><br></div> <font color="#ed2308"> 三．如何應(yīng)對上述身體和心理的反應(yīng)呢？</font><br><font color="#167efb"> 我們可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：<br> 1. 深呼吸放松法<br> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；<br> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；<br> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</font> <font color="#167efb"> 2. 軀體肌肉放松法<br> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br></font> <font color="#167efb"> 3. 聲音放松法<br> 很多聲音能安撫我們，比如聽舒緩的音樂，聽你喜愛的讀物，聽自然界聲響的錄音。讓這些聲音來陪伴我們，增加能量。<br></font><br> <font color="#167efb">4. 書寫、繪畫宣泄法<br> 通過寫日記來描述心情，用文字記錄這個(gè)特別的假期。通過涂鴉、繪畫，來形象地展示我們的心理活動(dòng)，幫助我們宣泄情緒。</font> 5<font color="#167efb">. 尋求家人和朋友的支持<br> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，當(dāng)我們長時(shí)間宅在家里，難免會(huì)與父母因?yàn)閷懽鳂I(yè)、看電視、玩手機(jī)等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著先平復(fù)情緒，再表達(dá)自己的想法，也要學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效的溝通。</font> <font color="#167efb">除了家人之外，還可以和同學(xué)、朋友每天在約定時(shí)間通個(gè)電話或在微信上聊天，加強(qiáng)聯(lián)系，分享樂趣，傾聽煩惱，獲得情感上的支持。</font> <font color="#39b54a">今天的分享就到這里了，你學(xué)會(huì)了嗎？</font>