【疫情心理疏導(dǎo)指南】治愈你的心靈！薪火相傳 No.1 承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接納自我 <p class="ql-block"> 疫情的暴發(fā)與蔓延沒(méi)有人愿意看到，但此時(shí)我們需要做的就是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)接受。當(dāng)真正承認(rèn)并接受了現(xiàn)實(shí)，心就會(huì)安定下來(lái)。</p><p class="ql-block"> 我們也要相信，在黨和政府領(lǐng)導(dǎo)下，大家眾志成城，一定會(huì)戰(zhàn)勝疫情。同時(shí)，我們應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的情緒與感受，允許自己在這個(gè)時(shí)候有焦慮、擔(dān)心、害怕等情緒，真正的接納有利于我們積極地調(diào)適與應(yīng)對(duì)疫情。</p> No.2 良好互動(dòng)，減少焦慮 <p class="ql-block"> 非常時(shí)期，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的焦慮，要學(xué)會(huì)放松來(lái)緩釋焦慮情緒。而健康的情緒離不開(kāi)情緒管理教育。情緒管理似乎是很有“技術(shù)含量的一項(xiàng)能力,也是當(dāng)代人必須具備的生活技能。那么,父母能在孩子的情緒管理方面做些什么呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、父母要有情緒管理意識(shí)</p><p class="ql-block"> 父母既要對(duì)自我有情緒管理意識(shí),也要對(duì)孩子有情緒管理意識(shí)。例如,經(jīng)常反思一下,我的情緒怎樣？我的情緒強(qiáng)度如何？是什么讓我產(chǎn)生了這樣的情緒?如果父母能經(jīng)常反觀自己、自然也能善于體察孩子的情緒。</p><p class="ql-block">2、積極的情緒相互影響</p><p class="ql-block"> 父母要善于用正面的心態(tài)去看待身邊的各類(lèi)事物,也要用積極的心態(tài)去理解孩子的生活與行為,這樣才能促進(jìn)自己不斷產(chǎn)生積極的情緒。例如,孩子給父母買(mǎi)了一個(gè)禮物,父母要感謝孩子的孝心,而不是責(zé)備孩子花錢(qián)多。多用欣賞的眼光看待對(duì)方,讓積極的情緒相互影響。</p> No.3 減少信息，放下恐慌 <p class="ql-block"> 正確對(duì)待網(wǎng)上的信息，不要因?yàn)檫^(guò)量的信息加重心理負(fù)擔(dān)引發(fā)恐慌情緒。關(guān)注政府、單位、學(xué)校、社區(qū)等通知，避免非官方渠道的消極信息的侵?jǐn)_。</p><p class="ql-block"> 不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實(shí)的個(gè)別事件的影響，做到不信謠，不傳謠。學(xué)會(huì)辯證地看問(wèn)題，避免絕對(duì)化、片面性和無(wú)限演繹而產(chǎn)生消極的預(yù)期結(jié)果，引發(fā)恐慌情緒而導(dǎo)致張皇失措。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)槿碎L(zhǎng)期處于恐慌狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，抗病能力降低。同時(shí)，每天關(guān)注疫情的時(shí)間不要太長(zhǎng)，關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音，專(zhuān)注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)與工作。</p> No.4 規(guī)律生活，健身健心 <p class="ql-block"> 在這段特殊時(shí)期，部分同學(xué)會(huì)沉溺于手機(jī)不能自拔，導(dǎo)致晨昏顛倒、生物鐘紊亂、飲食不節(jié)。長(zhǎng)此以往，會(huì)損害個(gè)體的身體機(jī)能與心理健康。在此特殊時(shí)期，我們倡導(dǎo)同學(xué)們保持正常的作息和飲食規(guī)律，保證必要的身體鍛煉。</p> No.5 發(fā)展自我，積極應(yīng)對(duì) <p class="ql-block"> 疫情期間，同學(xué)們可以利用這段時(shí)間，好好規(guī)劃提升自己。在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后，可以發(fā)展一項(xiàng)技能，或者培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好。