<p class="ql-block"> 千花百卉爭(zhēng)明媚，最是一年春好處。2022年突如其來(lái)的一場(chǎng)疫情，打亂了春天向前的腳步。我們居家隔離不能到校上課，為切實(shí)加強(qiáng)新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作，更好保障學(xué)生的生命安全和身心健康，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立積極的信念，保持和平的心態(tài)，向陽(yáng)小學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行疫情防控期間的心理健康教育。</p> 科學(xué)防疫 <p class="ql-block"> 面對(duì)新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)時(shí)代的我們會(huì)主動(dòng)搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會(huì)加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。</p> 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 <p class="ql-block"> 在家學(xué)習(xí)時(shí)，難免會(huì)有各種各樣的負(fù)性情緒，不用刻意壓抑、否認(rèn)和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達(dá)這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過(guò)向他人傾訴、寫(xiě)日記、繪畫(huà)涂鴉、運(yùn)動(dòng)、唱歌等方式表達(dá)自己的負(fù)性情緒。情緒的能量通過(guò)表達(dá)也就不會(huì)因過(guò)度積累而對(duì)我們產(chǎn)生傷害了。</p> 心理調(diào)試方法 <p class="ql-block"> 1.肌肉放松法。</p><p class="ql-block"> 先把自己的肌肉繃緊，持續(xù)一段時(shí)間，再讓自己全身都繃緊，堅(jiān)持十秒鐘后，再突然全身放松。通過(guò)那一刻的放松，達(dá)到自己心情的放松。</p><p class="ql-block"> 2.音樂(lè)放松法。</p><p class="ql-block"> 找一段自己喜歡的音樂(lè)傾聽(tīng)，好的音樂(lè)可以讓人肌肉放松，達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快的效果。</p><p class="ql-block"> 3.蝴蝶擁抱。</p><p class="ql-block"> （1）先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block"> （2）專(zhuān)心想象能讓自己感到安全或平靜的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block"> （3）當(dāng)有安全的感覺(jué)后，交替慢慢輕拍雙肩4-6次，然后停下來(lái)，深吸一口氣。</p><p class="ql-block"> 4.平緩呼吸法。</p><p class="ql-block"> （1）用鼻腔深深吸一口氣。</p><p class="ql-block"> （2）屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒。</p><p class="ql-block"> （3）緩緩呼氣。</p><p class="ql-block"> （4）確定已完全呼出氣體后再正常呼吸兩次。</p><p class="ql-block"> 5.傾訴法。</p><p class="ql-block"> 選擇自己信任的朋友、家人或老師進(jìn)行傾訴，將壓抑在心中的負(fù)面情緒通過(guò)傾訴宣泄出來(lái)。</p> 積極學(xué)習(xí) ? 勞逸結(jié)合 <p class="ql-block"> 保持規(guī)律、健康的生活作息，適量運(yùn)動(dòng)，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，宣泄負(fù)能量，產(chǎn)生積極的自我感覺(jué)。</p> <p class="ql-block"> 沒(méi)有哪個(gè)寒冬不可逾越，沒(méi)有哪個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。讓我們向陽(yáng)學(xué)子共同攜手，堅(jiān)定信心，同舟共濟(jì)，眾志成城，戰(zhàn)勝疫情，并肩迎接那縷燦爛的陽(yáng)光。</p> <p class="ql-block"> 圖片：魏瑞麗</p><p class="ql-block"> 編輯：魏瑞麗</p><p class="ql-block"> 審核：黃愛(ài)梅</p>