養(yǎng)肝四部曲 | 春天不養(yǎng)肝，錯過等一年祖華微觀 <p class="ql-block">四時，即春夏秋冬四季。一年有氣候的更迭，陰陽寒熱的變化，作為自然界的一份子，人類的生命活動及健康狀況都與這些變化息息相關(guān)。</p><p class="ql-block">四季養(yǎng)生，也就是按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律特點進行調(diào)養(yǎng)，從而達到養(yǎng)生和延年益壽的目的。根據(jù)四時氣候的特點，人們總結(jié)出春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的五臟調(diào)養(yǎng)法。</p> <p class="ql-block">我國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，肝屬木，應(yīng)于春，春季肝臟當(dāng)令。</p><p class="ql-block">春季陽氣升發(fā)、萬象更新，人體的組織器官功能逐漸活躍，尤其肝臟最需要補充足夠的養(yǎng)分，以適應(yīng)全身活動生發(fā)之需，這也是春季養(yǎng)生的重中之重。</p><p class="ql-block">你了解肝嗎？</p><p class="ql-block">肝者，將軍之官，謀略出焉。</p><p class="ql-block">肝主謀慮和思考，說得直白些，肝臟相當(dāng)于國家的將軍，將軍主管軍隊，肝臟在人體里也是總領(lǐng)全局的重要力量。</p><p class="ql-block">01 肝主疏泄 </p><p class="ql-block">肝臟把人體內(nèi)部的氣機生發(fā)、疏泄出來，使氣息暢通無阻；</p><p class="ql-block">人的喜怒哀樂等情緒的抒發(fā)也依靠肝臟；</p><p class="ql-block">人們吃進去的食物變成營養(yǎng)物質(zhì)后，是肝將它們運輸?shù)饺怼?lt;/p><p class="ql-block">02 肝藏血 </p><p class="ql-block">肝臟有儲藏、調(diào)節(jié)全身血量的作用。人體活動時，機體的血流量增加，肝臟排出儲藏的血液，以供機體活動的需要。人體休息時，機體需要血液量減少，多余的血液則儲藏于肝臟。</p><p class="ql-block">03 肝主筋膜 </p><p class="ql-block">筋膜就是人體上的韌帶、肌腱等組織結(jié)構(gòu)，附于骨而聚于關(guān)節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體筋膜的營養(yǎng)來源于肝臟，全身筋膜的弛張收縮活動都與肝相關(guān)。肝的血液充盈，筋膜得以滋養(yǎng)，從而筋力強健，關(guān)節(jié)活動才能靈活自如。</p><p class="ql-block">而肝臟受損的具體表現(xiàn)包括但不限于，口干口苦、失眠多夢、臉色暗黃、長斑長痘、眼睛干澀、視力模糊、眼白發(fā)黃、頭暈?zāi)垦?、手腳冰涼、急躁易怒等。</p><p class="ql-block">如果你出現(xiàn)了以上癥狀，說明肝臟正在給你發(fā)送求救信號，養(yǎng)護肝臟需要盡早提上日程了??。</p><p class="ql-block">春季養(yǎng)肝四部曲</p><p class="ql-block">一 . 少生氣</p><p class="ql-block">春天正是肝氣最足，肝火最旺的時候，人也容易生氣發(fā)火。</p><p class="ql-block">“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順”，從養(yǎng)生保健的角度來講，怒氣傷肝，生氣會造成肝熱，肝熱使人更容易生氣，兩者互為因果而形成惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身體的血氣能量，更是人患上各種疾病的原因所在，嚴(yán)重暴怒會造成肝內(nèi)出血，甚至吐血。</p><p class="ql-block">因此，保持情緒的穩(wěn)定是養(yǎng)肝的重中之重，把心胸打開，想想人生里有什么事兒值得你大動肝火呢？</p><p class="ql-block">生氣不過是用別人的過錯懲罰自己，為了健康，就算出現(xiàn)天大的讓你惱火的事，也請告訴自己，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。</p><p class="ql-block">雖然我們都知道氣大傷身，但有時還是會無法控制住脾氣，那如何在生氣后將傷害降到最低呢？接著往下看??。</p><p class="ql-block">二 . 按摩穴位</p><p class="ql-block">01 膻中穴</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">膻中穴位于兩乳頭之間連線的中點。指腹按摩時力度要輕柔，通則不痛，痛則不通，輕微的酸痛感是正常的。</p><p class="ql-block">若感覺到強烈的酸痛感就先暫停，隔天再按。經(jīng)常按摩這里能夠?qū)捫捻槡?，?qū)散心中煩悶，幫助調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block">按摩膻中穴的同時，可以有意識地配合腹式呼吸（嘴巴閉攏，用鼻子深長的吸氣，腹部慢慢隆起，屏住3秒，再緩緩地吐氣，同時腹部向內(nèi)回收，吸氣有多長，呼氣就有多長）</p><p class="ql-block">以上時間和頻率沒有限制，只要感覺氣兒不順就能做，直到情緒恢復(fù)平靜為止。</p><p class="ql-block">02 太沖穴</p> <p class="ql-block">腳背上的太沖穴，是肝臟的原穴，又叫消氣穴。