雙陽區(qū)第一實驗小學(xué) 四年四班關(guān)注心理健康，做居家抗疫小達(dá)人云端心理班會

月兒釋瑤??

從那個難忘的3月7日起，至此我們已分別一個月，從未覺得一個月過得竟如此的漫長。 　　也是從那天起，我們便走在了居家抗疫的道路上:上網(wǎng)課，做核酸，上報信息，關(guān)注疫情…… 　　又是春光無限好的時節(jié)，如今只能待在家里，雙陽，這座美麗的小城市被疫情按下暫停鍵，那我們只能以既來之則安之的心態(tài)平和的度過這段特殊時期。 　　我們不斷調(diào)整心態(tài)，開始網(wǎng)課學(xué)習(xí)。 　　自從網(wǎng)課以來，你們基本都能按時完成作業(yè)，而且作業(yè)的書寫質(zhì)量提高很多，都能在自己原來的基礎(chǔ)上有很大的進(jìn)步，這里就不一一點名表揚(yáng)了，但是還有個別的孩子還是字跡有些潦草。在學(xué)習(xí)我也反復(fù)強(qiáng)調(diào)，但是可能學(xué)習(xí)的節(jié)奏快，要書寫的東西多，效果不明顯，在家這段時間有家長的陪伴和監(jiān)督，孩子們越寫越好，希望堅持下去，也算是這段疫情時期的特別收獲吧！進(jìn)步小的同學(xué)繼續(xù)努力，進(jìn)步大的堅持下去！ 積極參與各科網(wǎng)課學(xué)習(xí) 認(rèn)真聽課的你們，真棒?? 　　讓居家的日子豐富多彩，我們選擇動手做一做，一起玩一玩。排解心中的壓力，排除心中的不安情緒。 老師也無時無刻不在關(guān)注著你們 　　從你們書信的字里行間，老師也感受到了，你們對老師、同學(xué)、家人的思念。 　　同時，感謝你們的家長們，有了他們的支持和努力、配合，我們一定能堅持到最后勝利！ 　　在家里待久了，勢必會讓自己的情緒煩躁不安。 如何管理自己的情緒呢？請同學(xué)們聽聽這位老師推薦的方法吧。 　　這樣的日子也是對你、對你的父母一次心理考驗。 　　爸爸、媽媽們，未來的網(wǎng)課我們還要注意什么呢？如何做好孩子線上學(xué)習(xí)的環(huán)境保障？聽聽專家老師的建議吧。 　　家長的焦慮：孩子在家上網(wǎng)課，沒人監(jiān)督，作業(yè)一塌糊涂，學(xué)習(xí)耽誤了怎么辦……？ 焦慮是對未來的擔(dān)憂，緩解焦慮的方法有很多，可以通過改變自己的認(rèn)知、改變自己和孩子的行為、和調(diào)整自己的情緒三個方面入手。1. 改變自己的認(rèn)知 首先，從問題中可以看出“災(zāi)難化”思維。災(zāi)難化是指把一件小事放大到很多倍，成為一個災(zāi)難。如：作業(yè)沒做好，人生就毀了。小學(xué)的作業(yè)沒做好，人生真的就會毀了嗎？我們可以看看周圍的人，問問他們，他們小學(xué)的時候作業(yè)都做得特別好嗎？考試都是滿分嗎？答案可能都是否定的，那你覺得他們的人生都?xì)Я藛幔繎?yīng)該沒有吧。我們不能把一件事的影響力無限放大，這樣只會造成焦慮的情緒，對真正的事件沒有什么幫助。 2. 改變自己和孩子的行為 行為主義認(rèn)為，行為學(xué)習(xí)的方法主要有三種：經(jīng)典條件反射 (Classical Conditioning)、操作性條件反射 (Operant Conditioning)、和觀察學(xué)習(xí)法 (Observational Learning)。 孩子在家上網(wǎng)課，沒有人監(jiān)督。作為一個小學(xué)生，大腦前額葉還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有發(fā)育成熟，所以在很多事上，小學(xué)生并沒有能力可以完全掌控自己的行為。家長此時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)，如：要求孩子每節(jié)網(wǎng)課記一頁老師說的話，如果能挑出重點來記最好，但實在不行時，也可以是記錄下任何老師說過的話，晚上回家家長檢查。記筆記的目的是讓孩子的注意力放在網(wǎng)課上。家長檢查也要有相應(yīng)的獎懲措施，行為主義心理學(xué)家們認(rèn)為應(yīng)多用獎勵，少用懲罰。 