<p class="ql-block">清明節(jié)又稱三月節(jié)、踏青節(jié)、祭祖節(jié)、行清節(jié)等，在仲春與暮春之交。</p><p class="ql-block">清明節(jié)源自上古時代的祖先信仰與春祭禮俗，兼具自然與人文兩大內涵，既是自然節(jié)氣點，也是傳統(tǒng)節(jié)日。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)的清明節(jié)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。所以，清明節(jié)的養(yǎng)生應以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明節(jié)養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。調養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。</p> <p class="ql-block">清明前后氣溫多變，我們除了要學會祛除身體內的濕寒外，更重要的從外在要學會保暖，所以“捂一捂”很重要！</p><p class="ql-block">1. 小腿捂一捂，腦袋不痛苦</p><p class="ql-block">人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。</p><p class="ql-block">2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木</p><p class="ql-block">人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會受到影響。這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。所以腰腹部的保暖也至關重要。</p><p class="ql-block">3. 頭頸捂一捂，上身全暖和</p><p class="ql-block">頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣。</p> <p class="ql-block">多吃“柔肝”的食物</p><p class="ql-block">清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會。此時養(yǎng)生應重在養(yǎng)血舒筋，飲食講求清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。</p><p class="ql-block">清明時節(jié)人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不應食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，而應多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。還可以多吃一些黃花菜，這種菜開胸膈，平肝火，讓人心氣平和，所以又被稱為“忘憂草”。</p> <p class="ql-block">清明這段時間雨水多，容易導致人體濕氣過重，脾主運化，運化水濕。脾虛了以后，水濕運化不利，就會出現(xiàn)濕邪，粘膩，身體濁重的感覺。所以在這個時候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。</p><p class="ql-block">我們可以用陳皮+白術，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。</p><p class="ql-block">除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。</p> <p class="ql-block">清明果/艾粑</p><p class="ql-block">原料:田艾(清明菜)、糯米粉、紅糖</p><p class="ql-block">制法:采新鮮田艾的嫩尖，切碎剁成茸。水開后放入田艾，大火煮30分鐘，加入紅糖化開起鍋。將煮好的田艾連同水趁熱與糯米粉混合攪拌，等不燙手時，用手揉勻成團。搓成長條，切成段，然后一個個揉成橢圓形，放籠屜里，大火蒸20分鐘。</p><p class="ql-block">功效：調中益氣、去水腫、解毒。</p><p class="ql-block">溫馨提示：青團好吃，但脾胃不好可不能貪多哦，一定多備大禆、小裨</p> <p class="ql-block">清明節(jié)融匯自然節(jié)氣與人文風俗為一體，是天時地利人和的合一，充分體現(xiàn)了中醫(yī)追求“天、地、人”合一，養(yǎng)生應當順應天時地宜、遵循自然規(guī)律。四季與五行相應，春屬木，在臟屬肝，而肝性喜條達、氣主升發(fā)，而清明時屬農歷二三月之交，此時木氣最盛，順應自然，則應養(yǎng)肝護肝。肝為剛臟，體陰用陽，喜條達而惡抑郁，郁則化火、生風。養(yǎng)肝，首先要重視情緒調節(jié)。性情急躁，憂愁不解，郁郁寡歡，則肝臟疏泄失司，肝氣郁結，則脅肋脹痛；疏泄太過，肝陽偏亢，則頭痛，目赤。且肝性易動而難靜，病即延及他臟，肝木乘土，則脾胃運化不健。</p><p class="ql-block"> 適當鍛煉，適合太極拳、八段錦等讓身體得到舒展的運動。在氣清景明中舒展肢體，讓郁結的肝氣流通起來，與自然界的美好生機呼應。</p> <p class="ql-block">《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論篇》: “春三月，……夜臥早起……以使志生……逆之則傷肝?！贝禾焓侨f物復蘇的季節(jié)，人應當順應春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，早睡早起，舒緩形體，精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，違背則會傷肝膽。</p> <p class="ql-block">踏青有利于人體的健康，春天陽氣上升，樹林中、田野里、河邊、湖畔，空氣清新，飽含負氧離子，經(jīng)常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝順氣，精神大振，有消除疲勞、防止春困等作用。</p><p class="ql-block">出門踏青最需要的就是有力的下肢和穩(wěn)定的膝蓋，今天小布特意帶來“強膝操”，坐著就能強化下肢力量，讓膝蓋更加穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">交替勾踢</p><p class="ql-block">作用：</p><p class="ql-block">增強股四頭肌肌力，為膝關節(jié)提供最有力的保護。</p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">身體正坐，將雙足平放在地上，左腿緩慢抬起直到膝關節(jié)伸直，然后腳向后勾到極限，保持5秒鐘～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10次～20次。</p><p class="ql-block">內外對抗</p><p class="ql-block">作用：</p><p class="ql-block">增強大腿內外側的肌肉力量，讓膝蓋內外側支撐力更加牢固。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，到極限后，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續(xù)對抗10秒鐘，重復20遍。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">對抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動為極限。</p> <p class="ql-block">清明時節(jié)雨紛紛，濕氣比較重，因此艾灸有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合祛濕。</p><p class="ql-block">艾灸取穴如下：</p><p class="ql-block">關元穴：位于臍下 3 寸，為養(yǎng)生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。</p><p class="ql-block">命門穴：位于人體背后第二腰椎之下，與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣“住宿”的地方。</p><p class="ql-block">中脘穴：位于腹部正中線，臍上 4 寸處?？删徑馕覆考膊〉母鞣N癥狀。</p><p class="ql-block">足三里穴：外膝眼下 3 寸，脛骨外側約一橫指處。</p><p class="ql-block">豐隆穴：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這是一個祛濕非常好的穴位，每日艾灸即可有效健脾化濕。</p><p class="ql-block">解溪穴：腳背、踝關節(jié)活動的凹點。這個穴位是全身祛痰濕的穴位，對解除下肢的水腫效果較好。</p><p class="ql-block">以上穴位可用艾條灸 10~15 分鐘，或用艾罐灸 20~30 分鐘。</p>