新時代文明實(shí)踐| 麒麟中心小學(xué)線上課程——五、六年級體育學(xué)科停課不停學(xué)之居家體能訓(xùn)練4yinyinyinya <p class="ql-block">1.原地快速跑30秒*2組</p><p class="ql-block">2.平板支撐20秒*2組</p><p class="ql-block">3.勾腿跑30秒*2組</p><p class="ql-block">4.俯身登山15秒*2組</p><p class="ql-block">5.下蹲挺6個*3組</p><p class="ql-block">6.跪姿俯臥撐6個*3組</p><p class="ql-block">7.交替弓步跳6個*3組</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動時，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動裝為佳。</p><p class="ql-block">2、熱身運(yùn)動不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p> 運(yùn)動運(yùn)動裝吸汗跪姿俯臥撐弓步體能訓(xùn)練熱身運(yùn)動學(xué)之組勾腿