操作性條件反射可以通過強(qiáng)化(reinforcement)和懲罰(punishment)（獎懲）來改變行為的發(fā)生頻率。強(qiáng)化可以讓理想行為的發(fā)生頻率增加，而懲罰只能讓不理想行為的發(fā)生頻率減少或停止，并不能讓理想行為的發(fā)生頻率增加。例如：如果家長不想讓孩子打游戲，每次孩子打游戲時，家長都打孩子（懲罰），孩子可能不敢再打游戲了（行為停止了），但孩子去學(xué)習(xí)了嗎？孩子可能沒有去學(xué)習(xí)，而要干別的事情去了，如：發(fā)呆。相反，如果孩子學(xué)習(xí)的時候，家長給予強(qiáng)化，孩子學(xué)習(xí)的頻率增加了，當(dāng)孩子學(xué)習(xí)已經(jīng)足夠好的時候，或者學(xué)習(xí)時間足夠長的時候，孩子打不打游戲還是問題嗎？打不打游戲已經(jīng)不是問題了。 在使用強(qiáng)化時，強(qiáng)化物 (reinforcer)的選擇一定要注意，強(qiáng)化物就是孩子喜歡的想要的。因此每個人對強(qiáng)化物的定義都是不一樣的，有的孩子可能想要家長的注意力、有的可能想要果汁或糖果、有的可能想打一會玩一會手機(jī)或iPad、有的可能想要零花錢等等。家長需要從日常生活中觀察孩子，看什么是孩子想要的。例如：家庭經(jīng)濟(jì)條件特別好的小孩，錢不是TA在乎的，那錢就不是TA的強(qiáng)化物。父母特別忙的小孩，父母的一個擁抱或關(guān)愛的眼神都可以是一個強(qiáng)化物。 有些人可能覺得不能讓孩子物質(zhì)化，要讓孩子自己喜歡學(xué)習(xí)。這就涉及到內(nèi)在動機(jī)(intrinsic motivation) 和外在動機(jī)(extrinsic motivation) 的概念。所謂的內(nèi)在動機(jī)，就是做某件事是因為自己喜歡做，而不是為了得到什么外在的實際或具體的回報。而外在動機(jī)是指做某件事是因為可以得到某些東西，如錢、成績、或其他的實質(zhì)的具體的獎勵。如果一個孩子對學(xué)習(xí)是有內(nèi)在動機(jī)的，那就不要使用外在的獎勵，那樣只會降低內(nèi)在動機(jī)。但當(dāng)一個孩子對學(xué)習(xí)完全沒有內(nèi)在動機(jī)時，家長可以通過外在的獎勵來培養(yǎng)孩子的興趣。因為一旦孩子學(xué)習(xí)成績提高了，社會上的獎勵會隨之而來，這是一個不停強(qiáng)化的過程。例如：孩子學(xué)習(xí)成績提提高了，朋友開始多了，老師對TA的態(tài)度也變了，親戚朋友都開始夸TA，孩子從學(xué)習(xí)中獲得了他人的認(rèn)可。同時孩子因為所學(xué)的知識都可以很好地掌握，自信心會提升。慢慢地，學(xué)習(xí)可能會變成內(nèi)在動機(jī)。操作性條件反射不僅僅是適合孩子的，同樣適用于動物和成年人。 3. 緩解焦慮情緒 在焦慮情緒下，我們可以使用辯證行為療法中的各種方法來緩解焦慮，使自己平靜下來。如：核對事實、反相行動、問題解決、ABC PLEASE、TIP、STOP 、ACCEPTS分心、自我安撫、IMPROVE改善當(dāng)下等等方法。 給大朋友們的幾條忠告： 1.習(xí)慣改變命運(yùn)，好習(xí)慣好人生； 2.孩子能做的事情讓孩子做孩子想說的話讓孩子說完； 3.關(guān)注孩子的個人衛(wèi)生習(xí)慣； 4.關(guān)注孩子業(yè)余生活問題——貪玩、超長時間看電視、愛撒謊； 5.先成人，后成才，淡化對孩子成績偏激、單一追求，關(guān)注孩子的情感、品行教育； 6.誠信第一，做好孩子的榜樣； 7.給孩子提供一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境； 8.要求孩子在一定時間內(nèi)專心做好一件事情； 9.多與孩子談?wù)勑?，關(guān)注孩子的真正需求。 　　最后，希望疫霾褪盡，我們的生活快些回到正軌，希望我們早日回到校園。眼下讓我們以平和的心態(tài)共同成長，積極的面對生活，克服困難，加油孩子們！