</p><p class="ql-block"> 比如利用這段時(shí)間靜下心來(lái)讀幾本一直想讀卻因?yàn)楦鞣N原因被擱置的書(shū)，或者學(xué)習(xí)一個(gè)自己向往已久的樂(lè)器。在這個(gè)特殊時(shí)期，積極發(fā)展自我，將有助于我們更好更積極地應(yīng)對(duì)疫情。</p> No.6 善用資源，尋求幫助 <p class="ql-block"> 平時(shí)注意調(diào)節(jié)自己的情緒，有任何需要積極向朋友、家人表達(dá)，請(qǐng)勿隱瞞自己的感受。若出現(xiàn)較強(qiáng)的焦慮、恐慌情緒，超出自己的調(diào)整范圍，一定要及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助。同學(xué)們可以通過(guò)以下三種方式尋求幫助：</p> 自我安撫技術(shù)：蝴蝶拍 <p class="ql-block"> 當(dāng)我們面對(duì)疫情，會(huì)有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危機(jī)事情時(shí)的正常反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 我們可以用一些簡(jiǎn)單的技術(shù)來(lái)安撫我們的情緒，蝴蝶拍就是其中一種很好用的方法，幫助可以我們對(duì)自身資源進(jìn)行提取、深化，提升復(fù)原力，每次需要5分鐘。我們可以自己做，也可以與別人一起做。</p> 第一步：學(xué)習(xí)蝴蝶拍（1分鐘） <p class="ql-block"> 動(dòng)作要點(diǎn)：雙手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式輕拍上臂；左右各一次稱(chēng)為一輪，4-12輪為一組；輕拍的節(jié)奏較慢。拍的時(shí)候，可以閉上你的眼睛或者讓眼睛睜開(kāi)一點(diǎn)，專(zhuān)注于前方一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 接下來(lái)，像蝴蝶振動(dòng)翅膀一樣，將你的雙手交替運(yùn)動(dòng)。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），觀察你的心里和身體內(nèi)流動(dòng)的東西（想法、想象、聲音、氣味、情感和軀體感覺(jué)），不要去改變、評(píng)判或推開(kāi)你的想法。你可以假裝你正在觀察的東西是擦肩而過(guò)的云朵。”</p> 第二步： 用蝴蝶拍增加資源（3分鐘） <p class="ql-block"> 跟著如下步驟做：</p><p class="ql-block"> 1、在當(dāng)下，無(wú)論你是居家還是被隔離，我們都可以學(xué)習(xí)用蝴蝶拍來(lái)加強(qiáng)自身資源。</p><p class="ql-block"> 2、請(qǐng)從您日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇一件您覺(jué)得愉快/有成就感/感到被關(guān)愛(ài)或其它正性體驗(yàn)的事件，比如被家人照顧，有親朋好友關(guān)心，會(huì)游戲玩耍、有愛(ài)好，或者某個(gè)電影、電視作品中給你正能量的人物或事，回想這個(gè)事。</p><p class="ql-block"> 3、找到一件最能代表這種積極體驗(yàn)的畫(huà)面，以及這種體驗(yàn)在身體的部位及身體感受。</p><p class="ql-block"> 4、想到這個(gè)畫(huà)面，體驗(yàn)身體的積極感受，然后開(kāi)始以上述方式進(jìn)行左右交替輕拍，每4-12輪為一組，在此過(guò)程中不需要刻意做什么，順其自然就好。</p><p class="ql-block"> 5、一組結(jié)束后記得停一會(huì)兒哦，如果留意到的內(nèi)容是積極的，可以繼續(xù)以上述方式進(jìn)行蝴蝶拍，直到感覺(jué)到積極的內(nèi)容不再變化為止。</p><p class="ql-block"> 6、如果在輕拍的過(guò)程中出現(xiàn)負(fù)性容，可以告訴自己“沒(méi)事哦，現(xiàn)在只需留意到積極的方面，不好的內(nèi)容以后再進(jìn)行處理”。</p><p class="ql-block"> 7、結(jié)束蝴蝶拍后可以用一個(gè)關(guān)鍵詞（諸如溫暖、力量、平靜等等）來(lái)代表這個(gè)事件，想著這個(gè)關(guān)鍵詞繼續(xù)做幾組蝴蝶拍。</p> <p class="ql-block">（摘自《寧夏大學(xué)應(yīng)對(duì)疫情心理援助手冊(cè)》</p>