盼望著！盼望著！終于開學(xué)了，我們歷經(jīng)多月的居家“煎熬”，歷經(jīng)疫情的嚴(yán)峻考驗(yàn)，經(jīng)歷網(wǎng)課在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)，期盼早日開學(xué)。然而，開學(xué)后，在防疫中開展學(xué)習(xí)生活，和以往的學(xué)習(xí)不一樣，心理情緒會發(fā)生變化，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列負(fù)面情緒干擾身心健康及正常學(xué)習(xí)生活。比如：面對學(xué)校生活一時不能適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)；面對學(xué)習(xí)任務(wù)產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮；面對交往，引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難。<br> 同學(xué)們，心理輔導(dǎo)室為同學(xué)們量身定制了一份心理保健處方，幫助大家盡快調(diào)整狀態(tài)，向最好狀態(tài)沖刺。本份心理保健處方，一共有五個部分。<br><div style="text-align: center;"> 第一部分：防疫心理篇</div> 對待校園防疫，我們可以：<div> 1.理性看待校園防疫，重視并積極配合。</div><div> 2.集中注意力在可控的事物上，養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，按時作息，適度體育鍛煉，同時加強(qiáng)營養(yǎng)，勤洗手、勤通風(fēng)，保障好個人睡眠等。</div><div> 以下是常見困惑與解答：<br></div> <div style="text-align: center;"> 第二部分：情緒調(diào)適篇</div> 面對負(fù)性情緒，我們可以：<div> 1. 接納自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，告訴自己這是正常心理反應(yīng)，而且很多同學(xué)和你一樣。</div><div> 2.建立積極的自我對話，與頭腦中的消極對話辯論，用積極的想法代替消極的想法。</div><div> 3.掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，如情緒調(diào)節(jié)方法有很多，運(yùn)動、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，之前，我們也和同學(xué)們一起練習(xí)過得“蝴蝶拍”、打造專屬“心”房間等，同學(xué)們可以多去嘗試，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。</div><div> 以下是常見困惑與解答：<br></div> <div style="text-align: center;"> 第三部分：學(xué)習(xí)適應(yīng)篇</div> 學(xué)習(xí)是同學(xué)們最關(guān)心也最容易擔(dān)心的一個方面，我們可以：<br>1. 擺正心態(tài)，網(wǎng)課的適應(yīng)程度因人而異，不會造成無法彌補(bǔ)的差距。不要時刻提醒自己“別人肯定已經(jīng)掌握的非常好了，就我不行了”等。<br>2. 制定計(jì)劃，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，獲得控制感。<br>3. 合理安排學(xué)習(xí)，給自己每天的學(xué)習(xí)列個清單，將要學(xué)習(xí)的任務(wù)按重要程度排列，一個任務(wù)學(xué)習(xí)完休息5-10分鐘，如果一個學(xué)習(xí)任務(wù)時間太長，可以分成幾個部分，中間休息。此外，每個人精力旺盛時間段都不一樣，可以將重要科目、不是特別喜歡的科目放在精力比較充沛時間段，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)注意力，提高學(xué)習(xí)效率。<br>4.自我獎勵，在開始學(xué)習(xí)任務(wù)前先給自己許下一個獎勵諾言，當(dāng)自己完成計(jì)劃內(nèi)的學(xué)習(xí)任務(wù)后，給自己一個小小的獎勵，體驗(yàn)完成任務(wù)帶來的快樂和成就感。<br>5. 勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的腦力勞動，充足的睡眠和休息都是保障學(xué)習(xí)的前提。以下是常見困惑與解答：<br> <div style="text-align: center;"> 第四部分：人際交往篇</div> 終于要和小伙伴和老師們見面了，但是人際交往也給我們提出了挑戰(zhàn)，對此我們可以：<br>1.創(chuàng)新溝通和交流方式，在人類出現(xiàn)文字之前，人與人之間的交流主要依靠聲音和肢體語言。所以，在這個特殊時期，同學(xué)之間，可以創(chuàng)新交流方式，做到在保持安全距離的情況下，我們也能互相交流、玩的開心。<br>2.如果身邊同學(xué)出現(xiàn)身心不適應(yīng)該給予力所能及的幫助，特別是當(dāng)他們出現(xiàn)嚴(yán)重的身心反應(yīng)要及時報(bào)告班主任或心理老師。<br><div style="text-align: center;"> 第五部分：主動求助篇</div> 如果同學(xué)在返校后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒或適應(yīng)不良等心理問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，可以有以下方式求助：<br>1.主動聯(lián)系班主任；<br>2.主動聯(lián)系心理老師；<br>3.向心理信箱投遞信件<br><br> <b>心理服務(wù)熱線</b><br>青州市心理服務(wù)熱線電話：18866185456全年24小時開通<br>濰坊市中小學(xué)生成長導(dǎo)航站熱線電話：4008860359全年24小時開通<br>校內(nèi)心理老師電話：馬麗霞 13780850136 <br> 冀 爽 15095130297