<p class="ql-block"> 疫情防控是我們共同的責(zé)任，我們不僅要做好自身防護(hù)，還要保持健康的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)突發(fā)疫情。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 一、保持健康的生活方式，做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期間遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。非常時(shí)期更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，所以希望同學(xué)們做好自我管理。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒，煩躁等各種不良情緒，這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)就越是容易被情緒支配，面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，而去拒絕的，理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 三、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好的身體健康狀態(tài)，結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈、踢毽子等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block"> 四、建議密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不“隔心”，在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)支持，即能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p> <p class="ql-block"> 五、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"> 一、放松心態(tài)穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block"> 父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物，父母的情緒穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立安全感，家長(zhǎng)朋友們要保持平和的心態(tài)，為孩子營(yíng)造一個(gè)寬松溫馨的家庭環(huán)境，在與孩子溝通時(shí)注意自己的情緒和表達(dá)方式，正面積極的引導(dǎo)孩子，增強(qiáng)孩子的安全感，讓孩子感受到來(lái)自父母和家庭的愛與溫暖。</p> <p class="ql-block"> 二、親近陪伴孩子。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們可以開展一些親子活動(dòng)，如親子閱讀、親子游戲、親子鍛煉等，這樣既可以舒緩不安，也可以讓孩子心靈得到撫慰，在這個(gè)非常時(shí)期，無(wú)論是大人還是孩子，都是承擔(dān)著一些心理壓力的，對(duì)孩子多一些鼓勵(lì)、關(guān)愛、呵護(hù)，有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 三、安全防疫做好榜樣。</p><p class="ql-block"> 做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動(dòng)、少外出，減少流動(dòng)性，積極做好疾病防護(hù)措施，給孩子樹立良好的行為榜樣。</p> <p class="ql-block"> 四、面對(duì)壓力做到以下：</p> 教師篇 <p class="ql-block"> 一、從容面對(duì)，不恐慌。</p><p class="ql-block"> 不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在朋友圈、抖音、快手等平臺(tái)發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動(dòng)態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。</p><p class="ql-block"> 二、家校攜手抗擊疫情。</p><p class="ql-block"> 立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用，聽從上級(jí)統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查準(zhǔn)確及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。 </p><p class="ql-block"> 三、注意心理調(diào)適，減輕工作壓力。</p><p class="ql-block"> 換立場(chǎng)。根據(jù)抗疫要求，我們要聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長(zhǎng)上報(bào)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至家長(zhǎng)群里的信息和上報(bào)工作，對(duì)疫情都起到至關(guān)重要的作用，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。</p><p class="ql-block"> 換環(huán)境?；氐郊肄D(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)與家人互動(dòng)等方法緩解壓力。</p><p class="ql-block"> 換方式。合理安排時(shí)間，專注當(dāng)下任務(wù)高效處理，保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式，穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對(duì)，用健康擁抱每一天的太陽(yáng)。如果感受到無(wú)法自行調(diào)節(jié)的情緒問題或心理困惑，可以尋求心理幫助。</p>