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居家期間如何緩解焦慮情緒？

燕兒

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　　居家隔離對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都難免會(huì)產(chǎn)生一些困惑、無(wú)助、恐慌等心理困擾。那么，如何應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題，讓自己少一些負(fù)性情緒，更理性地面對(duì)疫情呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">01.了解真實(shí)可靠信息，不信謠、不傳謠。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 大家一定要通過(guò)官方權(quán)威發(fā)布來(lái)了解疫情的正確信息及疾病的相關(guān)知識(shí)。每天查看一兩次最新動(dòng)態(tài)即可，不信謠、不傳謠、不造謠，避免過(guò)度恐慌。</b></p> <p class="ql-block"><b>02.了解并接納自己的情緒心理反應(yīng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 當(dāng)大家面對(duì)疫情和居家隔離，心理、生理及行為會(huì)產(chǎn)生不同程度的反應(yīng)，情緒上會(huì)出現(xiàn)恐懼、緊張、煩躁、孤獨(dú)、委屈等表現(xiàn)；軀體上會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)慢、注意不能集中、記憶力減退、失眠、食欲差、頭暈頭脹、胃脹等反應(yīng)，以上所有的感受均會(huì)使大家感到痛苦，但這些都是對(duì)壓力的反應(yīng)。在這樣的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)或多或少地出現(xiàn)，并且這些都會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消退。它們并不說(shuō)明大腦或身體出了問(wèn)題，也不能強(qiáng)求自己沒(méi)有情緒反應(yīng)、完全做到不緊張。</b></p> <p class="ql-block"><b>03.從行動(dòng)上積極應(yīng)對(duì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，早睡早起，保證充足的睡眠，避免熬夜。</b></p> <p class="ql-block"><b>04.尋求社會(huì)支持</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 多與親人、朋友、同事等溝通，雖然不能面對(duì)面，但可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)保持聯(lián)系，彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互的問(wèn)候、安慰、支持與鼓勵(lì)都是對(duì)大家有益的。</b></p> <p class="ql-block"><b>05.居家過(guò)程應(yīng)充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在不外出的情況下，把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來(lái)對(duì)待，例如讀書、看電影、聽(tīng)音樂(lè)，與家人共同做家務(wù)，聊天、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（健身操、八段錦、瑜伽等）等。人的一生中，難免會(huì)碰到各種壓力與危機(jī)，相信自己一定會(huì)充分利用好自身的資源與潛能，順利地度過(guò)這段特別的日子。在壓力中成長(zhǎng)，希望大家共渡難關(guān)，共同迎接明天美好的生活。</b></p>