吃動平衡，遠離卒中

鎮(zhèn)安縣醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

又是一年春草綠，依然十里杏花紅。在這充滿希望與活力的春天里，鎮(zhèn)安縣醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科全體醫(yī)護帶您一起：“管住嘴，邁開腿，吃動平衡，預防卒中！” 怎么吃？ 一、享受親情，減少聚餐 為防疫情，盡量選擇在家吃飯，陪老人和孩子聊聊天，比拼一下廚藝。在兒孫繞膝、父慈子孝、其樂融融的家庭生活中，感受親情、享受溫暖的同時，更能保證少鹽、少油、少糖。如果在外就餐，要做好個人防護。 無論在哪里用餐，都要認真用公筷、公勺。 二、規(guī)律進餐，飲食有節(jié) 保持良好的作息規(guī)律，避免熬夜，一日三餐，七八分飽，不吃宵夜。控制總熱量，原則上是量出為入，鼓勵多動會吃，避免不動少吃。戒煙限酒，足量飲水、少喝飲料。 三、合理搭配，控制食量 食物的種類要豐富，谷薯類為主。盡量清淡少油，品嘗食物的天然風味。每天吃2兩新鮮的肉類：如魚、禽、瘦肉等，少吃肥肉；半斤左右粗細搭配的主食；半斤水果、一斤菜，綠葉蔬菜要占一半；保證蛋、奶、豆制品、適量堅果的攝入；限制腌、烤、熏等加工食品以及甜品；男士飲高度白酒每日不超過50ml，女士減半。 四、堅持用藥，重在預防 高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病是卒中發(fā)病的危險因素。避免卒中，重在日常的預防。對于已經(jīng)有過卒中病史的患者，一旦停用抗栓藥物，卒中發(fā)生的風險就會增高，勿忘遵醫(yī)囑堅持服藥，發(fā)現(xiàn)異?；蛴胁贿m，應立即到鎮(zhèn)安縣醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就醫(yī)。 如何動？ 一、科學運動，減少久坐 春天，約上親朋好友家人活動，一起踏青，多做趣味性的家庭游戲、集體運動。養(yǎng)成愛運動的習慣，也是享受親情的一種方式。將運動的時間列入到每天的日程中，增加戶外活動，也要注意保暖，注意安全。在家中多勞動，增加“動”的機會，減少“靜坐”時間。出門買菜也要盡量選擇步行，不要忽視平時不起眼的活動，日積月累就會有所不同。具體的鍛煉方式如下：1.有氧運動: 每天進行中等強度有氧運動30分鐘以上，如快走、慢跑、騎自行車，游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等，年輕人踢毽子也是一個不錯的選擇；每周累計150分鐘以上。可以跟著視頻做有關運動的項目，最重要的是要有運動的意識和行動。判斷中等強度運動的標準：運動后輕微流汗，心跳和呼吸稍微加快，即為合適。2.力量鍛煉 每2～3天進行1次肌肉力量鍛煉，每次8～10個動作，每個動作重復8～15次，如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲、彈力帶等。也可以去健身房進行鍛煉。3.拉伸運動 每天進行伸展和柔韌性運動10～15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節(jié)的屈曲和伸展活動，上、下肢肌肉的拉伸活動。也可以練習瑜伽。 二、保持熱愛，注意安全 選擇自己喜愛的運動，量力而行，避免損傷關節(jié)、肌肉或骨骼。 　　在這明媚的春光里，讓我們一起，吃動平衡，保持健康的身體，擁有陽光的心情，驅(qū)散卒中的陰影，享受美好的生活！ 服務熱線：0914—5339360 供稿：神經(jīng)內(nèi)科審核：湯正忠