<p class="ql-block"><b>尊敬的家長、親愛的同學(xué)們：</b></p><p class="ql-block"> 因近期發(fā)生新型冠狀病毒感染肺炎疫情，造成學(xué)校延遲開學(xué)，同學(xué)們要做到主動(dòng)防護(hù)，有效應(yīng)對。生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。讓我們增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)和防護(hù)意識(shí)，從現(xiàn)在做起，從自己做起，齊心協(xié)力打贏這場防疫阻擊攻堅(jiān)戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"> 為了響應(yīng)學(xué)校停課不停學(xué)號召及提高學(xué)生身體素質(zhì)，保證在抗“疫”期間培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我校體育課程部特推出在延期開學(xué)期間，居家抗擊疫情的同時(shí)既能夠鍛煉好學(xué)生身體、又能提高自身免疫的體育課堂訓(xùn)練。希望孩子們在家里都能夠定時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，擁有健康的體魄。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</b></p> 1.兩點(diǎn)左右跑<br>放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。 2.原地蹬地跑<br>雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。 3.原地小步跑<br>原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。 4.高抬腿轉(zhuǎn)體<br>原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">注 意 事 項(xiàng)</b></p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是早晨，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p> <p class="ql-block"> 父母是孩子的榜樣，父母的言行，會(huì)成為孩子判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。作為家長，堅(jiān)決做到少出門、免聚會(huì)，給孩子和家人營造安全健康的環(huán)境。每天鍛煉一小時(shí)，健康快樂一輩子。希望家校共同配合為孩子營造一個(gè)美好的明天！</p>