它位于足背的第一、二趾骨之間，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，可以讓上升的肝氣往下疏泄。</p><p class="ql-block">按摩時有酸脹、疼痛的感覺，必須反復(fù)按摩直到穴位不再疼痛為止。</p><p class="ql-block">按摩太沖穴具有疏肝解郁、理氣調(diào)血、降低血壓的作用，因此低血壓患者不能使用。</p><p class="ql-block">03 膽經(jīng)＋肝經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">膽經(jīng)走身體兩邊外側(cè)，我們重點照顧腿上的經(jīng)絡(luò)穴位，比較好敲，即雙手自然垂下、外側(cè)腿的這一面是膽經(jīng)。</p><p class="ql-block">早上起床后，手握空心拳從大腿根位置，自上向下敲打膽經(jīng)，直到發(fā)熱為止，能夠促進肝膽排毒。</p><p class="ql-block">肝經(jīng)和膽經(jīng)對著來，它走腿的內(nèi)側(cè)，從大腳趾內(nèi)、腳踝到大腿根、最后深入腹中。</p><p class="ql-block">晚上睡覺前，把雙腿彎曲打開，雙手相疊按在大腿內(nèi)側(cè)的根部，稍用力向前推，可以疏調(diào)肝氣。</p><p class="ql-block">飯后、晚上11點后以及女生經(jīng)期不宜敲打。</p><p class="ql-block">三 . 飲養(yǎng)肝茶</p><p class="ql-block">01 疏肝解郁茶</p><p class="ql-block">檸檬片＋陳皮＋玫瑰</p> <p class="ql-block">膽經(jīng)走身體兩邊外側(cè)，我們重點照顧腿上的經(jīng)絡(luò)穴位，比較好敲，即雙手自然垂下、外側(cè)腿的這一面是膽經(jīng)。</p><p class="ql-block">早上起床后，手握空心拳從大腿根位置，自上向下敲打膽經(jīng)，直到發(fā)熱為止，能夠促進肝膽排毒。</p><p class="ql-block">肝經(jīng)和膽經(jīng)對著來，它走腿的內(nèi)側(cè)，從大腳趾內(nèi)、腳踝到大腿根、最后深入腹中。</p><p class="ql-block">晚上睡覺前，把雙腿彎曲打開，雙手相疊按在大腿內(nèi)側(cè)的根部，稍用力向前推，可以疏調(diào)肝氣。</p><p class="ql-block">飯后、晚上11點后以及女生經(jīng)期不宜敲打。</p><p class="ql-block">三 . 飲養(yǎng)肝茶</p><p class="ql-block">01 疏肝解郁茶</p><p class="ql-block">檸檬片＋陳皮＋玫瑰</p> <p class="ql-block">紅棗味甘、性溫，補氣養(yǎng)血、健脾益胃；</p><p class="ql-block">黑枸杞味甘、性平，入肝和腎經(jīng)，養(yǎng)肝明目，補益腎精；</p><p class="ql-block">桂圓味甘、性溫，歸心和脾經(jīng)，益脾開胃，補心安神，益氣補血。</p><p class="ql-block">此茶入口微甜，有滋養(yǎng)肝血之功效。</p><p class="ql-block">03 清泄肝火茶</p><p class="ql-block">菊花＋決明子＋金銀花</p> <p class="ql-block">菊花味苦甘、性微寒，散風(fēng)清熱，明目解毒，疏肝理氣；</p><p class="ql-block">決明子味甘苦咸、性微寒，入肝和大腸經(jīng)，清肝明目、潤腸排毒；</p><p class="ql-block">金銀花味甘、性寒，清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌抗病毒。</p><p class="ql-block">此茶清泄肝火，體質(zhì)偏寒、女生經(jīng)期以及孕婦不宜服用。</p><p class="ql-block">四 . 增甘少酸</p><p class="ql-block">春天肝氣要生發(fā)，才能把冬天潛伏的病邪宣泄出去，而酸味主收斂，因此春季應(yīng)少食酸味，多吃甘味的食物。</p><p class="ql-block">性溫味甘的食物首選谷物，如糯米、黑米、高粱、燕麥等；</p><p class="ql-block">蔬菜如春筍、菠菜、薺菜、香椿、芹菜、油菜、韭菜、桂圓、核桃、山藥、大棗等；</p><p class="ql-block">肉類如牛肉、豬肚、豬肝、鴨血、雞肝、鯽魚、鱸魚、草魚等。</p><p class="ql-block">其中，春天食用菠菜最具養(yǎng)血的功能，菠菜對春季里因肝陰不足引發(fā)的高血壓、頭痛目眩、糖尿病、貧血等具有較好的治療作用。</p><p class="ql-block">此外，鴨血性平，營養(yǎng)豐富，可養(yǎng)肝血、治療貧血，也很適宜春日進補。</p><p class="ql-block">除了「春季養(yǎng)肝四部曲」，日常生活中，想要養(yǎng)護肝臟，還要注意減少熬夜，晚上11點到凌晨3點進入睡眠狀態(tài)，能夠幫助肝臟自我修復(fù)；</p><p class="ql-block">此外，適度鍛煉也是促進氣血和諧、舒緩肝火的好方法，疫情期間雖不能外出踏青，選擇在家跳跳健身操、練練瑜伽也能舒展筋骨；</p><p class="ql-block">最后，堅持每晚熱水泡腳更佳，水溫控制在40-42℃，時間因人而異，最好泡到肩背微微出汗為宜。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生重在平時，養(yǎng)肝貴在堅持。春天不養(yǎng)肝，錯過等一年，趕快行動起來吧。</p>