“童”心戰(zhàn)“疫” 向陽(yáng)生長(zhǎng)——灤州市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)疫情期間心理疏導(dǎo)

灤州市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)

在這春暖花開、萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，牽動(dòng)全國(guó)人民的這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”，不僅是一場(chǎng)與病魔的較量，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。突如其來(lái)的疫情，打破了我們?cè)究鞓酚行虻男@生活，學(xué)習(xí)方式也由課堂變成了居家線上。面對(duì)來(lái)襲洶洶的疫情不僅是對(duì)我們衛(wèi)生防疫能力的一種考驗(yàn)，同樣也是對(duì)我們每一位學(xué)生心理健康的挑戰(zhàn)。疫情期間同學(xué)們不能隨意外出、聚集，每天被各種疫情相關(guān)信息所籠罩，這無(wú)疑會(huì)讓不少同學(xué)產(chǎn)生莫名的焦慮、擔(dān)憂和恐懼。怎么辦呢？我們可以通過以下方式進(jìn)行心理調(diào)適: 一、接納現(xiàn)實(shí)，改變認(rèn)知 面對(duì)生活改變，出現(xiàn)焦慮、緊張或恐懼等消極情緒是正常的。適度的焦慮、緊張有助于提高對(duì)疫情的警惕。因此接納現(xiàn)實(shí)和自己的情緒。二、合理宣泄不良情緒 在不打擾他人的情況下可采用大叫或運(yùn)動(dòng)等方式宣泄不良情緒。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等進(jìn)行心理調(diào)控。借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說內(nèi)心的不安，有助于我們緩解情緒。三、轉(zhuǎn)移注意力 “宅”在家里，正好有大量的時(shí)間，可根據(jù)自己的愛好，合理規(guī)劃時(shí)間，做到學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時(shí)沒空做的所有愿望，按照優(yōu)先等級(jí)勾選出在家里就可以做的事情，逐一實(shí)現(xiàn)。四、及時(shí)覺察自己 試著覺察自己當(dāng)下的心理狀態(tài)，當(dāng)覺得自己無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，例如：特別畏懼，不敢獨(dú)處等，則及時(shí)尋求專業(yè)幫助。 疫情期間，我們可以這樣積極應(yīng)對(duì)：（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài) 1. 堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消殺，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。 2. 積極支持：為了全面防控，請(qǐng)積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的好公民。 3. 樹立信念：保持“困難只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒 1. 學(xué)會(huì)照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情。 2.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語(yǔ)或大聲說出來(lái)，如“這種難熬的時(shí)光肯定會(huì)過去的”、“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。 3. 尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”1. 合理作息 保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。2. 合理計(jì)劃 有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。3. 保持運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。4.主動(dòng)休閑 主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)。趁著這陣居家時(shí)光，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來(lái)的焦慮、無(wú)聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。 給學(xué)生及家長(zhǎng)的建議 1. 作為學(xué)生：認(rèn)真遵守學(xué)校的要求，聽從父母叮囑，認(rèn)真履行居家防疫措施。與家人團(tuán)結(jié)一心，共度特殊時(shí)期。如有家人沒有認(rèn)真做好防疫措施，要肩負(fù)起科普勸說的責(zé)任，引領(lǐng)帶動(dòng)家人科學(xué)防疫，切勿心存僥幸。你不僅僅是被保護(hù)的孩子，你也可以成為家人的保護(hù)者！你的小小行動(dòng)亦是為社會(huì)做貢獻(xiàn)！ 2.作為家長(zhǎng)：要幫助你的孩子應(yīng)對(duì)壓力，面對(duì)壓力，兒童的表現(xiàn)往往與成人不同，例如他們可能會(huì)變得更加固執(zhí)、焦慮、膽怯、生氣或焦躁不安等等。大人需要用支持的方法應(yīng)對(duì)孩子的反應(yīng)，可以聆聽孩子講話并與他們輕聲交談，讓他們安心，給予他們更多的關(guān)注和愛，并給孩子創(chuàng)造條件玩耍放松。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子起居作息，盡量與日常上課作息保持一致；要為孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，固定學(xué)習(xí)的場(chǎng)所；耐心地啟發(fā)和引導(dǎo)孩子合理地使用電子產(chǎn)品；聽課、上傳作業(yè)以外的時(shí)間安排合理的活動(dòng)規(guī)劃。請(qǐng)家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注學(xué)校家長(zhǎng)群，客觀了解疫情發(fā)展的情況和新的防疫要求，進(jìn)行積極的家校溝通，配合做好相關(guān)的疫情防控和線上教學(xué)工作。 　　春暖花開，萬(wàn)象更新，黑夜之后必是黎明，我們沐浴著春風(fēng)，不要辜負(fù)了春光，抗疫之路雖然漫長(zhǎng)，但終將取得勝利。讓我們以積極的心態(tài)，理性的思維，用科學(xué)的行動(dòng)，收獲一路的成功和喜悅。