<p class="ql-block ql-indent-1">決定人生高度的，從來都不是智商和才情，而是情緒控制的能力。只有強(qiáng)者，才不會(huì)淪為情緒的奴隸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4月5日，陽城心理志愿者協(xié)會(huì)副會(huì)長張阿麗奉獻(xiàn)了一節(jié)題為《做情緒的主人》心理課，分別從認(rèn)識(shí)情緒，情緒的分類和如何管理情緒。大家暢所欲言，互相支持，各有所得。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在我們每個(gè)人身上都存在著這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒，它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。</p><p class="ql-block ql-indent-1">總之，它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">事情本身不重要，怎么看待才重要。人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著——埃利斯。不好的事情會(huì)直接導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面的情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">A激發(fā)事件，B觀念信念，C情緒的行為后果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同一件事，因?yàn)橛^念不一樣，就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">原來情緒是可以轉(zhuǎn)變的。看問題的角度不同，結(jié)果也會(huì)不一樣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"> 生氣時(shí)如何表達(dá)？</p><p class="ql-block ql-indent-1">憤怒其實(shí)是我們的思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先停下來，除了呼吸，什么都別做。為了避免采取行動(dòng)責(zé)罰對方，我們只能先靜靜的體會(huì)自己。接下來想一想，是什么想法使我們生氣啦，然后去了解自己想要滿足的需求。最后，為了充分表達(dá)自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴說出我們的憤怒，怒火此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">學(xué)員貢獻(xiàn)分享：</p><p class="ql-block ql-indent-1">沐夕：情緒可以通過改變認(rèn)知來調(diào)整，也需要依靠時(shí)間來釋放，更是提醒我們和它好好呆在一起，讓它靜靜流淌。</p><p class="ql-block ql-indent-1">親人的逝去是每一個(gè)生命個(gè)體都要經(jīng)歷，面對的課題，好好告別，繼續(xù)傳承，心底懷念，以另一種方式陪伴和紀(jì)念。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊聰琴老師：心理茶館里在張阿麗老師的帶領(lǐng)下上了一個(gè)很生活化的課題《做情緒的主人》。</p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒有好有壞，有積極一面有消極一面，就看怎樣掌控。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們遇見一件不愉快的事時(shí)，能很好的做自己情緒的主人，轉(zhuǎn)念一想，從閉嘴開始，內(nèi)觀自己身上哪里不舒服開始覺察，自己為什么生氣，為什么不開心，為什么發(fā)怒，情緒的起因是不是自己的內(nèi)在有期待，希望對方做到自己所期待的目標(biāo)，達(dá)不到要求就會(huì)產(chǎn)生情緒波動(dòng)，在一個(gè)就是沒有真實(shí)地直接地表達(dá)自己的意思。</p><p class="ql-block ql-indent-1">今晚聽了分享的幾個(gè)真實(shí)案例，以及大家給與的多種解讀和解決方法就是回看自己，從自己身上找問題，先去接納自己允許情緒流動(dòng)，真正做情緒的主人！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">發(fā)脾氣是本能，控制情緒才是本事，只有控制個(gè)人情緒，才能更好的安度余生。</p><p class="ql-block"><br></p>