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面對疫情，居家的你該如何守護(hù)心理健康？

安定鎮(zhèn)學(xué)校

<p class="ql-block">　　疫情防控，既是一場與新冠病毒斗爭的病毒阻擊戰(zhàn)，也是一場與不良心理情緒斗爭的心理防御戰(zhàn)。那么，疫情之下，居家的你該如何守護(hù)心理健康？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">制定一個計劃</span></p><p class="ql-block">安排好每天要做的事情，保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">鉆研一件事情</span></p><p class="ql-block">看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)等，并且享受這個過程。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">尋找一種支持</span></p><p class="ql-block">跟家人一起做家務(wù)聊天，和朋友保持聯(lián)系</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">思考一些體驗(yàn)</span></p><p class="ql-block">思考自己可以從這段經(jīng)歷中，收獲哪些有價值的人生體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">進(jìn)行一項鍛煉</span></p><p class="ql-block">定時鍛煉，特別是心情煩躁時，可以做一些室內(nèi)運(yùn)動。</p><p class="ql-block">那么，調(diào)節(jié)心情方法又有哪些呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">冥想訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block">冥想可以達(dá)到心念和情緒平靜下來的效果。練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">肌肉放松訓(xùn)練法</span></p><p class="ql-block">以全身肌肉緊張——放松的反復(fù)交替練習(xí)來感受緊張和放松的不同感覺，從而更好的識別緊張反應(yīng)，通過肌肉的放松，最后達(dá)到全身心的放松。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">正念呼吸訓(xùn)練法</span></p><p class="ql-block">通過指導(dǎo)語幫助您注意當(dāng)下呼吸的起落，這樣使呼吸更完整、更深沉，當(dāng)您被某些思想或刺激分心時，這是最簡單有效的放松辦法。</p><p class="ql-block">安定鎮(zhèn)學(xué)校</p><p class="ql-block">編輯：暴凌志</p><p class="ql-block">審核：秦廿榮</p>