<p class="ql-block">親愛的中山學(xué)子們：</p><p class="ql-block"> 大家好！突如其來的疫情讓大家暫緩返校，居家學(xué)習(xí)的你們要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)和運動的時間哦！要知道，強健的體魄，才是我們“革命”的本錢，是我們戰(zhàn)勝病毒的關(guān)鍵。學(xué)校體育組為大家整理了居家每日體育鍛煉一小時的攻略，讓我們一起動起來吧！強身健體，共同戰(zhàn)“疫”！</p> <p class="ql-block">體育鍛煉課程表</p> <p class="ql-block">跳繩</p> <p class="ql-block">原地小步跑</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">仰臥起坐</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">來段韻律操放松下</p> <p class="ql-block">1.安全性原則</p><p class="ql-block">切記不要在飯后進行鍛煉，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適時不要運動；運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通；并在父母的監(jiān)督下安全、有效、規(guī)范的完成鍛煉。</p><p class="ql-block">2.適宜性原則</p><p class="ql-block">為確保體育鍛煉安全有效，我們的運動強度必須控制在適宜范圍內(nèi)。強度過低，不能達到運動效果；突然進行大強度、長時間的運動，則會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，使身體受到傷害。</p><p class="ql-block">所以我們在每組練習(xí)完成后，休息30秒，再進行下一組。</p><p class="ql-block">3. 多樣性原則</p><p class="ql-block">居家體育鍛煉方式多種多樣，我們每天可以組合不同的運動形式，選擇喜歡的、有律動性的音樂作為背景音樂，增加參與鍛煉的興趣。</p>