<p class="ql-block"> 當(dāng)前徐州市疫情防控形式嚴(yán)峻復(fù)雜，按照線(xiàn)上教學(xué)模式，希望同學(xué)們多多進(jìn)行居家體育鍛煉。</p><p class="ql-block"> 提醒各位同學(xué)們，居家體育鍛煉時(shí)，盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)的幅度、減少噪音，注意鄰里和諧。</p> <p class="ql-block">一、居家體育鍛煉的基本原則</p><p class="ql-block">1. 安全性原則</p><p class="ql-block"> 循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺(jué)不適不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。</p><p class="ql-block">2. 適宜性原則</p><p class="ql-block"> 為確保體育鍛煉安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)以下自我感覺(jué)來(lái)把握量的適度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，感覺(jué)輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</p><p class="ql-block">3. 多樣性原則</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，選擇有律動(dòng)性和學(xué)生喜歡的動(dòng)感音樂(lè)作為背景音樂(lè)，以增加中小學(xué)生參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)興趣。</p><p class="ql-block">4. 統(tǒng)籌性原則</p><p class="ql-block"> 每天進(jìn)行半小時(shí)以上的體育鍛煉。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時(shí)間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識(shí)，在休息和體育鍛煉時(shí)安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺(jué)出現(xiàn)焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來(lái)緩解。</p> <p class="ql-block"> 宅家的時(shí)間不短了，使用電子設(shè)備的頻率也越來(lái)越高，一定要記得做眼睛保健操保護(hù)視力哦！建議大家每天上午做一次，下午做一次，在做之前一定要洗手，保護(hù)視力很重要，大家一起行動(dòng)起來(lái)!</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性，幫助肌肉充血，提升體溫，促進(jìn)肌肉收縮和放松，以及最重要的，那便是防止運(yùn)動(dòng)損傷，降低訓(xùn)練時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 所以同學(xué)們，在居家鍛煉之前，先跟隨老師做一下熱身運(yùn)動(dòng)吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">接下來(lái)為同學(xué)們推薦一些適合居家運(yùn)動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目，大家可以自主選擇練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>低年級(jí)段</u></i></p> <p class="ql-block">學(xué)校特色體操</p> <p class="ql-block">1.跳繩練習(xí)——增強(qiáng)體質(zhì)，減緩疲勞。</p> <p class="ql-block">2.跳線(xiàn)運(yùn)動(dòng)——<span style="font-size:18px;">鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。</span></p> <p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)——增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)親子感情。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>高年級(jí)段</u></i></p> <p class="ql-block">學(xué)校特色體操</p> <p class="ql-block">1.高強(qiáng)度跳線(xiàn)運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">2.踢毽子</p> <p class="ql-block">3.屈膝仰臥起坐</p> <p class="ql-block">4.一分鐘平板支撐</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) ，一起來(lái)吧！讓運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄，提高免疫力，讓疫情遠(yuǎn)離我們，人安則家安，家安則國(guó)安！ Let's Go ！～????????????????～</p>