疫情雖然暫停了中車“小樹們”線下體育鍛煉的腳步，但線上教學(xué)卻悄悄生長出熱情。體育老師喊你來運(yùn)動了…… <b>溫馨提示:</b><br><br>?1. 請同學(xué)們穿好運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，保持空氣流通。<br><br>2. 熱身運(yùn)動不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。<br><br>3. 建議同學(xué)們在家長的保護(hù)與幫助下進(jìn)行練習(xí)。<br><br>4. 大家也可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，練習(xí)后進(jìn)行放松運(yùn)動。<br><br>5. 飯后一小時后才能運(yùn)動，運(yùn)動時飲水要少量多次，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分。 眼保健操 眼保健操是一種眼部保健項目，針對眼睛周邊的穴位，進(jìn)行有效的按摩，能夠促進(jìn)眼睛周邊的血液循環(huán)，使肌肉放松、氣血通暢，可以有效緩解視疲勞等癥狀。疫情期間，孩子們進(jìn)行居家線上學(xué)習(xí)，使用電子產(chǎn)品比較多，做眼保健操在一定程度上，讓眼睛得到很好的休息，同時對緩解近視也有一定的作用。 熱身操 跪姿手肘交替 <b>動作方法：</b>跪姿基礎(chǔ)上，雙腳疊加，雙手間距與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，進(jìn)行手與肘的交替。注意肘關(guān)節(jié)不要完全鎖死。<br><b>練習(xí)要求：</b><br><b>一</b>年級：12個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>二</b>年級：15個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>三</b>年級：20個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>四</b>年級：25個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>五</b>年級：30個一組，共做三組，每組間隔1分鐘。<br><b>六</b>年級：30個一組，共做三組，每組間隔1分鐘。 左右縱跳 <b>動作方法：</b>雙手叉腰，兩腳并攏，背部挺直，膝關(guān)節(jié)屈膝，腳踝發(fā)力向上跳起。騰空后身體完全向上伸展，收緊腹肌。交替落在標(biāo)志線左右（不要踩線），腳尖、腳跟依次著地，注意緩沖。<br><b>練習(xí)要求：</b><br><b>一</b>年級：20個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>二</b>年級：25個一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>三</b>年級：30個一組，共做三組，每組間隔40秒。<br><b>四</b>年級：35個一組，共做三組，每組間隔40秒。<br><b>五</b>年級：40個一組，共做三組，每組間隔50秒。<br><b>六</b>年級：45個一組，共做三組，每組間隔50秒。 仰臥左右交替觸摸腳踝 <b>動作方法：</b>屈膝仰臥于墊上，雙腳打開，與肩同寬，上體稍稍抬起，兩臂伸直，交替?zhèn)壬矸謩e用手觸摸同側(cè)腳踝。<br><b>練習(xí)要求：</b><br><b>一</b>年級：左右各20個為一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>二</b>年級：左右各20個為一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>三</b>年級：左右各30個為一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>四</b>年級：左右各30個為一組，共做三組，每組間隔30秒。<br><b>五</b>年級：左右各35個為一組，共做三組，每組間隔1分鐘。<br><b>六</b>年級：左右各35個為一組，共做三組，每組間隔1分鐘。 放松拉伸 <h3 style="text-align: center">（溫馨提示：老師做的是鏡面示范哦?。?lt;/h3> 抗擊疫情，我們眾志成城；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈；強(qiáng)身健體，我們不容忽視。家校合力，攜手并肩，讓宅家學(xué)習(xí)、居家鍛煉更有意義。停課不停練，讓我們共同期待在運(yùn)動場相遇的那一天！