<p class="ql-block"> <span style="color: rgb(1, 1, 1);">一場突如其來的疫情，打破了原本充滿祥和歡樂的校園氛圍，讓我們按下了“暫停鍵”。那些不斷跳動的數(shù)字，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭，那些不斷更新的消息，這些每時(shí)每刻的變化都在牽動著億萬國人的內(nèi)心，疫情的來臨，不僅威脅著我們的身體健康，也影響著我們的心理健康，特別是居家隔離期間的學(xué)生心理健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 為幫助大家平穩(wěn)度過非常時(shí)期，今天的《疫情居家，“疫”樣快樂》主題班會為同學(xué)們準(zhǔn)備了居家學(xué)習(xí)的心理調(diào)適指南，讓我們一起筑起心靈防線，共同迎接新的挑戰(zhàn)！</span></p> 1、正視負(fù)面情緒與情緒友好相處 <p class="ql-block"> 關(guān)于“疫情”的各類信息出現(xiàn)，我們的情緒容易受到擾動，有擔(dān)心、害怕、焦慮，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)，要學(xué)會接納負(fù)面情緒，正是因?yàn)橛辛诉@些情緒，我們能保持高度警覺，做好自我保護(hù)。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí)，可以適當(dāng)自我調(diào)節(jié)，可以通過閱讀一本喜歡書、聽一首自己喜歡的音樂、與家人聊天等方式轉(zhuǎn)移我們的注意力。也可以通過腹式呼吸緩解焦慮，“蝴蝶拍”進(jìn)行自我安撫。</p> 2、保持良好作息 自覺自律 <p class="ql-block"> 早睡早起，保持良好的睡眠尤為重要。居家學(xué)習(xí)對同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求，要能夠支配好時(shí)間，自覺完成線上學(xué)習(xí)任務(wù)。</p><p class="ql-block"> 但在居家學(xué)習(xí)的過程中，同學(xué)們每天都與手機(jī)、電腦相伴，如果缺乏自覺自律，很容易放飛自我，忘記了自己要認(rèn)真聽課學(xué)習(xí)。所以要求同學(xué)們能夠嚴(yán)格按照學(xué)校的作息時(shí)間，保持積極的狀態(tài)在線認(rèn)真聽課，必要時(shí)可以請家長進(jìn)行監(jiān)督。</p> 3、保持適當(dāng)運(yùn)動 排解各種煩惱 <p class="ql-block"> “每天運(yùn)動一小時(shí)，健康生活一輩子?！?lt;/p><p class="ql-block"> 運(yùn)動是增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，提高免疫力的重要途徑，同時(shí)也可以讓我們保持良好心態(tài)，排解煩惱、消極、緊張不安的心理狀態(tài)。</p> 4、積極求助 <p class="ql-block"> 居家線上學(xué)習(xí)期間也要注意身心保健，給自己多一些自我關(guān)懷，及時(shí)運(yùn)用合適的方法排解消極情緒，并積極尋求家長、老師或朋友的支持和幫助。</p><p class="ql-block"> 居家期間也是對我們與父母建立和諧關(guān)系的一個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)然，如果有恐懼、煩躁、焦慮等情緒難以承受時(shí)，產(chǎn)生了失眠、心悸等生理和行為問題時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)的心理援助。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，其實(shí)我們每個(gè)人都有屬于自己的小戰(zhàn)場，在這個(gè)戰(zhàn)場上，我們要學(xué)會聽從組織安排，學(xué)會自我調(diào)適，學(xué)會合理安排生活，讓春日的陽光照進(jìn)我們的心靈。</p> <p class="ql-block"> 疫情終將散去，美好從“心”歸來。相信同學(xué)們一定會在自己親身體驗(yàn)過以后，把這些心理調(diào)適變成精神財(cái)富和營養(yǎng)，為以后克服困難和不斷成長提供幫助。我們堅(jiān)信，待重返校園，同學(xué)們會以更加自信堅(jiān)毅的模樣出現(xiàn)在老師面前。</p>