<p class="ql-block ql-indent-1">親愛的同學(xué)們，我們即將結(jié)束居家學(xué)習(xí)時(shí)光，恢復(fù)線下教學(xué)。將要重回校園的你是怎樣的心情呢？是期待，是從容，還是激動(dòng)興奮，或是忐忑不安……為了讓同學(xué)們盡快調(diào)整心情，迅速完成線上學(xué)習(xí)到課堂學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)換，輕松愉悅地回歸校園，學(xué)校特意準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，快快查收吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">個(gè)人篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、調(diào)整作息，規(guī)律生活</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提前將生物鐘調(diào)整成上課狀態(tài)，生活作息、飲食起居有規(guī)律。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)</p><p class="ql-block ql-indent-1">積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)到最佳的精神狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、審視情緒，自我調(diào)整</p> <p class="ql-block ql-indent-1">適度焦慮有好處，能更快地將自身狀態(tài)從“放假”調(diào)整為“上學(xué)”。同時(shí)，可以采用積極暗示、轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄等放松心情、調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">學(xué)習(xí)篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、進(jìn)行學(xué)習(xí)梳理</p><p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)線上學(xué)習(xí)期間的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)收獲以及學(xué)習(xí)中遇到的問題做分析總結(jié)，后期線下學(xué)習(xí)中做到揚(yáng)長(zhǎng)避短、查漏補(bǔ)缺。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、設(shè)立合理學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們可以為自己制定一個(gè)線下學(xué)習(xí)后的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并結(jié)合自身情況制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，并落到實(shí)處。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、加強(qiáng)學(xué)習(xí)時(shí)間管理</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們可以使用四象限時(shí)間管理法或番茄鐘進(jìn)行時(shí)間管理等，幫助我們合理規(guī)劃時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">四、提升學(xué)習(xí)自控能力</p><p class="ql-block ql-indent-1">培養(yǎng)自控力，能讓我們更有精力去追求重要的東西。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》一書中定義自控力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，并提出了提升自控力的三個(gè)問題：“我不要”、“我想要”、“我要做”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">人際篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、主動(dòng)接觸，積極溝通</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們可以主動(dòng)與老師、同學(xué)、朋友打招呼，與同學(xué)聊聊學(xué)習(xí)心得、假期感受、對(duì)恢復(fù)線下教學(xué)的期待或擔(dān)憂等等，在溝通中相互理解、支持，為開學(xué)后的人際交往預(yù)熱，消除開學(xué)之初的陌生感。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、團(tuán)結(jié)友愛、和諧互助</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情后的人際相處，需要我們?cè)趹B(tài)度上更加心懷善意與感恩、尊重與接納。雖然恢復(fù)線下教學(xué)了同學(xué)相處需要保持安全距離，但是愛是無(wú)距離的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">防疫篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、戴口罩，勤洗手</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們要嚴(yán)格做好自我防護(hù)措施，遵守學(xué)校要求，到校前在家做好健康監(jiān)測(cè)，準(zhǔn)備充足口罩，到校后做到勤洗手、戴口罩等防護(hù)措施。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、少聚集，不扎堆</p><p class="ql-block ql-indent-1">距離產(chǎn)生美，低風(fēng)險(xiǎn)不等于沒風(fēng)險(xiǎn)，少集聚、不扎堆，不但有利于疫情防控，還可以促進(jìn)我們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防其他的傳染病。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的同學(xué)們，“疫”過天晴后，我們既需要重視疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對(duì)待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，做好恢復(fù)線下學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，讓陽(yáng)光心態(tài)來為自己保駕護(hù)航。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">愿同學(xué)們都能及時(shí)調(diào)整，用積極的心態(tài)重拾學(xué)習(xí)節(jié)奏，用飽滿的熱情回到我們溫暖的集體！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（文字圖片來源于網(wǎng)絡(luò)共享）</span></p>