<p> 隨著全國疫情防控工作日漸向好，我們也將回到闊別已久的校園，對于復(fù)課這件事，有人歡喜有人憂。此時(shí)的你們是否有過以下感受？</p><p> 1.終于要上學(xué)啦！假期在家一個(gè)人學(xué)習(xí)，效率不高?；氐綄W(xué)校和老師、同學(xué)一起學(xué)習(xí)，好開心。</p><p> 2.上下學(xué)途中、學(xué)校里、人那么多。突然跟那么多認(rèn)識的、不認(rèn)識的人近距離接觸，會(huì)不會(huì)讓自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。</p><p> 3.宅在家中的這段時(shí)間，學(xué)習(xí)沒怎么用心，開學(xué)一考試就會(huì)露餡，要是成績下滑，多丟人啊!父母、老師會(huì)對我失望的，好擔(dān)心。 </p><p> 4.假期中每天都與手機(jī)、電腦為伴，現(xiàn)在開學(xué)了，手機(jī)、電腦被收回，心里空落落的。</p> 心理應(yīng)對關(guān)鍵 <p> 1.在認(rèn)知上，接納所有可能產(chǎn)生的情緒。面對新的學(xué)習(xí)生活模式，出現(xiàn)的任何情緒都是正常的，而且是可控的。</p><p> 2.在心態(tài)上，通過積極自我暗示，對學(xué)習(xí)生活抱有信心，相信自己的適應(yīng)能力，給自己適應(yīng)的時(shí)間。</p><p> 3.在行為上，選擇適合的方式表達(dá)自己的感受，及時(shí)、合理地宣泄情緒，避免情緒積壓。如：與好朋友談心，獲得心理支持；和同學(xué)在學(xué)習(xí)生活上相互關(guān)心和支持，發(fā)揮同伴的力量；記錄心情日記；與信任的老師坦誠自己的內(nèi)心感受等。</p><p> 4.學(xué)習(xí)是一場馬拉松而非短跑，如果你暫時(shí)沒有領(lǐng)先，那么就先讓他人領(lǐng)先一段時(shí)間。學(xué)會(huì)接納現(xiàn)狀，堅(jiān)持努力，和昨天的自己比較，用成長型思維來思考，拆解大目標(biāo)為可達(dá)到的小目標(biāo)，一步步達(dá)成。</p> <p> 那么，在復(fù)課初期，如何做好自我心理調(diào)適，戴好心理“防疫口罩”呢？</p><p><b> 老師教你們幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招！</b></p><p><br></p><p><br></p> 老師來支招 <p> 一、呼吸放松法。</p><p> 1.吸氣， 緩慢并深深地按“1-—2—-3—-4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。</p><p> 2.抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓。</p><p> 3.呼氣， 要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。</p><p> 二、思維轉(zhuǎn)換法。</p><p> 沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應(yīng)對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會(huì)豁然開朗。例如：當(dāng)你想到要走出家門，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí)，可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度，想到出門可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會(huì)感覺輕松。</p><p> 三、自我對話法。</p><p> 通過左右對話的形式，覺察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下:把一張紙對折分成左右兩欄。在左邊寫出負(fù)面想法，之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對右邊剛寫出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實(shí)在“無話可說”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。</p><p> 四、能量發(fā)泄法。</p><p> 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽。情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。</p><p> 五、 音樂調(diào)節(jié)法。</p><p> 醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</p><p> 此外，還有一些專業(yè)的心理放松療法：如冥想法，蝴蝶拍等，有興趣的同學(xué)可以上網(wǎng)了解一下！</p><p><br></p> <p> 同學(xué)們，新冠疫情的發(fā)展不可預(yù)測，既然我們改變不了環(huán)境，那我們就努力改變自己的心情，以最積極的狀態(tài)去面對問題，健康快樂地迎接每一天！</p> 家長篇 <p> 返校通知下發(fā)后，家長們在開心的同時(shí)，也會(huì)擔(dān)憂孩子的學(xué)業(yè)、學(xué)校的防護(hù)。有些家長因?yàn)閾?dān)心學(xué)校疫情防護(hù)措施的有效性而憂心忡忡，甚至不愿孩子返校；有些家長開心孩子返校，但因?yàn)槟慷昧撕⒆泳蛹覍W(xué)習(xí)的過程，擔(dān)心孩子的自律性、學(xué)習(xí)的主動(dòng)性；有些家長面臨著孩子不愿返校想要繼續(xù)待在家里的情況；有些家長為孩子的游戲、手機(jī)成癮而焦慮等等。</p><p><br></p> 心理應(yīng)對關(guān)鍵 <p> 一、家長要平緩自己的情緒。情緒是會(huì)傳染的，若家長內(nèi)心因很多不確定性而引起焦慮、恐慌，會(huì)反映在語言上、表情上、行為中，孩子很敏感，內(nèi)心也會(huì)感到不安全。只有家長內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會(huì)穩(wěn)定。</p><p> 二、疫情下返校是史無前例第一次，孩子可能出現(xiàn)各種情緒，理解接納，多共情不批判。跟孩子一起討論處理問題的方式，具體可以嘗試用開放式的問答去跟孩子討論怎么去處理現(xiàn)在的問題，過程中可以把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴孩子但不強(qiáng)迫孩子采納。</p><p> 三、增強(qiáng)家校溝通，主動(dòng)和教師溝通了解孩子在校狀態(tài)。</p><p> 四、如果孩子不愿返校，接納，和孩子站在同一邊；傾聽，試著理解孩子不愿意上學(xué)的情緒有一定的合理性。當(dāng)孩子感覺安全和被理解，才能靜下心來聽得進(jìn)家長的意見。</p><p> 五、信任孩子信任老師信任學(xué)校。返校后，要充分信任自己的孩子，他們不是第一次上學(xué)，大部分的孩子可以自己解決在學(xué)校中遇到的問題，相信學(xué)校和老師，他們已經(jīng)做足了充分的準(zhǔn)備去幫助孩子適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活，如遇到無法預(yù)見的問題，學(xué)校、老師、家長和孩子一起齊心協(xié)力，定能平穩(wěn)度過。</p> <p> 其實(shí)“從停課不停學(xué)”，到“線上學(xué)習(xí)”，我們一直走在返校之路上，這是老師們傳道授業(yè)的堅(jiān)持，也是家長殷切的囑托，更是同學(xué)們寶貴的成長經(jīng)歷。如今，校園的大門已開啟，讓我們繼續(xù)保護(hù)好自己和他人，用書聲瑯瑯，為人們的心中播撒希望的光芒！</p>